Zwemtraining ‘onderweg’

Op vakantie | Op Vakantie | Tijdens bezoek

In dit artikel, we geven inzichten, hacks en tips over hoe belangrijk zwemtraining 'on-the-go' is en hoe het de effecten van weg zijn van het zwembad kan verminderen.

Soms moeten zwemmers weg zijn van hun gebruikelijke trainingsomgeving, of het nu op bezoek bij vrienden of relaties is of op vakantie/vakantie.

Sommige zwemmers maken zich zorgen over de trainingstijd die ze zullen missen, en de effecten die het zal hebben op hun vermogen om hun zwemdoelen te bereiken. Echter, met een beetje vooruit plannen, zwemmers kunnen de effecten ervan minimaliseren door ‘on the go’ te trainen.

Hieronder vindt u enkele voorbeelden van hoe dit kan worden bereikt.

Gelieerde links: Onze artikelen en berichten kunnen gelieerde links bevatten, aan producten die we gebruiken en aanbevelen. Als je iets koopt via een van deze links, je betaalt geen cent meer, maar we krijgen een kleine commissie, die ons in het water houdt. Erg bedankt.

timing

Houd rekening met de timing van uw bezoek/vakantie/vakantie . Soms een training missen tijdens het hoogseizoen of voorafgaand aan een belangrijk evenement, kan niet worden vermeden. Maar als het kan worden uitgesteld tot na de piekperiode van het seizoen, dan heeft het minder effect op het trainingsprogramma van de zwemmer.

Praat met je coach

Als de zwemmer van plan is om een ​​week of twee niet te trainen, dan is het hoffelijk dat ze hun coach op de hoogte stellen. De coach kan advies en tips geven voor training 'on the go' en heeft mogelijk contacten voor het gebied dat ze bezoeken.

Train met een lokale club

Als de zwemmer een week of twee op dezelfde locatie is, het is misschien mogelijk om contact op te nemen met een plaatselijke club en te regelen dat de zwemmer met hen traint.

Vind lokale zwembaden

De zwemmer moet wat onderzoek doen om te ontdekken of er zwembaden zijn in het gebied dat ze van plan zijn te bezoeken.

Trainen in open water

De locatie die de zwemmer bezoekt, heeft mogelijk open water trainingsfaciliteiten (zee, meer, enzovoort.). Degenen die gewend zijn om in een zwembad te zwemmen, vinden zwemmen in open water misschien een beetje een uitdaging. Ze kunnen merken dat ze te maken hebben met slecht zicht op het water, koud water, ruig water, getijden, stromingen en de noodzaak om te navigeren naar waar ze willen zwemmen.

De zwemmer moet ervoor zorgen dat ze de omstandigheden in open water grondig hebben onderzocht, inclusief de stromingen, getijden, watertemperaturen (voor het geval u in een wetsuit moet zwemmen) en het waterverkeer, voordat u overweegt ze te gebruiken.

Volg de veiligheidstips voor open water van de Royal Life Saving Society UK hieronder opgesomd

De omstandigheden op open waterlocaties veranderen voortdurend:

• Zoek altijd naar waarschuwings- en begeleidingsborden
• Zwem evenwijdig aan de kust, niet weg van het
• Vermijd afdrijven in de stroming
• Ga niet in snelstromend water
• Wees je bewust van gevaren onder water
• Ga uit het water zodra je het koud begint te krijgen
• Ga nooit het water in na het nuttigen van alcohol
• Ga alleen te water in gebieden met voldoende toezicht en reddingsdekking
• Neem altijd iemand mee als je in of in de buurt van water gaat. Als er iets misgaat, zij zullen hulp kunnen krijgen
• Als iemand in moeilijkheden in het water is, roep geruststelling naar hen, roep om hulp en bel de hulpdiensten
• Zonder jezelf in gevaar te brengen, kijk of je ze met een stok kunt bereiken, paal of kledingstuk, ga liggen om ervoor te zorgen dat u veilig blijft. Alternatief, iets drijvends naar hen werpen, zoals een ring, boei of iets dat drijft

https://www.rlss.org.uk/open-water-safety

We hebben een gerelateerd artikel gemaakt, veilig zwemmen in open water. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:Veilig zwemmen in open water

Wees voorbereid

Mogelijkheden om 'onderweg' in het water te trainen kunnen zich op onverwachte tijden en locaties voordoen. Daarom, het loont om altijd een zwempak te hebben, pet en bril bij je en misschien zelfs een kickboard en een trekboei.

Maak de training leuk

Hoewel de zwemmer misschien wat zwembadtraining moet doen terwijl hij 'onderweg' is, ze zouden dit moeten gebruiken als een kans om een ​​groot deel van hun favoriete slagen en oefeningen op te nemen. Ook, probeer indien mogelijk enkele leuke oefeningen op te nemen.

Denk aan de andere gebruikers van de faciliteit

Houd rekening met de andere gebruikers van de faciliteit voordat u begint met enige vorm van zwemtraining. Het kan zijn dat u uw duik moet plannen voor wanneer de faciliteit minder druk is, dit is normaal voor een wedstrijdzwemmer.

Het beste uit de faciliteiten halen

Niet alle zwemfaciliteiten zijn geschikt voor wedstrijdzwemmen. Maar met een beetje fantasie, een adequate zwemtraining kan zelfs in de meest primitieve omgevingen worden bereikt. Bijvoorbeeld:

Resistente koordriem

• We raden de aan RUNACC zwemweerstandsriem . We vinden dit ideaal voor training met weerstand en vastgebonden zwemmen.
  • Geschikt voor watertraining, verhoogt de effectieve training van de intensiteit van het zwemmen, uithoudingsvermogen en kracht trainen.
  • Hoge kwaliteit latex slang met uitstekende afwerking, krasbestendig, en duurzaam.
  • Premium riem met Tauchfa Ser-voering, zacht en comfortabel.
  • Heeft verstelbare heupband, je kunt de aangepaste pasvorm ophangen. Pas vrij, zelfs nauwsluitend en gemakkelijk te dragen of uit te trekken.
  • Dankzij het sneldrogende ontwerp, gemakkelijk schoon te maken na elk gebruik.

Weerstand enkelbanden

Sommige van onze zwemmers geven er de voorkeur aan weerstandskoorden te gebruiken die aan de enkels worden vastgemaakt. Ze gebruiken de SAMTITY 1 zwem enkelbandjes die ze prettig in het gebruik en redelijk geprijsd vinden.

• Comfortabele neopreen voetbanden - dit nieuwe type zeer dik neopreen kussen, we hebben dik neopreen toegevoegd aan de enkelband. Daarom, als je zwemt, je zult niet vallen.
• Verander het familiezwembad in een professionele arena - Een goede manier om alle algemene zwemstijlen te verbeteren. Geschikt voor alle mensen. Zeer geschikt voor zwemtrainingen en -oefeningen.
• Low-impact cardiopulmonale functietraining - voor training met vaste weerstand / eindeloos zwembad voor volwassenen, kinderen, professionele spelers, amateurs.
• De klittenbandsluiting, perfecte pasvorm – verstelbare maat voetovertrek.
• Zwemcoaches zijn gemakkelijk te gebruiken en kunnen elke zwemhouding helpen verbeteren en uw lichaam snel in conditie brengen. Dit product is geschikt voor alle volwassenen en kinderen die krachttraining nodig hebben.

Gerelateerd artikel over vastgebonden zwemtraining

We hebben een gerelateerd artikel geschreven over tethered zwemtraining. Die je kunt bekijken door op deze link te klikken:tethered zwemtraining

Schopoefeningen

Als een zwemmer geen kickboard bij zich heeft, ze hebben misschien de mogelijkheid om een ​​ander drijfmiddel te gebruiken, zoals een rubberen ring, als tijdelijke kickboard vervanger. Als er geen geschikt kickboard-alternatief is, zwemmers mogen trapoefeningen uitvoeren in een gestroomlijnde positie of op hun zij (zijwaarts) trappen met afwisselende armen gestrekt, zonder de hulp van een drijfmiddel.

Boren trekken

Als een zwemmer geen trekboei bij zich heeft, nogmaals, ze hebben misschien de mogelijkheid om een ​​ander drijfmiddel te gebruiken, zoals een rubberen ring, als tijdelijke vervanging van een trekboei. Als er geen geschikt alternatief voor een trekboei is, zwemmers mogen alle trekoefeningen uitvoeren zonder de hulp van een drijflichaam. De zwemmer maakt nog steeds alleen een armslag in de vrije slag, terwijl ze hun benen onbeweeglijk houden, gestroomlijnde positie. Voor een moeilijkere oefening, de zwemmer kan zijn benen kruisen tijdens het uitvoeren van een vrije slag-armslag, terwijl ze hun benen onbeweeglijk houden, gestroomlijnde positie. Dit zijn beide uitstekende kernkrachtoefeningen.

Snel en gemakkelijk zwemmen

Kleine watermassa's zijn geweldig voor korte uitbarstingen van snel zwemmen in één richting, gevolgd door ontspannen herstelzwemmen of oefeningen op de terugkeer.

Trainingsplan voor klein zwembad

Een van de meest essentiële vaardigheden die een wedstrijdzwemmer bezit, is dat ze ‘het water kunnen voelen’, weten waar ze hun handen en armen moeten plaatsen om de beste aankoop op het water te krijgen om maximale voortstuwing te bereiken.

Echter, als u een week of twee niet in het zwembad bent, kan het voor de zwemmer moeilijk zijn om een ​​tijdje het gevoel van het water terug te krijgen.

Door enkele van hun favoriete slagen uit te voeren, boort en/of scullt 2-3 keer per week gedurende 20 tot 30 minuten, tijdens het bezoek/vakantie/vakantie kan dit probleem helpen verlichten.

Voorbeeld:'On the go' zwembadtrainingsplan

Totale tijd 32 minuten

Zorg ervoor dat de zwemmer een goede warming-up aan het zwembad/dek uitvoert voordat hij het zwembad betreedt.

• Gemakkelijk freestyle zwemmen gedurende 5 minuten
• Gemakkelijke freestyle kick voor 2 minuten
• Een favoriete freestyle drill voor 2 minuten
• Een favoriete roeroefening voor 2 minuten
• Makkelijk zwemmen, favoriete slag – slag tellen voor 4 minuten
• Snel/gemakkelijk zwemmen, favoriete slag – snel zwemmen in één richting, gevolgd door een ontspannen herstelduik of oefening op de terugkeer. Voor 2 minuten
• Een favoriete oefening voor 2 minuten
• Makkelijk zwemmen, favoriete slag, met trekboei – slagtelling voor 4 minuten
• Snel/gemakkelijk zwemmen, favoriete slag – snel zwemmen in één richting, gevolgd door ontspannen herstelzwemmen of oefenen op de terugkeer. Voor 2 minuten
• Een favoriete oefening voor 2 minuten
• Gemakkelijk freestyle zwemmen gedurende 5 minuten

Drooglandtraining

Het kan voorkomen dat er geen geschikte zwemfaciliteiten beschikbaar zijn. In deze omstandigheden, de zwemmer zou wat dryland en cross-training moeten doen terwijl hij 'onderweg' is.

Drooglandtraining is een belangrijk onderdeel van de krachtconditionering van elk zwemprogramma. Voor jongere zwemmers dit type training neemt meestal de vorm aan van lichaamsgewichttraining, zoals; sit ups, opdrukken, crunches enz.

Naarmate de zwemmer ouder wordt en zijn kracht ontwikkelt, apparatuur zoals weerstandsbanden kunnen worden toegevoegd aan hun krachtconditioneringsprogramma.

Pas als zwemmers ouder worden, post-puberteit, worden ze aangemoedigd om vrije gewichtstraining uit te voeren.

Houd er rekening mee dat, dat hoewel training op het droge een belangrijke rol speelt in het trainingsprogramma van een zwemmer, het komt niet in de plaats van een zwemtraining.

Crosstraining

Net zoals training op het droge een belangrijke rol speelt in het trainingsprogramma van een zwemmer, dat geldt ook voor cross-training. Cross-training is elke training die het programma van een zwemmer aanvult, algemene conditie en kracht ontwikkelen, met activiteiten zoals joggen, flexibiliteit oefeningen, fietsen enz. Nogmaals, opgemerkt moet worden dat hoewel crosstraining een belangrijke rol speelt in het trainingsprogramma van een zwemmer, het komt niet in de plaats van een zwemtraining.

Hydratatie en voeding

Terwijl je ‘onderweg’ bent, kan het moeilijk zijn om een ​​gezond voedingspatroon aan te houden. Echter, voor zwemmers om de effecten van weg zijn van het zwembad te minimaliseren, ze moeten goed voor hun hydratatie en voeding zorgen, en grijp elke gelegenheid aan om bij te tanken met goed voedzaam eten en drinken.

We hebben gerelateerde artikelen geproduceerd, over zwemvoeding en zwemhydratatie. Die u kunt bekijken door op deze links te klikken:hoe zwemvoeding te gebruiken | zwemmen hydratatie.

Ontspan en herstel

Tijd vinden om te ontspannen en te herstellen terwijl u 'onderweg' bent, kan moeilijk zijn. Maar voor zwemmers die de effecten van weg zijn van het zwembad willen minimaliseren, ze moeten elke gelegenheid aangrijpen om te ontspannen en te herstellen, en zorg ervoor dat ze niet vermoeid raken. Dit houdt onder meer in dat de zwemmer voldoende slaap van goede kwaliteit krijgt.

Meenemen

Soms moeten zwemmers weg zijn van hun gebruikelijke trainingsomgeving. Sommige zwemmers maken zich zorgen over de trainingstijd die ze zullen missen en de effecten die dit zal hebben op hun vermogen om hun zwemdoelen te bereiken. Echter, met een beetje vooruit plannen, zwemmers kunnen de effecten op hun trainingsprogramma minimaliseren door ‘on the go’ te trainen.

Bibliotheek met zwembronnen

We hebben gezorgd voor een bibliotheek met zwembronnen.

• Hierin staan ​​links naar al onze publicaties en blogartikelen.
• Nu met een gebruiksvriendelijke index.
• Om toegang te krijgen tot een artikel, klikt u gewoon op de bijgevoegde paginalink:bibliotheek met zwembronnen

Aanbevolen zwemuitrusting

We hebben een pagina met aanbevolen zwemuitrusting verstrekt.

• Het bevat zwemuitrusting die wij en onze zwemmers gebruiken en aanbevelen.
• U kunt deze pagina openen door op de volgende link te klikken:aanbevolen zwemuitrusting

De Competitive Swimming Exchange – Facebook-groep

De Competitieve Zwembeurs. Is een Facebook-groep om ideeën en informatie uit te wisselen om gezamenlijk de sport waar we van houden te verbeteren.

• Het is een internationale groep voor alle zwemmers, coaches, leraren, meesters, triatleten en zwemmende ouders.
• In feite, het is voor iedereen die geïnteresseerd is in wedstrijdzwemmen, in het zwembad of in open water.

Zwemmen Publicaties

We produceren een groeiend aantal publicaties over een breed scala aan zwemonderwerpen.

• Deze omvatten Freestyle:Competitieve Zwemoefeningen en Rugslag:Competitieve Zwemoefeningen.

Voor informatie over ons portfolio kunt u onze link volgen:Zwempublicaties

Amazon gelieerde links

EatSleepSwimCoach is deelnemer aan het Amazon Services LLC Associates Program, een gelieerd advertentieprogramma dat is ontworpen om sites een manier te bieden om advertentiekosten te verdienen door te adverteren en te linken naar Amazon.com

[Zwemtraining ‘onderweg’: https://nl.sportsfitness.win/sport--/zwemmen/1002042302.html ]