Hoe te verbeteren Volg

Renbaan succes vereist een aantal verschillende vaardigheden . Korte afstand lopers , zoals die loopt van 100 meter streepjes , moeten veel kracht in hun benen , zodat ze een snelle uitbarstingen van snelheid kunt maken . Harriers die lange afstanden , zoals de 5000 - meter run run , moet sterke benen hebben , maar ook moeten ontwikkelen uithoudingsvermogen om ze uit te voeren naar de finish . Het verbeteren bij spoor vereist doet mentale voorbereidingen weg van het spoor, en het ontwikkelen van fysieke vaardigheden op en naast de baan . Instructies
1

Ontwikkelen van goede slaappatroon. Hier krijg je een goede nachtrust , zodat het lichaam om fysieke problemen te herstellen en nieuw leven inblazen zelf . Slaap gedurende ten minste zes uur lang onafgebroken , met een doel om ten minste acht uur slaap . Kopen van 2

Ontwikkelen van goede voedingsgewoonten . Vermijd voedsel beschouwd als slecht voor u, zoals verwerkte suiker , vetten , stimulerende middelen en alcohol . Eet een menu dat magere eiwitten en complexe koolhydraten , evenals tal van groenten en fruit voorzien .

Hydrate jezelf goed 3 . Drink veel water voor en tijdens alle trainingen loopt evenals spoor gebeurtenissen . Vervang verloren vocht en zouten na het uitvoeren , met water en sportdranken die elektrolyten te vervangen .
4

Maak een goede workout regime niet gerelateerd aan hardlopen. Fietsen , gebruik maken van een trap klimmer , of zwemmen om uw hart te stimuleren en het verhogen van uw uithoudingsvermogen. Focus op oefeningen die de beenspieren , zoals been gewichten ontwikkelen. Doe meerdere herhalingen met lichtere gewichten en steeg .
5

Ontwikkel een routine aan een plotse schokken in uw systeem te voorkomen. Probeer draaien op hetzelfde moment tijdens de dag , en hetzelfde aantal keren per week . Begin uw training door het uitvoeren van korte afstanden op een gemakkelijke manier van lopen . Verhoog uw tempo geleidelijk aan uw doorlooptijden te verbeteren. Verhoog langzaam uw afstanden als uw lichaam zich aanpast aan de ontberingen van hardlopen en bouwt uithoudingsvermogen.
6

Zoek naar andere mensen te lopen . Breng vrienden of medestudenten met u, of trainen met mensen die draaien op hetzelfde moment . Duw uw collega- lopers om beter te worden elke training .
7

Trein in andere locaties uit de buurt van het spoor . Ren de trap op en heuvels om je been sterkte te verhogen . Ren door uw buurt, nauwlettend in de gaten voor het verkeer , om u een ander perspectief voor uw runs geven .
8

Ontwikkelen van een goede geestelijke benadering van hardlopen, om u te helpen door middel van een pijn die je kan voelen duwen . Stoppen en draait alleen als de pijn lijkt te verhogen of is niet gerelateerd aan algemene vermoeidheid, een recente studie door onderzoekers in Duitsland bleek dat in de meeste gevallen , de meeste pijn lopers voelen wordt veroorzaakt door spierontsteking en afneemt als je rennen en je endorfines schoppen in . Visualiseer je doelen en doe je best om ze te voltooien .


[Hoe te verbeteren Volg: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017472.html ]