Incline Vs . Afstand

Het raken van de baan , loopband of paden elke dag voor een lange, rustige jog is een trefzekere manier om de cardiovasculaire conditie en algehele gezondheid te verbeteren , maar het is niet de enige manier om te gaan . In feite zou je een kwaliteit te gebruiken boven kwantiteit argument bij de invoering van een helling in de vergelijking. Draait op een helling oprijdt, wordt de inspanning van uw run en kunt u fitness resultaten sneller dan hardlopen geven . Cardiovasculaire aanpassingen

Het maakt niet uit welk type van het runnen van je , je bent in de eerste plaats gaat om het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem in zowel afstand als helling workouts . Na verloop van tijd kunt u uw algehele gezondheid en conditie willen verbeteren door het versterken van je hart en het verhogen van het zuurstofgehalte van uw bloed, wat cardio efficiëntie verbetert . Daarnaast zul je calorieën te verbranden , stress te verminderen en lagere hoge bloeddruk en cholesterol.
Weight Loss

U zult calorieën lopen afstand te verbranden of op een helling , maar hoeveel calorieën je verbrandt , hangt af van uw totale inspanning. Aangezien die op een helling is moeilijker , zul je meer calorieën te verbranden lopen dezelfde afstand op een helling . Een 155 -pond persoon die loopt twee mijl op een vlakke ondergrond kan 230 calorieën te verbranden , terwijl dezelfde persoon 291 calorieën kan verbranden lopen dezelfde afstand bij een 5 - procent helling .
Inspanning

Volgens de Britse spoor coach Brian Mackenzie , die op een helling kan je lichaam te dwingen te werven tot drie keer zo veel spiervezels als het draaien op een vlakke ondergrond . Gespierder werving vertaalt naar meer cardiovasculaire inspanning , als je nodig hebt om meer zuurstof verbruiken om uw werkende spieren brandstof . Omdat je spieren harder moeten werken tijdens helling lopen , zal je bouwen en toon meer spieren in je benen en billen dan zul je met hardlopen . In feite kan lopen lange afstanden eigenlijk bijnier hormonen die breken spierweefsel los . Uw hartslag zal toenemen in de tijd wanneer u afstand uitgevoerd vanwege een fenomeen dat bekend staat als cardiale drift , maar spierkracht zal grotendeels ongewijzigd blijven .
Overwegingen

Hoewel helling training heeft een aantal voordelen ten opzichte van hardlopen , het heeft ook een paar nadelen . Verhoogde spierkracht betekent verhoogde moeilijkheidsgraad en intensiteit. U kunt een helling training niet in stand houden zo lang als je kunt lopen op een vlakke ondergrond . Als je op een scherpe helling , zullen je spieren rust nodig om te herstellen na de training , wat betekent dat je kunt afscheid nemen van trainingen neig op opeenvolgende dagen zeggen . Welk type loopt u kiest, hangt af van uw persoonlijke fitness doelen . Helling training geeft je meer waar voor je geld , maar afstand lopen kunt u uw inspanning te controleren en spreid je training over een langere periode.


[Incline Vs . Afstand: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000391.html ]