Voetbal Lifting Workouts

NFL spelers strijden in 16 reguliere seizoen games, plus trainingskamp en eventuele preseasonspelen . Zelfs op de middelbare school niveau , waar het seizoen is vier of meer maanden lang , voetballers geconfronteerd worden met speciale uitdagingen op het gebied van de handhaving van kracht en snelheid in de loop van een seizoen . Gewichtheffen is nog steeds een belangrijke vorm van voetbal kracht en snelheid training. Oefeningen

Sommige van de oefeningen die voetballers presteren zijn de bench press , waarin de speler zich uitstrekt een gewogen barbell verticaal van zijn borst ; de squat , waarin een speler een barbell op zijn schouder en buigt zijn knieën ; en de hefinrichting , waarin een speler pakt een halter direct uit de grond en zwaait het gewicht borsthoogte . Terwijl kraken , moet de speler zijn knieën buigt en zijn rug recht .
Workout Goals

Spelers beginnen met " ver boven , " om te zien hoeveel ze een keer kan optillen . Met bepaald het maximale gewicht , kan een speler een doel voor de training periode ingesteld . Bijvoorbeeld , een atleet probeert om dat aantal te verbeteren met 10 procent of 15 procent . U kunt ook praten met je coach om een beter gevoel van de kracht en behendigheid gebieden waarin je nodig hebt om verbeteringen aan te brengen .
Lifting Workouts

Meest voetballers heffen voor ongeveer een uur en 90 minuten . De training wordt verdeeld in perioden voor kraken , bankdrukken en powerliften , samen met touwtjespringen of andere kleinere tillen oefeningen . U kunt tillen beginnen door het nemen van uw "max aantal " en terug te brengen tot ongeveer 70 procent . Doe 10 herhalingen op 70 procent . Neem een ​​korte pauze , doe dan acht herhalingen van 70 procent . Vervolgens doen zes herhalingen van 80 procent . Tenslotte eindigen door het doen van vier herhalingen van 90 procent .
Workout
Goals

Bij het ​​heffen van gewichten , zijn er een paar dingen in gedachten te houden . Atleten moeten niet “ verrichten totdat mislukking ” en , indien een gewicht teveel , gewoon door naar de volgende oefening . De combinatie van te veel gewicht en uitputting kan schadelijk spiervermoeidheid of letsel veroorzaken . Ten tweede moeten de spelers gewichten op te heffen in een “ langzame en gecontroleerde ” wijze , zodat de spier volledig verlengd . Alle weightlifting moet worden gedaan in aanwezigheid van een " spotter " iemand die de halter kan beveiligen als de lifter haar greep verliest . Tijdens alle workouts , moet je een spotter om een ​​oogje houden op je hebben .


[Voetbal Lifting Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035799.html ]