De top 5 redenen om uw dieet goed te krijgen

Door Casey Ames, Hoofdtrainer bij Optimaal Voetbal. Zie originele post

Ik heb het gevoel dat het duidelijk moet zijn dat het uitleggen van voeding belangrijk is voor voetballers. Maar dat is het niet, en dit frustreert mij. Het frustreert me omdat het niet specifiek de schuld van de spelers is, of zelfs de schuld van de coach. Het is de schuld van de dieetindustrie. Als je 'Voetbalvoeding' googelt, de bovenste pagina is gevuld met verschillende weergaven, en de meeste zijn FOUT! Mensen volgen gewoon de oude, "gezond verstand" praktijken, die onze spelers eigenlijk pijn doen.

Deze omvatten dat voetballers koolhydraatrijk moeten eten, vetarme diëten. Spelers denken nog steeds dat tarwe de beste plaats is om koolhydraten uit te halen. Dit veroorzaakt ontstekingen in ons lichaam. Een laag vetgehalte veroorzaakt grote schade aan onze hormonen omdat we denken dat vet in de voeding =lichaamsvet (dat doet het niet).

Het doel van mijn site is nu om voetbalvoeding minder intimiderend te maken. Ik heb jarenlang de laatste onderzoeken gelezen, kruiselings onderzoeken van elke dieetoptie die ik tegenkom en vooral de delen van diëten benadrukken die de beste resultaten opleveren voor elite voetballers.

Ik wil dat deze site een plek is waar alle voetballers/voetballers hun dieetinfo kunnen komen halen, stel vragen als ze die hebben, zodat ze gefocust kunnen blijven op het spel waar we allemaal van houden. Ik heb jaren door studies geworsteld, onzin dieetplannen en voedingsdogma, zodat u dat niet hoeft te doen.

Echter, Dit maakt allemaal niet uit als spelers en coaches niet beseffen wat ze missen als ze niet de eerste stap zetten om voeding serieus te nemen. Het zijn niet alleen jeugdspelers en jonge coaches, en het zijn niet alleen voetballers. CBS heeft onlangs een reeks artikelen geschreven over hoe NBA-spelers beginnen te beseffen wat een echt dieet voor je kan doen. Dit zijn jongens die miljoenen dollars verdienen, werken met de best presterende voedingsdeskundigen en dat zijn ze net nu correct beginnen te eten.

Ik wil niet dat voetballers moeten wachten tot ze professionals zijn en het zich kunnen veroorloven veel te betalen om een ​​teamvoedingsdeskundige te hebben om mee samen te werken. Deze site is voedingsinformatie waarvan ik wou dat ik ze wist toen ik opgroeide.

Om tot de kern van het artikel te komen, hier zijn mijn TOP 5 REDENEN VOETBALSPELERS MOETEN VOEDING SERIEUS NEMEN.

1. Als je dieet niet goed is, je minimaliseert je winst drastisch

Als het gaat om tillen en conditioneren, de meeste mensen weten dat je verbeteringen niet plaatsvinden tijdens de training, het gebeurt wanneer je lichaam de schade van de training herstelt. Je spieren groeien, want als je optilt, je krijgt microscheurtjes in je spieren, die je lichaam dan groter en beter herstelt dan voorheen. Het zijn natuurlijke menselijke aanpassingen.

Het ding is, als u verkeerd eet, zoals veel suiker en ontstekingsremmende voedingsmiddelen, je geeft je lichaam niet de beste hulpmiddelen om mee te herbouwen. Het zal constant worstelen om te herstellen, wat betekent dat je geen spiermassa opbouwt, het vet verliezen, zo fit worden en vaardigheden leren zo snel als je zou moeten zijn.

Dus eet goed, sneller herstellen.

Buitenschommels

2. Je verslechtert je leervermogen als je dieet niet goed is

Werken aan een nieuwe zet? Een buigende vrije trap onder de knie krijgen? Deze dingen lijken totaal niets met voeding te maken te hebben, maar dat zijn ze niet. Ja, je kunt goed worden, zelfs geweldig in deze dingen zonder voeding, maar het gaat langer duren. Ja, je kunt je leervermogen verbeteren door middel van voeding en zodra je je realiseert dat het gevolgen heeft, het is behoorlijk geestverruimend .

Als je je hersenen de beste tools geeft, het zal u terugbetalen door beter te presteren.

De manier waarop je lichaam nieuwe vaardigheden leert, zoals schieten, passen en dribbelen is dat het bepaalde circuits in je hersenen versterkt, zodat de actie beter wordt uitgevoerd. Eigenlijk, je bouwt de herinneringen op over hoe je de bal goed moet aanraken of slaan. Voedsel kan dit proces verbeteren.

Ik zou er alle wetenschap mee kunnen krijgen, maar dat is niet het punt van dit artikel. Weet gewoon, de circuits die je hersenen bouwen en versterken, hebben voedingsstoffen nodig die de juiste voeding eraan kan geven, dus dan bouwt het sneller op . Dat is verdomd cool.

Een andere manier waarop voeding je helpt te leren, is dat het je slaap kan verbeteren. Dit is een indirecte manier om te helpen, maar slaap is waar je hersenen herinneringen consolideren. Slaap is echt heel belangrijk, voor je lichaam, brein, en spel. Als je goed eet, dan slaap je beter en vorm je sneller herinneringen. Zelfs het gebruik van eenvoudige hacks, zoals het eten van rauwe honing voor het slapengaan, kan je slaap drastisch verbeteren.

Dus eet goed, vaardigheden beter leren.

3. U schaadt uw gezondheid op de lange termijn

De C-spot is de kruising van kortetermijnprestaties en gezondheid op de lange termijn. Voeding maakt dit veel gemakkelijker te raken. (Voor nu, negeer hypertrofie. Dat komt later aan de orde bij de bespreking van spieropbouw).

Bekijk deze grafiek van Keith Norris van Ancestral Momentum. Ziet er vrij eenvoudig uit, maar het maakt een heel goed punt op een zeer gemakkelijk te begrijpen manier. Vaak brengen we onze gezondheid in gevaar, lange en korte termijn, gewoon om dat extra beetje prestatie uit onszelf te halen. Dit is onhoudbaar en leidt tot blessures.

De C-markering op de grafiek is waar we willen zijn. Dat is de plek die ons gezond houdt, op het veld en het spelen van lange carrières. voorbij C gaan, waar uw gezondheidsverlies plotselinge effecten kan hebben, zoals jezelf te hard pushen en een quad trekken (ik maak me hier schuldig aan, helaas meerdere keren).

Effecten op lange termijn zijn moeilijker te zien, maar dat is de reden waarom sommige spelers het langer volhouden in hun carrière dan andere. Geplaagd door blessures en in het algemeen langzamer? Een waardeloos dieet zal daar zeker aan bijdragen.

Het raken van die zoete C-plek krijgt een stuk makkelijker als je voeding goed is. Je herstelt sneller, als u een ontstekingsremmend dieet volgt en uw hormonen in balans zijn. Zo blijf je op het veld voel je geweldig en speel je best voor jaren beter dan anderen.

4. Je gaat beter spelen

Deze is eenvoudig en zou genoeg moeten zijn om elke speler te laten focussen op zijn dieet. Als je voeding goed is, dan ben je volledig uitgerust voor games, je hersenen zijn helder en je zult zelfverzekerder zijn, omdat je weet dat je je leven aan het spel wijdt.

Het grappige van voeding is dat je pas beseft hoe ingrijpend het verschil is als je het serieus neemt. Ik heb jaren met slechte voeding gespeeld, en speelde met tonnen spelers die echt goed waren, maar niet goed gegeten. Dan, toen ik de juiste manier van eten leerde, Ik zag een drastische verbetering . Toen ik de spelers kreeg waarmee ik speelde om hun voeding te veranderen, we zagen drastische verbeteringen.

Als je de beste speler of coach wilt zijn die je kunt zijn (en als je dat niet doet, Het verbaast me dat je tot hier hebt gelezen), dan moet je goed eten. Gelukkig voor jou, daarom ben ik hier en de beste plaats om te beginnen is dit artikel dat ik heb geschreven.

5. Je zult je beter voelen

Het veranderen van je voeding naar het juiste dieet heeft veel voordelen die je in je spel zult zien, denken en met je lichaam, maar een van de beste redenen om het serieus te nemen is: hoe het je laat voelen .

Ik maak geen grapje dat dit een van de beste redenen is om je eetpatroon op te voeren. Uw stemming wordt sterk beïnvloed door de hormonen in uw lichaam en de bacteriën in uw maag (darmbacteriën die de stemming beïnvloeden is een nieuwe ontdekking, en een spannende voor voedingsdeskundige om te volgen). Optimale dopamine- en serotoninespiegels zorgen ervoor dat je je gelukkig en gedreven voelt. Testosteron is grotendeels verantwoordelijk voor uw zelfvertrouwen en geslachtsdrift. Verkeerd eten verpest echt de bacteriën in je maag.

Als je de dieet- en voedingstips volgt die ik hier op Optimaal Voetbal voorschrijf, je zult het gevoel hebben dat je de wereld kunt domineren, en dit is allemaal te danken aan het op de juiste manier behandelen van je hormonen en lichaam.

Er is niets erger dan wakker worden en je suf voelen, ongemotiveerd en onzeker. Optimaal eten in voetbalstijl, het verwijderen van de rotzooi uit je dieet en het toevoegen van de juiste koolhydraten, vetten en eiwitten zullen de manier waarop je je voelt echt veranderen en dit zal worden overgedragen naar je spel en al het andere in je leven .

Dus daar heb je het. De top 5 redenen om uw dieet goed te krijgen. We leven momenteel in een wereld vol onzininformatie, onzin eten duwen. Ga terug naar de basis, eet natuurlijk voedsel en bouw een solide basis voor jouw spel om op te bloeien .

Ik ben hier om je te helpen. Laat me zwemmen door de crap diëten, lees de vervelende studies, ontcijfer de informatie en presenteer deze op de best mogelijke manier aan u. Dit is onze missie hier bij Optimal Soccer, en ik weiger spelers in het ongewisse te laten over voeding zoals ik deed gedurende het grootste deel van mijn voetbalcarrière.

Bedankt voor het lezen! Tot de volgende keer,

Casey Ames

Hoofdtrainer bij Optimal Soccer

[De top 5 redenen om uw dieet goed te krijgen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044703.html ]