Draait op een helling en buikspieren

Het lijkt misschien niet als een buikspieroefening , maar hardlopen vereist vrijwel elke spier in je lichaam aan het vuur in concert om u rechtop en stabiel gedurende de training te houden . Draait op een helling oprijdt, wordt de inspanning van de oefening en kan u helpen bij het ​​opbouwen van uw buikspieren , als onderdeel van een afgeronde fitness en voeding programma . Muscle Activation

Hoewel hardlopen niet specifiek gericht op uw buikspieren , ze zijn essentieel stabilisatoren waarmee u houding te handhaven als je loopt . De rectus abdominis en schuine spieren aan de voorkant van je romp te handelen in overleg met de monteurspinae , die loopt langs de lengte van uw wervelkolom, om u uit te dompelen voren of naar achteren als je loopt . De draaiende beweging je simuleren als u een pomp je armen targets uw schuine.
Verhoogde inspanning

Draait op een helling oprijdt, wordt de inspanning van de oefening dramatisch door het forceren van u aan het werk tegen de weerstand zwaartekracht. Volgens de Britse spoor coach Brian Mackenzie , kan helling training ertoe leiden dat uw lichaam aan te werven tot drie keer het aantal spiervezels tijdens het hardlopen . Hoe meer werk je spieren uit te voeren , des te sterker en groter zullen worden.
Calorieverbruik

U kunt zoveel ab workouts doen wat je wilt, maar je ziet geen zichtbare vooruitgang totdat je het vet dat je romp omhult verbranden. Cardio oefeningen verbrandt calorieën efficiënt , en het vergroten van de inspanning door het uitvoeren van op een helling zal het calorieverbruik van uw training te verhogen . Terwijl een 155 -pond persoon kan verwachten om 230 calorieën lopen twee mijl op een vlakke ondergrond te verbranden , kan hij toenemen die branden tot 291 calorieën op een 5 - procent helling .
Nadelen
Alle p van de componenten die helling training zo effectief voor het verbranden van calorieën en het opbouwen van spiermassa te maken kan ook worden beschouwd als nadelen voor sommigen. Draait op een helling is moeilijker dan het rijden op een vlakke ondergrond . Te houden met het rendement van je spieren , zal je hartslag drastisch te verhogen met een helling . Bovendien, aangezien je spieren de tijd om na een training rusten en te herstellen nodig hebt, moet u voorkomen dat u bergop op opeenvolgende dagen .


[Draait op een helling en buikspieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002000395.html ]