Hoe maak je jezelf extreem sterk

U kunt grote spieren zien als een teken van extreme sterkte , maar je moet meer dan massieve spieren op te bouwen om maximale kracht te bereiken . Je moet ook je neuromusculaire systeem , bestaande uit je spieren en het centrale zenuwstelsel te trainen . Door het opheffen van zwaardere gewichten , je je lichaam trainen om meer spiervezels werven , waardoor je lichaam externe weerstand te overwinnen , of het nu een peuter of een boulder.Things je nodig hebt Spotter
Gewichten
Toon meer instructies

Warm
1 met ten minste vijf minuten van lichte activiteit . Wandelen, fietsen, touwtje springen of het uitvoeren van dynamische trajecten . Dynamische stukken zijn langzame en gecontroleerde stukken die bewegen door volledige bereik van de beweging een oefening 's . Dynamische stukken kunnen stukken zoals arm cirkels , been schommels en lopen lunges . Kopen van 2

Til zware gewichten . De gewichten moeten zwaar genoeg zijn zodat u alleen kan tillen tot vijf herhalingen voordat je spieren vermoeienissen , adviseert de National Academy of Sports Medicine . Als u meer dan vijf herhalingen kunt uitvoeren met behulp van de juiste vorm , het verhogen van uw werklast tijdens uw volgende sessies. De American College of Sport Medicine suggereert toenemende gewicht slechts tussen de een en 10 procent tot overtraining te voorkomen .
3

Rust tussen de drie en vijf minuten . Deze wachttijd vult de energievoorziening van de spieren , waardoor een optimale aanpassing spier. Het helpt je ook vorm te handhaven door het verminderen van vermoeidheid , volgens de National Academy of Sports Medicine.
4

Voer tussen de twee en zes sets van deze oefeningen , adviseert de American College of Sports Medicine . Vasthouden aan het ondereinde van het spectrum in het begin . Verhoog het aantal sets uitgevoerd als ze te makkelijk . Geen verhoging van het aantal sets en de hoeveelheid gewicht opgeheven tegelijk .

Cool
5 naar beneden en stretch . Statische stukken helpen terug de spieren terug naar hun optimale lengte , volgens de National Academy of Sports Medicine . Strek de spieren gebruikt tijdens uw training. Elke spier moet worden opgerekt tot het punt van spanning vervolgens gedurende ten minste 20 seconden .

Recover
6 van elke training . Je lichaam wordt sterker tijdens rust . De American Council on Exercise beveelt minstens twee dagen rust na intensieve trainingen. Bijvoorbeeld, als je bovenlichaam krachttraining uit te voeren op maandag , wacht in ieder geval tot woensdag voordat je die spiergroep weer trainen .
7

Werk met een spotter of personal trainer om schade omdat je wil voorkomen worden met behulp van zware gewichten .


[Hoe maak je jezelf extreem sterk: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Weight-Training/1002033080.html ]