De effecten van de Helling op een V02 Max

verloop van tijd kan cardio-oefening verbeteren uithoudingsvermogen en hart-en efficiency door het verbeteren van hart sterkte , slagvolume en het zuurstofgehalte in het bloed . Een van de meest effectieve manieren om uw conditie te meten is om je VO2 max , dat is de maximale hoeveelheid zuurstof die je kunt consumeren bij de uitoefening van uw maximale capaciteit te meten. Hoe hoger je hartslag stijgt tijdens de training , hoe sneller u kunt uw VO2 max verbeteren. Helling training is intenser dan het rijden op een vlakke ondergrond , dus het moet sneller dan rijden op een vlakke ondergrond te verbeteren VO2 max . Verbetering van VO2 Max

Long , zal langzaam cardio workouts verbeteren van uw VO2 max , die ook bekend staat als uw aërobe capaciteit , in de tijd. Maar als je wilt veranderingen beïnvloeden sneller , moet je de intensiteit en zorg ervoor dat je hartslag blijft verhoogd gedurende de training. Dit zal ertoe leiden dat uw hart harder werken als het pompen meer bloed , het verbeteren van het slagvolume en longcapaciteit na verloop van tijd . Het verhogen van uw aërobe capaciteit zal u toelaten om te oefenen bij hogere intensiteiten voor langere tijd .
De wetenschap

Een 2012 studie uitgevoerd door de Noorse Defensie Research Establishment betrekking VO2 max gezocht om uit te vinden welk type van de opleiding verbeterde aërobe capaciteit het meest efficiënt . Onderzoekers gekeken naar de lange, langzame hardlopen , lactaatdrempel lopen , 15x15sec interval training en 4x4min intervaltraining. Volgens de studie , 4x4min interval training resulteerde in de meest significante verbeteringen in de aërobe capaciteit , aangezien het vereist atleten aan een strenge training tempo te handhaven op een hoge hartslag in de loop van een lange training .

helling en VO2 Max

Omdat je nodig hebt om uw cardiovasculaire systeem om belangrijke veranderingen in uw aërobe capaciteit beïnvloeden uitdagen , bevindt het zich aan dat helling training redeneren zal je helpen deze efficiënter te bereiken dan die op vlakke ondergrond . Helling opleiding werft tot drie keer de spiervezels als het draaien op een vlakke ondergrond , wat neerkomt op een verhoogde hartslag en een hogere zuurstofverbruik . In feite lopen 3 mijl per uur op een 12 - procent helling zal resulteren in dezelfde hartslag als twee keer op rij dat de snelheid op een vlakke ondergrond .
Overwegingen

om ervoor te zorgen dat je uit te werken met de juiste intensiteit om veranderingen in uw aërobe capaciteit beïnvloeden, moet u uw snelheid van inspanning te meten . Dit kan gedaan worden door het nemen van uw pols aan de binnenkant van je pols zes seconden , dan is dat aantal te vermenigvuldigen met 10 om uw hartslag te vinden. Toch zijn de meeste mensen zijn vrij nauwkeurig bij het ​​beoordelen van hun eigen snelheid van inspanning op basis van hoe ze zich voelen tijdens een training , volgens de Centers for Disease Control and Prevention . Als je het gevoel alsof je het duwen van uw aërobe vermogen , heb je waarschijnlijk bent . Helling workouts zijn moeilijker op je lichaam dan andere vormen van cardio-training , dus neem rustdagen als je ze nodig hebt .


[De effecten van de Helling op een V02 Max: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000394.html ]