Het geoptimaliseerde trainingsdieet voor voetballers

Tijdens het trainen verbrand je veel energie. Om sterk te blijven, alert en gezond, het is belangrijk om een ​​goed afgerond dieet te eten dat rijk is aan voedingsstoffen. Hoewel geen enkel dieet voor iedereen precies hetzelfde werkt, het is belangrijk om uzelf vertrouwd te maken met een paar basisrichtlijnen die u zullen helpen om gezonde gewoonten aan te nemen.

Dus waar moet je rekening mee houden als je een trainingsdieet organiseert? U kunt beginnen met het leggen van een basisfundering, onderscheiden wat voor uw lichaam werkt en welke veranderingen het meest gunstig zijn.

Ga voor het hele eten

Een van de beste manieren om ervoor te zorgen dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt van het voedsel dat je eet, is ervoor te zorgen dat je het hele voedsel eet in plaats van uitgeklede of geëxtraheerde delen en ingrediënten. Geïsoleerde suikers, vetten en oliën leveren niet de voedingsstoffen van een volledig voedsel.

Bijvoorbeeld, hele vruchten bieden de vezels en gezonde koolhydraten die sappen kunnen missen. Zelfs natuurlijke suikers kunnen het lichaam in de war brengen wanneer ze geïsoleerd en in overmaat worden geconsumeerd.

Koolhydraten

Hoewel veel mensen bang zijn om koolhydraten aan te raken omdat ze zich witbrood en zoete lekkernijen voorstellen, die afbeeldingen van koolhydraten zijn verre van waar. Koolhydraten zijn de bron waar je lichaam op draait voor energie. Hoewel er rage diëten zijn die je lichaam "misleiden" om andere macronutriënten te verbranden voor energie, die zijn ontworpen voor gewichtsverlies, niet prestatie.

Idealiter zou je 60-70% van je dagelijkse calorieën uit koolhydraten moeten halen. Dit betekent niet dat je moet gaan eten op wit brood en chips. In plaats van, ga voor veel fruit en rijk, volkoren.

Plannen en voorbereiden

Meal preppen is de gewoonte om in grotere hoeveelheden te koken om uw maaltijden buiten de deur te plannen, of zelfs weken van tevoren. Voorbereiden en plannen is de sleutel tot een gezond, goed ontworpen dieet en het vermijden van de druk of verleiding om af te dwalen van het voedsel waardoor u zich het beste voelt. Vaak, het maken van meerdere gerechten en voedingsmiddelen tegelijk kan wat afwisseling brengen in uw bereide maaltijden, dus je eet niet elke dag exact hetzelfde voedsel.

Er zijn zoveel manieren om maaltijden te bereiden, te. U kunt uw groenten en eiwitten grillen, sauteer of maak creatieve soepen en stoofschotels die werken voor een gezellige maaltijd in. Meal prep is zoveel meer dan gewone kip en bruine rijst, zowel voor uw gezondheid als voor uw smaakpapillen.

Eiwitten

Mager eten, gezonde eiwitten zijn belangrijk voor het behoud van spieren en het groeien van kracht en prestaties. Eiwit is belangrijk voor elke atleet om op te letten. Echter, niet alle eiwitten zijn gelijk gemaakt. Als het om je eiwitten gaat, het is het beste om het bij mager vlees te houden, zoals kip, vis en tofu, zelfs het verkennen van plantaardige eiwitten zoals noten en peulvruchten, zodat u uw eiwitinname de hele dag kunt behouden en toegang krijgt tot de vezels en vitamines die gepaard gaan met meer natuurlijke eiwitten.

Rood vlees en andere vette eiwitten bevatten meestal een hoger vet- en cholesterolgehalte, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken en uw prestaties kan vertragen. Wanneer u uw pregame-maaltijden plant, vis en kip zullen het zeker doen.

Vetten

Net als je andere macronutriënten, vet is nodig voor een gezond voedingspatroon en topprestaties. En net als al het andere, er zijn gezonde vetten en ongezonde vetten. Vetten zijn het beste met mate, en ze zijn vooral belangrijk voor de hersenfunctie en spierherstel. De beste gezonde vetten vind je in onbewerkte voedingsmiddelen zoals avocado, kokos vlees, noten en vis.

Het is belangrijk om bewerkte vetten zoals gefrituurd voedsel, gehydrogeneerde oliën en verzadigde vetten, omdat ze je lichaam en geest kunnen verzanden, die je ervan kunnen weerhouden om op je best te presteren.

Schoppen

Met een beetje extra planning en zorg in uw dieet, je kunt je hele trainingsseizoen op je best spelen en presteren. Elke atleet en elk dieet is anders, maar studeren, Door je voor te bereiden en naar je lichaam te luisteren, kun je verder gaan dan de basis en ontdekken wat jou op je best laat spelen.

Auteur Bio:

Oscar Collins is de hoofdredacteur bij Modded. Hij schrijft over auto's, fitheid, het buitenleven en meer. Volg @TModded op Twitter voor meer artikelen van het Modded-team.

[Het geoptimaliseerde trainingsdieet voor voetballers: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Voetbal/1002044688.html ]