Boren over hoe verhoog ik mijn Vertical Jump for Free

U hoeft niet aan speciale apparatuur te kopen om uw verticale sprong te verhogen . In feite, kunt u waarschijnlijk doen in je achtertuin met de gymschoenen je al hebt. Plyometrics , of sprong training , is een reeks van oefeningen ontwikkeld in Oost-Europa dat gecontroleerde impact en maximale stroom verbruikt . Plyometrische oefeningen betrekken uitrekken uw spieren voor aanbestedende hen. Dit soort oefening versterkt je spieren en verhoogt uw verticale sprong , terwijl het verminderen van de kans op letsel . Wat je Athletic schoenen
Toon meer instructies nodig
1

Breng vijf minuten warming-up met cardiovasculaire oefening . Cardiovasculaire oefening , zoals rijden op een fiets of joggen , zal warm je lichaamstemperatuur en het verhogen van uw doorbloeding . Aangezien u zal trainen voor verticale springen , probeer dan touwtje springen voor uw vijf minuten van cardiovasculaire warming-up . Kopen van 2

Rek al je spieren voor het begin van elke vorm van lichaamsbeweging . Strekoefeningen voorkomen letsel en warm je spieren, zodat ze niet trekken of scheuren terwijl je traint . Vergeet niet om niet alleen je benen , maar ook je rug , schouders en buik te rekken.

Begin 3 met squats , als je eenmaal bent opgewarmd . Sta met je voeten parallel aan elkaar , op schouderbreedte uit elkaar . Plaats je handen op de achterkant van je hoofd en houdt perfect recht je rug. Leun iets naar voren in de taille en buig je knieën tot je dijen parallel met de vloer , zorg ervoor dat je nooit leunen over je knieën en je rug blijft recht . Hef je lichaam weer in een staande positie . Zorg ervoor dat u het uitvoeren van de hele oefening langzaam en dat je de controle over je spieren . Herhaal de oefening negen keer , en doe een totaal van drie sets van tien.
4

Voer jump squats wanneer u klaar bent met uw normale squats . Deze oefening wordt uitgevoerd op precies dezelfde manier als de squat je net deed , maar in plaats van het verhogen van jezelf langzaam , spring zo hoog als je kunt . Ga terug in je gehurkte houding als je land . Complete drie sets van tien .
5

Compleet drie sets van tien lunges . Voor deze oefening , sta met je voeten bij elkaar , evenwijdig aan elkaar . Neem een ​​grote stap voorwaarts met je linkerbeen , waardoor je rechter voet geplant in zijn oorspronkelijke stek . Houd je rug recht en langzaam lager jezelf aan de grond raken . Niet naar voren leunen . Buig je knieën , zodat uw linker dij is parallel aan de grond en je rechter knie de grond raakt . Zodra je rechter knie de grond raakt , achteruit uit de positie . Til je lichaam door het strekken van je benen en plaats je linkervoet terug naast uw rechterhand. Volgen door in te stappen vooruit op de rechter voet en het aanraken van je linker knie op de grond .

Volg 6 de lunges met enkele poot springt . Begin deze oefening op dezelfde manier waarop u begon uw lunges , het verlagen van uw lichaam op de grond . In plaats van het opheffen van jezelf langzaam , spring terug omhoog, springen zo hoog als je kunt. Land met je twee voeten bij elkaar , en het uitvoeren van de oefening te beginnen met de andere voet . Complete drie sets van tien herhalingen van deze oefening .

Cool 7 beneden door te lopen , hetzij op een loopband of op schoot , gedurende ten minste vijf tot tien minuten . U wilt uw hartslag terug normaal te krijgen en langzaam je ademhaling naar zijn normale tarief. Koelen altijd neer na het sporten om letsel te voorkomen .


[Boren over hoe verhoog ik mijn Vertical Jump for Free: https://nl.sportsfitness.win/coaching/trainen-basketbal/1002005468.html ]