Hoe maak je een Fitness Plan aanpassen aan uw persoonlijkheid

Als je merkt dat je kreunen bij de gedachte van het gaan door de bewegingen van nog een andere aerobics video , of als het opstaan ​​de moed om naar de sportschool vereist enige diepe soul - searching , is het waarschijnlijk tijd om uw fitness plan te veranderen . Het Amerikaanse Department of Health & Human Services adviseert minimaal 150 minuten matig intensieve lichaamsbeweging per week - maar dat betekent niet dat 150 minuten van marteling . Je hebt meer kans aan de stok met uw oefening plan als je iets wat je genieten doet , en het analyseren van uw persoonlijkheid kan u helpen een workout plan dat speelt op uw individuele sterktes en houdt bedenken . Instructies
1

Stel een fitness doel op basis van wat u het meest motiveert . Als u probeert om gewicht te verliezen , maken een deel van uw totale plan te oefenen door te beslissen hoeveel dagen per week en hoe lang je zult werken , of een doelstelling voor het branden van een bepaald aantal calorieën per dag door middel van oefening . Als je probeert om je conditie te verbeteren , uiteengezet benchmarks voor mini doelen die je wilt ontmoeten op je weg naar de hoofdprijs , zoals het verhogen van hardlopen of lopen gedurende een aantal weken . Kopen van 2 < p > Zoek uit welk moment van de dag ben je op je best , raadt Dr Pamela Peeke in een artikel voor WebMD . Als je het type bent om hop uit bed vroeg , zal dan een ochtend training waarschijnlijk helpen uw energie nog verder te verhogen . Als je altijd diep in de nacht , probeer het later nog oefenen in de middag of avond .

Beslis 3 als je een eenling of een sociaal wezen . Als u liever rond anderen wanneer je uit te werken , dan lopen eindeloze mijl op een loopband in huis is niet de juiste training voor u . Probeer het raken van een klasse of lid worden van een community team voor uw favoriete sport .
4

Kies een activiteit op basis van uw persoonlijke tolerantie voor zweet en een beetje pijn . Als je een kick van het raken van het hard en het beëindigen van een training druipend van het zweet , kiezen voor hoge - intensiteit activiteiten zoals kickboksen , hardlopen of roeien , stelt Matthew Lucas , trainer en eigenaar van de Step into Life outdoor gym in Sydney , Australië . Ga voor matig intensieve activiteiten zoals wandelen of aquarobics als krachtige oefening is niet je ding .

Eigenaar
5 tot uw controlerende neigingen . Als je het type persoon die op precisie gedijt , gebruiken die eigenschap in je voordeel bij het aanpassen van uw fitness-plan en kijken naar activiteiten die gecontroleerde bewegingen op te nemen en de focus op vorm, zoals Pilates, yoga of tai chi .

6

mogelijkheden voor oefening in je dagelijkse leven te vinden als het woord "workout " maakt je wilt lopen voor de heuvels . Fitness hoeft niet te gaan over de nadruk op een reeks activiteiten voor het enige doel van het krijgen van uw hartslag omhoog . Ga voor een familie fietstocht , hark sommige bladeren of ga op een krachtige schoonmaak spree in plaats van het raken van de sportschool .
7

Maak tijd in uw drukke schema voor fitness . Je hoeft niet te trainen voor 60 , of zelfs 30 minuten in een keer om de voordelen van regelmatige lichaamsbeweging plukken . Als je voortdurend op de weg , probeer uit te werken in korte uitbarstingen van 10 tot 15 minuten per keer . Wandelen is een goede oefening voor de super - gekwelde , want je kunt gaan voor een korte wandeling in de ochtend , tijdens de lunch en na het diner zonder dat u uw afspraken shuffle .

Mix it 8 op als je gedijen op verandering . Voorspelbaarheid in een fitness-plan is een goede zaak als verandering is frustrerend of intimiderend, maar als je jezelf verveeld bent het vinden van halverwege de training , overwegen opzij bepaalde dagen voor verschillende activiteiten , zodat je niet hetzelfde doen twee dagen in een rij .


[Hoe maak je een Fitness Plan aanpassen aan uw persoonlijkheid: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002006277.html ]