Hoe het verhogen van Limb Flexibiliteit voor Jiu Jitsu

Braziliaanse jiujitsu is een sport afkomstig van de Gracie familie in Brazilië , dat begon als een zelfverdediging techniek voor het snel afwerken gevechten. Momenteel , jiujitsu bestaat als een geoordeeld sport en ook als zelfverdediging training , maar in beide situaties een grote flexibiliteit geeft elke spierbundel een voorsprong in een gevecht . Elke flexibiliteit oefening verbetert de prestaties in jiujitsu . Echter, yoga bewezen dat de flexibiliteit die nodig is voor het vastgrijpen te geven , en vele kampioen martial kunstenaars aan yoga . Een paar yoga-oefeningen in het bijzonder helpen deze sport . Instructies
The Hip Opener Posture
1

Ga op je rug . Kopen van 2

Kruis een enkel net boven de knie van het andere been .

Goedkope 3

Til het been met de enkel gekruist over en houd deze op zijn plaats rond de knie met je handen .

Houd
4 dit poseren voor een paar seconden , dan los .
5

Herhaal de oefening op het andere been . Deze oefening rekt de heupen , die essentieel zijn bij het beoefenen van of sparring in de guard positie .
The Bridge
6

Ga op je rug .
7

Breng je handen omhoog , zodat de vingers wijzen in de richting van je voeten en je handpalmen plat op de grond aan beide kanten van je hoofd .
8

Til je benen en plant uw voeten op de grond in de buurt van je billen .
9

Push up van de handen en voeten om de hele romp te tillen in de lucht . Deze oefening verbetert de kern flexibiliteit.
De Cat Stretch
10

Begin op handen en voeten , met je knieën en de palmen van uw handen tegen de grond .

11

Arch je rug in de lucht terwijl het laten vallen van uw hoofd naar beneden , uitademen tijdens het proces .
12

Adem in , en terwijl het inademen van het proces omkeren , hef je hoofd en laten vallen van uw rug.

13

Beëindig de inademing met je buik helemaal naar beneden en je hoofd omhoog . Herhaal het proces. Deze oefening lost de rug en maakt het mogelijk om zijwaarts te rekken .
A Standard Warm- up Stretching Routine
14

Begin bij de bovenkant van je hoofd en werk je weg naar beneden aan uw voeten . Zachtjes draai je je nek heen en weer , dan van links naar rechts , en uiteindelijk in cirkels naar rechts en naar links .
15

Bereik uw armen zo ver als je kan en beginnen om ze in kleine cirkels draaien . Na 30 tot 40 seconden , de andere richting roteren . Verhoog langzaam de grootte van de cirkels als je gaat en dan dalen ze terug naar waar je begon .
16

Steek je rechterarm voor je borst en pak het met je linkerarm . Houd het zo dicht bij je lichaam als je kunt totdat het ongemakkelijk. Wissel dan van armen en het opnieuw doen .
17

Houd je armen recht . Zwaai je bovenlichaam naar links en rechts om je heup spieren los te maken . Doe dit voor ongeveer 60 seconden .
18

Houd je armen uit en beginnen langzaam te buigen en je tenen aanraken . Als je begint met je rechterhand , raakt de linker teen . Raak altijd de teen tegenovergestelde van de hand die u gebruikt . Buig langzaam en til langzaam . Doe dit vijf of zes keer aan elke kant .
19

Zit op de grond en spreid je benen zo wijd als je kunt zonder dat het ongemakkelijk. Houd beide handen samen en beginnen met je linkervoet . Bocht en probeer je linkervoet aanraken voordat vegen naar het midden en dan je rechtervoet . Zodra u uw rechtervoet te bereiken , rechtop zitten om te ontspannen voor een tweede , en dan nog een keer doen , deze keer van rechts naar links . Raak je rechtervoet , de grond tussen je benen , dan is uw linkervoet . Dit is een gladde halve cirkel in een ritmische beweging . Als u stuiteren of schokkende , je het verkeerd doet. Doe dit acht tot 10 keer .
20

Zit met beide benen gestrekt voor je . Buig langzaam en raak je enkels , voeten of de ruimte buiten uw voeten voordat langzaam terugtrekken . Deze beweging moet langzaam en weloverwogen te zijn . Geen stuiteren . Doe dit acht tot 10 keer .
21

je benen Breng in de richting van je lichaam, zodat je hiel raakt de binnenkant van de dijen gebied . Houd de zolen van je voeten bij elkaar en de handen gevouwen . Gebruik je ellebogen je knieën naar beneden duwen en vast te houden totdat het niet meer comfortabel. Ontspannen gedurende 30 seconden en herhaal acht tot 10 keer .
22

Sta op en richt je teen aan de grond . Langzaam rolt je enkel rond in een cirkel en zet een kleine hoeveelheid gewicht op. Herhaal dit twee tot drie keer per kant .


[Hoe het verhogen van Limb Flexibiliteit voor Jiu Jitsu: https://nl.sportsfitness.win/martial-Arts/Martial-Art-Technieken/1002022819.html ]