Hoe te Cheer Libs praktijen

Hoewel de naam van de stunt verwijst naar vrijheid , de pose niet de flyer nodig om zich te positioneren als de symbolische dame vrijheid . Een vrijheid is een cheerleading stunt waarmee een persoon in de lucht te worden opgeheven door drie andere cheerleaders . Prestaties van de stunt vereist extreme balans en actief opheffen van uw lichaamsgewicht door het buigen van specifieke spieren . Het beoefenen van de vrijheid vorm en deze strategieën op de grond , alvorens te worden opgetild door je teamgenoten , vermindert de trial-and - error van cheer stunts die kunnen leiden tot letsel . Wat je
8 -inch cirkel van multiplex nodig
Half - leeggelopen bal spelen
Stoel
Toon meer instructies
1

Practice buigen uw trapezium en schouderspieren door het plaatsen van je armen in hoog " V" en het houden van uw schouders haalde zijn schouders op . Flex je bilspieren tegelijkertijd mikt jezelf bij elkaar knijpen ze . De combinatie van de twee sets van de spieren gebogen kan de flyer om haar eigen gewicht verplaatsen om de bases van verlichten " dood gewicht . " Vergelijk het gewicht van een slapende huisdier of jonge broer naar haar als ze wakker is . Het is zeer vergelijkbaar . Kopen van 2

Hit de " V"- beweging met gebogen spieren en trek een knie omhoog . Zorg ervoor dat de voet op de gebogen knie bevindt zich naast knie uw rechte pijp of hoger. Richt de teen op je gebogen been naar beneden om te voorkomen uitzien als een flamingo.

Oefen 3 deze bewegingen 10 keer, het raken van de arm positie en buigen je spieren zeer snel in een explosie van bewegingen . Wanneer opgetild door twee bases en een back - spotter , is de flyer niet veel tijd om haar posities te raken , zodat zij moet de praktijk doet het heel snel.

Plaats
4 een 8-inch cirkelvormig stuk multiplex over een half leeggelopen bal spelen een onevenwichtige steun , vergelijkbaar met die van vier handen poging samenwerken creëren . Onbetrouwbare factoren bestaan ​​zoals evenwicht , verschillende niveaus van inspanning in de voorbereidende lift en adrenaline die kan resulteren in een off -balance flyer . Je saldo obstakels kunnen zijn uit uw controle , zodat het oefenen in deze omstandigheden helpt u bij het overwinnen van hen om het beste van uw vermogen .
5

Oefen de hoge "V "-beweging, en spande de spieren tijdens het staan ​​in de centrum van de multiplex cirkel over het midden van de leeggelopen bal spelen . Poging om je evenwicht te bewaren voor 10 - , 20 - , en in stappen van 30 seconden . Houd uw lichaam sterk en je kin omhoog . Het verplaatsen van uw kin naar beneden kijken resulteert vaak in je lichaam volgt . Wanneer je kin valt , val je .

Verder
6 beoefenen van de explosieve vrijheid beweging, maar vooraf aan een meer " true-to - life" situatie . Een voet aan de rand van de zitplaatsen sectie van een veilige stoel . Exploderen in de positie, terwijl beneden drukken op de verhoogde voet en het opheffen van uw lichaam omhoog op de stoel , het opheffen van het andere been in de vrijheid positie . Houd de positie voor een interval van 30 seconden . Herhaal de praktijk vele malen totdat uw comfort niveau is gestegen en je veilig genoeg om de stunt te proberen met uw bases en terug plek voelen .


[Hoe te Cheer Libs praktijen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Cheerleading/1002004829.html ]