Hoe u uw conditie voor het seizoen kunt versnellen

Het competitieseizoen is al begonnen met wedstrijden en tests van het voorseizoen, maar sommige atleten zijn nog niet klaar. Voetballers weten dat ze moeten rennen, maar er zijn andere belangrijke componenten om te overwegen. Vooral voor degenen in hogere competitieniveaus, inclusief het college en profs. De algehele lichaamskracht en conditie is in dit stadium erg belangrijk. Wil je weten hoe je je preseason-fitness nog meer kunt versnellen?

Goede hydratatie om uw conditie voor het seizoen te versnellen

Ik denk echt dat de meeste ouders zouden schrikken van hoe ondergehydrateerd hun kinderen zijn voordat ze zelfs maar op het veld stappen om te trainen, veel minder voor een spel. Dan, best vaak, kinderen willen vertrouwen op Gatorade of andere sportdranken om aan hun hydratatiebehoeften te voldoen.

De meeste sporthydratatie zou moeten komen voor kinderen die de juiste hoeveelheid water consumeren gedurende de dag en vóór hun training / training / games.

Drankjes zoals Gatorade dienen hun doel en zijn vooral nodig bij extreme hitte, maar ze zullen hun werk niet kunnen doen als de tank helemaal leeg is.

Een suggestie voor water markeren is om een ​​kan van 1 gallon te nemen en markeer waar het water moet zijn geconsumeerd gedurende de dag [klik hier om een voorbeeld hiervan op mijn GFT Pinterest bladzijde].

Voedselconsumptie en timing

Voed je lichaam met licht, schoon voedsel:

Vermijd de gefrituurde dingen en ga voor pasta's, volkoren, complexe koolhydraten, eiwitten, en groenten en fruit. Deze lijken misschien voor de hand liggend, maar het helpt altijd om eraan herinnerd te worden.

Gegrild of gebakken kip is geweldig. Salade of wat dan ook groenten samen met rijst of pasta . Laat fruit zijn uw desserts.

Eten op het juiste moment is de sleutel:

Zorg voor een goed ontbijt en lunch en zorg ervoor dat je niet te laat eet. Probeer ten minste 4 uur actief te blijven voordat u na het eten naar bed gaat. Niet eten en dan de rest van de nacht gaan liggen. Je lichaam heeft tijd nodig om te verteren.

Hardlopen versnelt je conditie in het voorseizoen

Hardlopen betekent niet dat je op je eerste dagje uit een marathon moet lopen. Begin met een kwart mijl, maar streef ernaar om binnen 1 maand een mijl per sessie te rennen. Als je eenmaal met teamgenoten aan het hardlopen bent en je coach om meer vraagt, zul je kameraadschap en medeleven hebben om je erdoorheen te helpen.

Krachttraining om de conditie te verbeteren

Nu zullen mijn ex-teamgenoten en coaches de eersten zijn om je te vertellen dat ik nooit van krachttraining heb genoten - deels omdat ik van nature sterk was en de meeste concurrenten te slim af was en sterker kon worden. Echter, dit was enigszins in mijn nadeel als professional en nu als trainer [en een volwassene met een vertragend metabolisme] omdat ik niet de discipline van de gewoonte had en ik de voordelen van een geschikt krachttrainingsregime en de invloed ervan op mijn spel.

Ik ben nog steeds geen fan van zwaar tillen, maar een goede training dient om te versterken, ondersteunt en beschermt de spieren, gewrichten en botten.

Hier is een voorbeeld [van deze gastauteur] om u op weg te helpen:

Opmerkingen voor beginners:

• DB:halters
• BW:lichaamsgewicht
• Als u een box gebruikt, moet deze zijn waar uw knieën niet veel lager zijn dan 90° wanneer u gaat zitten en wanneer u opstaat.
• Op de BW of machines moet het een gewicht zijn dat je de herhalingen kunt voltooien, maar als het te gemakkelijk is, ga dan omhoog.
• Voeg op BW gewoon DB . toe
• Dit zal de eerste keer ook meer dan 30 minuten duren, omdat je de routine aan het uitzoeken bent, maar je zult snel weten wat je moet doen en het binnen 30 minuten of minder gedaan krijgen.
• Beweeg snel en breek alleen als er pauze staat!

Oefening ————–gewicht —-herhalingen

Elliptische trainer opwarmen 10 minuten

• Box [of bank] squat -BW-40
• Box [of bank] step-up -BW-20per poot
• Bank push-up -ZW – 20
• Bankdips–BW –20

1 minuut pauze

• Traptrede 2 min
• Push-ups 20-30 [kan worden aangepast aan knieën]
• Traptrede 2 min
• DB lunges [lange stap-knie gaat niet over tenen] BW-30
• Traptrede 2 min
• DB biceps curl [ellebogen naar voren]

1 minuut pauze

Fiets 10 minuten

Ongeveer 30 minuten training!

Gezonde en snelle krachttraining

Dit is bedoeld om heel kort en eenvoudig te zijn en om je in beweging te houden! :) Dit zijn hart- en krachttrainingsoefeningen die je knieën geen pijn moeten doen, maar toch je benen moeten trainen.

Ik ben er niet om je te zien en te zien hoe hard je moet worden geduwd of dat je je moet terugtrekken... Let dus goed op je lichaam!

Als je niet op adem kunt komen, vertragen; als je vrijuit kunt praten versnellen! De meeste hiervan zijn gebaseerd op lichaamsgewicht en je kunt doorgaan met het vasthouden van dumbbells en later meer gewicht toevoegen, maar deze gaan ervan uit dat je uit vorm bent en dat je jezelf niet wilt verwonden voordat je echt begonnen bent.

Klik hier voor 7 tips over lichaamsgewichttraining .

Leer wat te veel fitness is

Sommige verhalen in het jeugdvoetbal zouden je choqueren. Op een zomer moest een U11-meisjesteam 9 mijl [allemaal tegelijk/op een dag] rennen. De profs rennen niet eens zo veel!

Er is nog een team U10-11 dat een week lang 3-per-dag moest doen. Een sessie was watertrappelen, 2e was het rennen van zandheuvels en de 3e was iets anders. Geen van hen bevatte een bal. Dit is wat je noemt VEEL TE VEEL! Bijna net zo erg was dat de arme ouders het een geweldig idee vonden.

Jeugdspelers hebben al deze gekke fitness niet nodig. Oefeningen moeten meestal met een bal zijn. Fitness kan en moet ook meestal met een bal zijn.

Laten we niet vergeten dat kinderen zich technisch moeten verbeteren. Dit is voetbal/voetbal - niet de zeehonden.

[Hoe u uw conditie voor het seizoen kunt versnellen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002043371.html ]