Professionele Voetbal Workouts
Professionele voetbal gewichtheffen trainingen zijn vooral gericht op het opbouwen van kracht en spiermassa . Het spel is zo atletisch dat het niet langer functioneel voor spelers om gewoon bulk up geworden . Integendeel, het gewichtheffen vaak wordt gedaan door middel van sets van uitersten herhalingen en variantie van gewichten. Zo heeft de eenvoudige squat is vervangen door het gebruik van een leg-press machine die de spelers beenspieren op exploderende het gewicht richt . Op een dag kan een speler een lager gewicht en maximum uit herhalingen ( het doen van de verhuizing tot falen) doen , om spieren uithoudingsvermogen op te bouwen en dan een paar dagen later , doen 5 keer zo veel gewicht , met dezelfde intensiteit en opnieuw met max reps. Dit zal spiermassa en kracht op te bouwen .
Core Training
Professionele voetbal vraagt spelers om een zeer sterke kern hebben . Het primaire doel van het spel is om te verblijven op je voeten en niet worden aangepakt en de sterkere kern van een speler , hoe minder kans dat ze evenwicht verliezen en gemakkelijk worden afgebroken . Typische kern workouts voor professioneel voetbal omvatten abdominale circuits, intense yoga en stabiliteit bal het werk. Een abdominale circuit kan omvatten sit-ups , crunches , schuine oefeningen , wandelen push ups ( een persoon zich in een push-up positie, maar loopt op hun handen en voeten in koor vooruit en achteruit ) , fietsen ( vergelijkbaar met een zitten , maar de persoon beweegt zijn /haar benen in de beweging van een fiets ) en andere ab oefeningen .
Speed , Agility , Conditioning
Professionele voetballers doen veel van de opleiding op het werkelijke veld . Deze training werkt op hun snelheid , behendigheid en hun conditionering . Reguliere voetbal windsprints krijgen omgezet in slopende interval sprinten boren die spelers houden een 70 procent loopsnelheid , alleen sprint bij de maximumsnelheid voor een afstand dan terug tot 70 procent snelheid. Voor agility training , zullen de spelers kegel oefeningen doen, maar zal ook moeten passen vangen of bel signalen die ze zien . Spelers zullen ook werken wel op de banden of touwen , terwijl ook wordt getimed om hen te dwingen om zich te duwen . Al deze oefeningen worden gedaan met weinig down time , zodat de hele training verbetert conditionering van de speler.
[Professionele Voetbal Workouts: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002035767.html ]