Preseasonvoetbal Workouts

Bij het afspelen van de meeste fysieke sporten zoals voetbal , is het belangrijk in vorm te krijgen tijdens het voorseizoen . Het kan verleidelijk zijn om de tijd te nemen af ​​en het onthouden van uit te werken tijdens het seizoen , maar dit kan het nog moeilijker voor te bereiden op een voetbal seizoen te maken . Als je voetballen , versterkt je spieren voor het seizoen volledig later voorbereid op de dagelijkse sleur . Been Oefeningen

oefenen en versterken van uw benen is belangrijk en kan worden bereikt door drie grote oefeningen . De eerste oefening is de leg-press , die de bovenbeenspieren werkt . Ga zitten met je rug vlak tegen de achterkant van de leg-press machine . Houd vast aan de handgrepen en leg je benen op de leg-press zelf en laat het gewicht van de pers totdat je benen in een hoek van 90 graden . Verhoog het gewicht met je hielen en herhaal het proces . Het tweede been oefening is de leg extension , die ook werkt de dijen en quadriceps . Zit op de leg extension machine en houd uw rug en hoofd recht . Houd vast aan de handgrepen en til het gewicht totdat je been recht is en laat dan de spanning door het verlagen van je been . Herhaal dit proces. De laatste etappe oefening is de staande kalf te verhogen . Staan op het kalf verhogen machine en verlaag je gewicht totdat je voelt dat je kuiten te rekken. Push back-up met je tenen en herhaal het proces . Doe drie sets van 12 herhalingen voor alle drie de been oefeningen .
Borst Oefeningen

Om uw borstspieren , complete drie verschillende borst oefeningen versterken . De eerste borst oefening is de basis push - up, die je borst , triceps , deltoids , armen en schouders versterkt , onder andere spieren . Lig op je borst en plaats je handen op schouderlengte elkaar . Strek je armen om je lichaam te duwen van de vloer . Verlaag uw lichaamsgewicht naar beneden totdat je borst de grond raakt en herhaal. De tweede borst oefening staat bekend als een 21 . Sta rechtop en houd een bar met gewichten recht naar beneden . Til de bar tot je borst . De laatste oefening is de triceps terugslag . Plaats een knie op een gewichtheffen bankje en leun naar voren op een arm . Gebruik de andere arm een gewicht rechte rug achter je te verlengen . Complete drie sets van 12 voor elk van deze borst oefeningen .
Plyometics

Plyometrics worden gebruikt om snel , maar toch krachtige bewegingen te produceren . U kunt dubbele trap sprongen , waar je op en neer springen twee trappen met beide voeten te voeren . Touwtje springen is een andere goede plyometrische oefening. Voer tenslotte een - voet doos sprongen . Ga op een voet en springen over een hindernis . Afwisselend voeten aan beide benen werken . Doe drie sets van 12 voor alle drie van deze oefeningen .


[Preseasonvoetbal Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035798.html ]