College Football Workouts

Colleges gebruiken een combinatie van vele technieken om hun trainingsprogramma's op te bouwen . Programma's huren coaches alleen maar om direct de kracht en conditie van het team . Reggie Bush, oud-speler van de Universiteit van Zuid-Californië , heeft gezegd van kracht en conditionering coach Chris Carlise , " Zijn trainingsprogramma echt krijgt het voor ons gedaan . Door hem hebben we meer energie en enthousiasme in het gewicht kamer en op de gebied . en we zijn sterker en krachtiger helemaal door het vierde kwartaal. " Kracht en uithoudingsvermogen zijn vaak het verschil tussen een overwinning en een verlies . Running Workouts
Met behulp van de werf markeringen op het veld is een goede manier om de afstand te bepalen.

Hardlopen is een belangrijk onderdeel van het opbouwen van uithoudingsvermogen voor lopend spel routes en uitvoeren op het veld . Op Principia College in Elsah , Illinois, pinguïn oefeningen zijn een workout die vaak wordt gebruikt om de spieren van de kuit en de enkel te bouwen . Begin met het meten van een afstand van 30 meter . Houd je knieën gebogen , rijd je voet en tenen in de grond en exploderen vooruit . Je moet hoog landt op je tenen , en proberen om de hoogte van elke stap te verhogen . Een andere populaire uitoefening van het goud en blauw is High Knees . Deze oefening gaat een overdreven loopbeweging , hoge brengen van uw knieën naar je borst , dan is het besturen van uw voeten in de grond . Uw voorwaartse vooruitgang traag zal zijn , maar je bewegingen moet snel en explosief zijn. U moet dit doen voor 20 yards en herhaal acht keer .
Krachttraining Oefeningen
Gewichtheffen is een belangrijke oefening om de spieren te versterken .

Het opbouwen van spieren is de sleutel tot het vermijden van de verwondingen die vaak voorkomen in het voetbal . Hoofd kracht en conditionering coach van de Universiteit van Zuid -Californië programma Trojans Chris Carlisle benadrukt beweging, tempo en de kern ontwikkeling . Alternate Dumbbell Hellingen zijn een oefening die de Trojanen doen om zichzelf voor te bereiden op situaties in games blokkeren . Hoewel het doen hellen op een halterbank , tillen twee dumbbells boven je schouders parallel aan je lichaam. Onderste halter terwijl de andere arm verlengd . Rij de onderste halter omhoog totdat deze gelijk is met de andere halter . De beweging gebruikt lijkt op een ponsen beweging. Herhaal dit met de andere arm , voor drie sets van 20 . Een ander belangrijk programma Carlise is om de kern te bouwen . Volgens zijn programma de meest effectieve manier om dat te doen is met de kern rotaties . Plaats jezelf in een split houding . Dit is met een voet iets voor je schouder en de andere gepositioneerd in lijn met de andere schouder , rug drie meter . Houd een vijf - pond gewicht boven je hoofd en draai naar links en rechts gedurende 20 seconden . Herhaal met het andere been in de voorkant. Carlise zegt dat de sleutel tot deze oefening is om je gewicht op de bal van je voeten en trek uw core spieren in strak . Hij voegt eraan toe dat de sleutel tot het succes van de Trojanen ' is gericht op spiergroepen en werken ze aan uitputting.
Plyometrics

Plyometrics zijn oefeningen ontworpen om snel te produceren , krachtige bewegingen . De spieren en zenuwcellen die in de uitoefening worden versterkt als gevolg van de explosieve actie betrokken . Benedictine College is gebaseerd op dit soort oefeningen om de kracht van hun voetbalteam te bouwen . Het uitvoeren van de speed ladder omvat vele aspecten van plyometrics . Een raster wordt op de grond gelegd en u een systeem van sprongen die lijkt op de jukes en bewegingen van het voetbal uit te voeren . Deze snelle treinverkeer op de zenuwen om snel te reageren en de spier-geheugen gecreëerd helpt uw ​​lichaam om te landen op een veilige manier . Schaatser lunges zijn een ander voorbeeld van plyometrics . Schaatser lunges zijn lunges die worden uitgevoerd van links naar rechts . Gebruik een beweging alsof je schaatsen . Deze beweging helpt u om uw heupen trainen om open te blijven en letsel te voorkomen.


[College Football Workouts: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002019005.html ]