ladders, Horden en kegels

Dit artikel is oorspronkelijk geplaatst door Trainer Gorres op zijn blog op trainergorres.com.

Voetenoefeningen met behulp van ladders, hindernissen, en kegels moeten eenvoudig zijn, effectief, en doelgericht. Ze kunnen geweldige hulpmiddelen zijn voor het opbouwen van fundamentele kwaliteiten zoals ritme en balans, beide erg belangrijk voor snelheid en behendigheid. Bij het opzetten van uw programma, het is erg belangrijk om twee belangrijke feiten te onthouden die onbetwistbaar zijn.

FEIT #1 - ER ZIJN GEEN LADDERS, HINDERNISSEN, OF KEGELS OP HET VELD

Het algemene doel van elke atleet is om de prestaties op het veld te verbeteren. Deze gereedschappen moeten worden behandeld als zijwieltjes voor een fiets. Ze kunnen een atleet helpen het basisvoetwerk te leren, ritme, en balans, wat zich vertaalt in algemene behendigheid en snelheid, maar het algemene doel is om bewegingspatronen uit te voeren zonder dat er iets aanwezig is. De juiste voortgang is het verwijderen van de trainingsapparaten, niet meer toevoegen. Terug naar de fiets, hoe gek zou het zijn om meer zijwieltjes toe te voegen voor iemand die de volgende stap wil zetten? Zodra een atleet de oefening onder de knie heeft, het is belangrijk om bewegingspatronen te vertalen naar toepasbare bewegingsvaardigheden. Bij een spel, spelers voeren geen willekeurige bewegingspatronen uit, ze moeten het spel kunnen zien, situaties herkennen, en bewegen hun lichaam dienovereenkomstig. Wendbaarheid is niet voorgeprogrammeerd of vooraf bepaald. Willekeurig instellen, eindeloze oefeningen, zal uw atleet alleen willekeurig beter maken, eindeloze oefeningen. Je atleet zal er geweldig uitzien, ongelooflijk voetenwerk laten zien tijdens warming-ups, maar zodra het spel begint, ze zullen naast je zitten.

FEIT #2 - SNELHEID =AFSTAND / TIJD

Mooie voetenwerkoefeningen maken atleten niet sneller. De enige manier om de snelheid te verhogen, is door de afgelegde afstand in een bepaalde tijd te vergroten. In een totale sprint, atleten moeten ongeveer 10 yards afleggen in hun eerste 5-6 stappen. Stel je een lange run voor op een thru-ball in voetbal, of een diepe pass in het voetbal. Als de aanvallende speler en de verdedigende speler naast elkaar staan, wie trekt er na 6 stappen vooruit? Als u uw pas met slechts 5 cm per stap kunt vergroten, je bent een hele voet verder! Kijk nu eens naar een typische ladderoefening waarbij u slechts ongeveer 1 meter in 6 stappen zult afleggen. Is dat echt leersnelheid?

WAAROM, WANNEER, HOE

Het gebruik van deze tools heeft nog steeds veel waarde. Beginnende atleten en klanten uit de algemene bevolking zullen het meeste baat hebben bij oefeningen met ladders, hindernissen, en kegels. De trainingsapparaten dienen in wezen als externe aanwijzingen. Atleten weten precies wat ze gaan doen en wanneer ze het gaan doen. Het is bewezen dat het gebruik van externe cues veel effectiever is dan het gebruik van interne cues die abstract of moeilijk te begrijpen zijn. Door kegels weven, of het uitvoeren van een specifiek patroon via een ladder is een stuk gemakkelijker te visualiseren en te begrijpen voor een beginnende atleet. Het kan ook een leuke en competitieve omgeving zijn die veel motiverender is en kan zorgen voor een geweldige snelheids- en behendigheidssessie. Voor de algemene bevolking, dit kan een geweldige vorm van cardio zijn, omdat cliënten wordt gevraagd te bewegen op manieren die ze normaal niet doen, het verhogen van het energieverbruik en het verminderen van VERVELING!

Uitgelichte Chris Gorres-trainingsprogramma's

uitverkoop Beast Mode Soccer Vortex - Knieversterking en blessurepreventie voor voetbal Verkoopprijs:19,99 Oorspronkelijke prijs:39,99 uitverkoop Train Like a Pro:Plyometrics met Ali Krieger Verkoopprijs:9,99 Oorspronkelijke prijs:19,99 uitverkoop Train Like a Pro:Core &Neck Strength met Ashlyn Harris Verkoopprijs:9,99 Oorspronkelijke prijs:19,99

Voor topsporters, Ik gebruik de oefeningen graag als bewegingsvoorbereiding, hen te herinneren aan een paar eenvoudige coachingspunten voordat ze worden omgezet in oefeningen die zich vertalen in sport. Ik houd de oefeningen erg kort (4-6 seconden) en geef ze een paar herhalingen om de intensiteit op te voeren. Topsporters zijn extreem competitief, dus om ze vast te pinnen in een hindernisbaan van ladders, kegels, hindernissen, enz. zou een verspilling van hun competitieve energie zijn. Ze zouden snel leren hoe ze de oefening kunnen 'bedriegen' om te winnen, wat het doel van de oefening in de eerste plaats vrijwel teniet doet. Het is belangrijk om deze tools te gebruiken als herinnering aan 1 of 2 eenvoudige coachingspunten, brug dat dan snel in een toepasbare vaardigheid als..

EVENWICHT

Een goede balans is niet statisch, maar dynamisch. Bij het uitvoeren van oefeningen door de ladder, het is belangrijk om balans en gereedheid te beoordelen. De atleet moet altijd in staat zijn om op elk moment in elke richting te bewegen. Dit is een voorloper voor..

RITME/TEMPO

Een vast ritme gaat vooraf aan een snel tempo

BEWUSTZIJN

Elke hindernis/kegel vertegenwoordigt een specifiek punt in de ruimte. Het is aan de atleet om dat punt te bereiken met de juiste houding, flexie/extensie, lichaam mager, enz. Ze moeten zich ook bewust zijn van waar ze zich bevinden en wat er om hen heen is.

Uitgelicht

uitverkoop Best of Amplified Soccer Training Volume 3 Verkoopprijs:4,49 Oorspronkelijke prijs:5,99

Deel 3 van Best of Amplified Soccer Training bevat enkele van de beste oefeningen en hulpmiddelen voor voetbalcoaches van onze vrienden en partners, waaronder Jeff Tipping, Dan Abrahams, Voetbalbewustzijn en meer!

[ladders, Horden en kegels: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044704.html ]