Hoe te Vertical Jump voor Dunking Verbeter

Basketballers bedreven in verticale sprongen kunnen barstte in een dunk toen in de buurt van de korf . De kenmerken van echt grote dunkers onder een hoogte van meer dan zes meter hoog , een mager lichaam met minder dan 10 procent lichaamsvet , en sterkte in de trefpunten van de heupen , kuiten en dijen . Het verbeteren van uw verticale sprong gaat uitrekken om spieren conditie te verbeteren , terwijl het voorkomen van letsel , het opbouwen van spieren in die invloed gebieden , en de toename van de algemene cardiovasculaire conditie . Wat je
Toegang tot de fitnessruimte verkopen Basketbal Need verkopen Basketbal schoenen
Workout kleding
Toon meer instructies
Stretching
1

warm voor vijf minuten door het doen jumping jacks of joggen in plaats voorafgaand aan het begin van de stretching volgorde. Begin de stukken met de kalveren . Stap je linkervoet terug twee voeten en leunen op een paal voor balans en stabiliteit . Blijf voorovergebogen totdat je voelt dat de spieren in de extened been stretching. Schakel benen en herhaal de procedure . Verhoog de ​​kracht van dit stuk door het buigen van de knie van het gestrekte been om ook aan de achillespees . Kopen van 2

Ga verder met hamstring strekt . Zet je linkervoet op een paal net onder heuphoogte . Leun naar voren om de tenen van de verhoogde voet raken . Overgaan tot teen raakt , het houden van de benen zo recht mogelijk en het bereiken van de richting van de tenen tot aan de spieren beginnen pijn te doen . Niet stuiteren of ruk in een poging om de tenen te bereiken . Dit kan verwondingen veroorzaken .
3

Strek je quadriceps door een hand op de paal . Pak je linkerbeen achter je houden totdat je de rek voelt . Schakel benen en herhaal de rekken.
4

Om de rug te strekken, ging op je rug en trek je linkerbeen naar je borst en houd totdat je de rek voelt . Laat de linker been en herhaal het traject met het rechterbeen .
Oefeningen
5

Twee dagen per week , focus op plyometrische oefeningen . Plyometrische oefeningen simuleren van de bewegingen van het menselijk lichaam gebruikt tijdens het sporten , maar voegen op meer gewicht weerstand. Een eenvoudig voorbeeld zou doen springen oefeningen met de hand gewichten in je handen . Als je kracht opbouwt , geleidelijk verhogen van het gewicht en de intensiteit van uw plyometrische oefeningen .
6

Een regelmatige oefeningen met een basketbalveld en hoepel . Rennen en springen tot het net te raken en herhaal voor een set van 10 . Wanneer u dat doel te bereiken , streven naar een doel springen van het bord . Het volgende doel is om te springen en raak de rand van het net .
7

Wanneer velg sprongen gemakkelijk geworden , beginnen proberen om voorwerpen lichter en kleiner dan een basketbal dunk . Begin met een volleybal of andere kleine sport bal en werk je weg tot aan het gebruik van een echte basketbal .

Verbeter
8 en het verhogen van uw aërobe conditie door touwtje springen en wind sprints . Windsprints moet worden gedaan op een track uitgezet voor 70 meter . Sprint de eerste 60 meter en loop de laatste 10 alvorens te draaien en het proces te herhalen . Doe vijf sets van windsprints aanvankelijk en werk tot meer sets als uw conditie verbetert .


[Hoe te Vertical Jump voor Dunking Verbeter: https://nl.sportsfitness.win/sport--/basketbal/1002027207.html ]