Hoe de Javelin Verdere Gooi

Het speerwerpen een sport is al sinds het oude Griekenland , toen het werd opgenomen in de oorspronkelijke Olympische Spelen . Oorspronkelijk werden speren gemaakt van olijfhout en had een string bevestigd aan een einde te maken aan afstand te vergroten . Moderne speren zijn gemaakt van lichtgewicht metaal zonder string , maar zijn ontworpen om zoveel mogelijk vliegen. Ongeacht hoe de speer gemaakt , gooien het vereist dezelfde techniek . Met de tijd , oefening en geduld , kan speerwerpen afstand aanzienlijk toenemen . Instructies
1

Train met gewichten drie dagen per week , met een dag tussen te laten de spieren te herstellen . Focus op de been en schouderspieren , maar doe niets negeren. Kopen van 2

Trein met een geneesmiddel bal op de dagen zonder krachttraining . Werken met een geneesmiddel bal helpt met explosieve beweging , het vergroten van de afstand een speer zal reizen . Houd het geneesmiddel bal en lunges , lunge crossovers en been karbonades uit te voeren . Praktijk sprints met het geneesmiddel bal gehouden overhead. Vinden zes tot acht comfortabel oefeningen , en doe drie sets van 8-10 herhalingen .
3

Praktijk sprints drie of vier dagen per week . De run voor een speer lancering is 13 tot 17 stappen en hoe sneller de run is het beter . Praktijk 30 , 50 en 100 meter sprint .
4

Werk aan vorm met een partner, bij voorkeur iemand met ervaring het gooien van een speer . Praktijk begint en gooit terwijl de partner horloges met een kritisch oog . Het is erg moeilijk voor iemand om hun eigen vorm te beoordelen, dus een partner met veel aandacht kunnen fouten die je zou kunnen missen zien .

Versnel langs de speer voor het gooien van het eerder dan het trekken van een arm terug te gooien
5 het. Trekken aan de arm en schouder terug vermindert de werpers momentum , maar een explosieve uitbarsting van snelheid brengt de heupen naar voren , zodat de arm en schouder vallen terug natuurlijk .

Laat
6 de speer op een 33 graden hoek met de grond. Dit is de optimale hoek op basis van de speer de aërodynamische lift en sleep.
7

Rust een dag per week . Oefen de andere dagen , maar gebruik op een dag te laten het lichaam te herstellen . Atleten die niet af en toe niet rusten zal burn-out , wat leidt tot verminderde prestaties .


[Hoe de Javelin Verdere Gooi: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017540.html ]