Incline Vs . Afstand
Het maakt niet uit welk type van het runnen van je , je bent in de eerste plaats gaat om het verbeteren van uw cardiovasculaire systeem in zowel afstand als helling workouts . Na verloop van tijd kunt u uw algehele gezondheid en conditie willen verbeteren door het versterken van je hart en het verhogen van het zuurstofgehalte van uw bloed, wat cardio efficiëntie verbetert . Daarnaast zul je calorieën te verbranden , stress te verminderen en lagere hoge bloeddruk en cholesterol.
Weight Loss
U zult calorieën lopen afstand te verbranden of op een helling , maar hoeveel calorieën je verbrandt , hangt af van uw totale inspanning. Aangezien die op een helling is moeilijker , zul je meer calorieën te verbranden lopen dezelfde afstand op een helling . Een 155 -pond persoon die loopt twee mijl op een vlakke ondergrond kan 230 calorieën te verbranden , terwijl dezelfde persoon 291 calorieën kan verbranden lopen dezelfde afstand bij een 5 - procent helling .
Inspanning
Volgens de Britse spoor coach Brian Mackenzie , die op een helling kan je lichaam te dwingen te werven tot drie keer zo veel spiervezels als het draaien op een vlakke ondergrond . Gespierder werving vertaalt naar meer cardiovasculaire inspanning , als je nodig hebt om meer zuurstof verbruiken om uw werkende spieren brandstof . Omdat je spieren harder moeten werken tijdens helling lopen , zal je bouwen en toon meer spieren in je benen en billen dan zul je met hardlopen . In feite kan lopen lange afstanden eigenlijk bijnier hormonen die breken spierweefsel los . Uw hartslag zal toenemen in de tijd wanneer u afstand uitgevoerd vanwege een fenomeen dat bekend staat als cardiale drift , maar spierkracht zal grotendeels ongewijzigd blijven .
Overwegingen
Hoewel helling training heeft een aantal voordelen ten opzichte van hardlopen , het heeft ook een paar nadelen . Verhoogde spierkracht betekent verhoogde moeilijkheidsgraad en intensiteit. U kunt een helling training niet in stand houden zo lang als je kunt lopen op een vlakke ondergrond . Als je op een scherpe helling , zullen je spieren rust nodig om te herstellen na de training , wat betekent dat je kunt afscheid nemen van trainingen neig op opeenvolgende dagen zeggen . Welk type loopt u kiest, hangt af van uw persoonlijke fitness doelen . Helling training geeft je meer waar voor je geld , maar afstand lopen kunt u uw inspanning te controleren en spreid je training over een langere periode.
[Incline Vs . Afstand: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000391.html ]