Basketbal Vertical Jump Boren

Voorstellingen verticale sprong oefeningen vereist het doen van een bepaald type van de oefening . Deze oefeningen staan ​​bekend als plyometrics en produceren stroom , in tegenstelling tot pure kracht. Voer deze plyometrische oefeningen tot drie keer per week en geleidelijk verhogen van het aantal repetities of sets. Voer altijd deze op maximale intensiteit als het doel is niet duurtraining maar training voor een korte uitbarsting van de macht. Slalom Sprongen

Performing slalom sprongen zal helpen de macht te bouwen in je benen en het verhogen van uw verticale sprong . Teken een lijn of plaats een opgerolde handdoek op de grond . Plaats beide voeten aan een kant van de lijn en dan verder te springen over de lijn , heen en weer , met beide voeten . Dit zal snel moe je benen uit, maar heeft tot doel de hoeveelheid repetions je doet toenemen in de tijd . Slalom sprongen zal de kracht in je kuiten in het bijzonder te verhogen .
Burpee

uitvoeren burpees zijn een gemeenschappelijke oefening gebruikt in vele sporten , zoals basketbal, te springen macht te vergroten . Starten in de push-up positie , stak je knieën naar je borst en spring dan van de grond . Herhaal dit met de vloeibaarheid in snel tempo op . Spring zo hoog als je kan elke keer en het uitvoeren van een push-up als je in de push-up positie . Het punt van een burpee is niet alleen om kracht in de benen te verhogen, maar ook om het lichaam te conditioneren om te leren om te springen hoog , zelfs in een vermoeide toestand wanneer de hartslag is hoog .
Box -Jump

Plaats een doos van ongeveer 2 meter hoog voor je en spring op het met de toppen van de voeten landing op de rand van het strafschopgebied. Spring terug naar beneden en herhaal . Dit zijn een gemeenschappelijke conditionering oefening voor basketballers en zal u verhogen verticale sprong . Net als bij de andere oefeningen , verhoging van de herhalingen en de snelheid waarmee je de sprongen maken in de loop van weken en maanden .
Squat Jump

Squat sprongen worden uitgevoerd door het verlagen van uw lichaam in een gehurkte houding en dan stak je lichaam in een sprong van deze positie . In tegenstelling tot de slalom sprongen en box- sprongen , zal squat sprongen de dijen en hamstrings zwaar werk .


[Basketbal Vertical Jump Boren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002021845.html ]