Tarahumara Training

Diep in de Copper Canyon van Chihuahua , Mexico , leeft een teruggetrokken Indianenstam in staat om honderden mijlen tegelijk uitvoeren . Bekend als de Tarahumara , want ze lopen is een constante manier van leven. Ze hebben een onderwerp dat van belang bij hardlopers en ultra - marathonlopers in de hoop om meer uithoudingsvermogen te ontwikkelen geworden . Je hebt misschien gedacht dat je bijna naast dergelijke een elite corps van de atleten , ook. Als dat zo is , moet u zich richten op wat kan worden gezien als de 5 P's: pacing , persistentie , podologie, primitief eten en fysieke conditie . Run Langzaam en blijvend

De meeste van uw duurtraining zal worden besteed draaien . In eerste instantie moet je niet focussen op zowel de snelheid of afstand . In plaats daarvan lopen langzaam voor zo lang als je kunt , schrijft Christopher McDougal in " Born to Run : . A Hidden Tribe, Super Atleten , en de Grootste Race de wereld nog nooit heeft gezien " Probeer het vinden van een tempo en ritme dat natuurlijk en gemakkelijk voelt . Hardlopen grote afstanden is niet per se de bedoeling pijnlijk. Als je eenmaal je ritme hebt vergrendeld , kunt u geleidelijk versnellen dingen . Wanneer je begint te omlaag of banden slijten , vorm dat dan weer terug en blijven gaan .
Verwerven van de Mindset

verwerven en behoud van maximale uithoudingsvermogen vergt jaren van inspanning . Er is een mentaliteit die ermee gepaard gaat , ook. U zult moeten persistent en geduldig met jezelf te zijn als u nieuwe records ingesteld en breken ze . Naar alle waarschijnlijkheid zul je dat gevreesde training muur raakte . Het is van cruciaal belang u aan om voorbij het. Een geheim is te nemen meditatie in je routine voorbij de mentale barrières die komen met het runnen van grote afstanden te krijgen .
Harder Your Feet

Uw voeten , het lijkt , zijn niet de delicate appendages je denkt dat ze zijn . In feite zijn ze heel de schokdempers , natuurlijk ontworpen om ruwe behandeling verduren , McDougal schrijft . De vaak geblesseerde loper en journalist verwijst naar onderzoek naar de traditionele loopschoenen aan te geven dat het letsel kan veroorzaken en uiteindelijk draait carrière. Het beste bewijs voor deze stelling kunnen de Tarahumara zelf , die gaan honderden mijlen ofwel op blote voeten of in zeer dunne sandalen. Dus als het uithoudingsvermogen je na, voorzichtig verkennen het dragen van een van beide minimalistische hardloopschoenen of helemaal geen .
Eet Simple Foods

De Tarahumara wonen op hetzelfde eenvoudige voedsel dat ze hebben geleefd op voor duizenden jaren . Deze voedingsgewoonten kunnen cruciaal belang voor hun uithoudingsvermogen . Voornamelijk bestaande uit maïs en bonen , hun dieet is niet hetzelfde als de thans populaire Paleo dieet . Het bevat grote hoeveelheden squash , wilde greens, chili pepers, en zelfs gebarbecued muizen. Sla de muizen als je wilt , maar je moet een soortgelijk dieet bestaat voornamelijk uit onbewerkte voedingsmiddelen te ontwikkelen.
Ultra - Marathon Training

Ultra - marathons zijn het dichtste ding de moderne wereld moet Tarahumara lopen . Om te trainen voor hen , combineer je uithoudingsvermogen draait met uitgebreide krachttraining . Zorg ervoor opzij te zetten grote brokken van de tijd en inzet , maar, omdat de trainingen zijn uitgebreid. Maar de stok met uw planning en uw uithoudingsvermogen zal geleidelijk verbeteren als uw lichaam groeit strongerIn tijd , kunt u voor de mijl op dezelfde manier de Tarahumara doen .


[Tarahumara Training: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000389.html ]