Hoe om te ademen op grote hoogte
8.000 tot 12.000 voet
1
Drink minstens 3 liter water per dag . Een goede hydratatie zal helpen om uw ademhalingspatroon consistente zodat u kunt voorkomen kortademigheid .
Vermijd Pagina 2 het gebruik van alcohol en tabak , aangezien zelfs kleine hoeveelheden van deze geneesmiddelen zal bijdragen tot ademhalingsproblemen . Behoud van een goede ademhaling is essentieel bij deze hoogte .
Start 3 je tocht onder 8.000 voet en klim langzaam . Langzaam maar gestaag klimmen is de sleutel voor het minimaliseren van de symptomen van hoogteziekte . Als de symptomen zich voordoen , wachten tot je beter vóór het hervatten van uw tocht voelen.
12.000 tot 18.000 voet
4
Zorg voor een voldoende hoeveelheid tijd voor mensen in uw groep om passen aan hoogten boven 10.000 voet . Verschillende mensen zullen passen bij verschillende snelheden , maar wacht tot iedereen heeft geacclimatiseerd voordat u opnieuw oplopende .
5
Verhoog uw hoogte met een maximum van 1.000 meter per dag na het bereiken van 10.000 voet . Klimmen sneller dan dit tempo zal het begin van hoogteziekte te moedigen .
6
Rust voor een extra dag na elke 3000 meter stijging van de hoogte . Op deze hoogte , je lichaam nodig nog meer tijd aan te passen .
18.000 Voeten en Hoger
Eet 7 een koolhydraatrijk dieet om te helpen bij uw aanpassing aan extreem hoge hoogten . Koolhydraten moet uitmaken van ten minste 70 procent van uw calorie-inname op hoogte. Een verlies van eetlust komt vaak op deze hoogte , maar u zult de extra energie nodig .
8
aanvullende zuurstof gebruiken tijdens je klim , omdat mensen kunnen niet volledig acclimatiseren op deze hoogte . Zuurstof tanks kunnen worden gekocht in winkels die gespecialiseerd zijn in bergbeklimmen apparatuur .
9
Vraag uw dragers hoe ze zich voelen . Als je lokale gidsen zijn ingehuurd om u te helpen bij je col , ervoor zorgen dat ze vrij van symptomen .
[Hoe om te ademen op grote hoogte: https://nl.sportsfitness.win/extreme-Sporten/Andere-Extreme-Sports/1002020054.html ]