Hoe te eten en drinken terwijl Renbaan

Om te voorkomen dat een tekort aan energie - of " bonking " - op een lange parcours lopen , eten en drinken als je gaat. Wat je nodig hebt
Trail Running Shorts
Trail Running Socks
Trail - loopschoenen
Running Foods ( gels en bars )
Camelbak Systems
Electrolytenvervanging Drinks

Toon meer instructies
1

Grootte het spoor voordat je gaat . Als het uitzonderlijk lange of uitdagende , moet je eten en drinken te maken als je een belangrijke prioriteit uit te voeren. Kopen van 2

voorbereiden voor het hardlopen . Drink minstens een liter water en snack op koolhydraatrijk voedsel zoals fruit en energierepen tot 2 uur voordat je loopt. Drink een kopje of twee van water vlak voordat je het pad geraakt .
3

Carry water op het hardlopen . Probeer met een kleine fles water in de hand of oppotten deze in een wandelparadijs heuptasje . Een lichtgewicht rugzak hydratatie -systeem kan handig blijken op zeer lange runs .
4

Carry voedsel . Energierepen kan worden weggestopt in de zak of in dezelfde heuptasje of hydratatie rugzak die uw water bevat .
5

Sip water als je loopt , voordat je dorst geworden . Drink elke keer dat je op een makkelijke deel van trail of te stoppen om te rusten . Drink meer water tijdens inspannende loopt en op pistes op grote hoogte .

Try 6 niet te drinken of te eten terwijl het lopen op moeilijke passages van het parcours , zoals rotsachtige of natte delen , of plaatsen waar wortels steken van de grond. In plaats daarvan , stoppen , draaien in plaats of wacht tot u een gemakkelijke waar je bent waarschijnlijk niet te struikelen bereiken .

Knabbel 7 naar voedsel zoals energierepen of gedroogd fruit elke 15 minuten of zo . Kauwen grondig verstikking te voorkomen en om te helpen bij het ​​verteringsproces . Zie het als gas voor uw high-performance, all-terrain , sport tweebenige machine .

Doorgaan 8 om water te drinken en te eten water-rijke voedingsmiddelen zoals sinaasappels en appels na het hardlopen .


[Hoe te eten en drinken terwijl Renbaan: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Trail-Running/1002006891.html ]