Hoe maak je een kleine taille & Get Dikke dijen

Het stimuleren van uw gezondheid betekent integratie voedzaam voedsel en regelmatige oefeningen . Het is zeker mogelijk om je lichaam vorm te geven in een aantal manieren als je ijverig blijven in uw keuze van gerechten en workout routines . Het knippen van de grootte van uw taille en verdikking dijspieren , bijvoorbeeld , wordt bereikt door krachttraining en cardiovasculaire oefeningen . Nemen de begeleiding van een gecertificeerde professionele trainer om de resultaten van uw training te versnellen . Wat je
Gewichten
Gym lidmaatschap
Groenten
vruchten
Volkoren voedingsmiddelen
Sneakers
Oefening kleren
Notebook
Toon meer instructies nodig
1

Bouw je cardiovasculaire conditie . Schik een schema om 3:57 dagen joggen per week . Beperk jezelf tot korte afstanden totdat je uithoudingsvermogen toeneemt. Intensiveren runs met langere afstanden zoals je kracht te krijgen . Run op vlak terrein aan het begin van je trainingen. Omvatten terrein met hellingen en dalingen aan uw dijspieren geven een grotere uitdaging . Kopen van 2

Schaf een lidmaatschap van de sportschool . Ga naar de sportschool vier tot vijf keer per week gedurende 45 minuten tot een uur per keer . Werken verschillende gebieden van uw lichaam - inclusief buikspieren , bovenrug spieren , armen en benen . Het uitvoeren kin ups en sit-ups , bijvoorbeeld , rekken en contract buikspieren . Het opnemen van dergelijke oefeningen regelmatig zal helpen om de stofwisseling en de kracht en het verminderen van uw taille omvang . Uitvoeren hurkt en been persen , bijvoorbeeld stimuleren het gehele gebied van de dijspier . Vermijd het uitvoeren van dezelfde oefeningen elke dag - het herhalen van de oefeningen om de andere dag . Gebruik zware gewichten met een lage hoeveelheid herhalingen en lichte gewichten met grote hoeveelheden herhalingen om vet te verbranden en spieren opbouwen versnellen .

Eet
3 gezond. Consumeren voedingsmiddelen die weinig vet en veel eiwitten . Eet kleinere , caloriearme maaltijden gedurende de dag om je lichaam de juiste hoeveelheden energie geven . Vermijd teveel suiker - als suiker kan breken in het lichaam als vet sneller dan de werkelijke vet van rundvlees of andere vleessoorten . Heeft grote maaltijden niet eten 's avonds laat of' s nachts te consumeren zwaar voedsel wanneer je metabolisme is van nature traag .
4

Volg uw inspanningen . Noteer uw training en voeding doelen voor elke dag van de week . Mark afstanden je loopt, bijvoorbeeld, en herhalingen je bereiken op de sportschool om een ​​fysiek volgen handreiking te bieden om je vooruitgang te meten.


[Hoe maak je een kleine taille & Get Dikke dijen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002021775.html ]