How to Get Big Gespierd Hips voor Voetbal

Voetballers moeten een enorme hoeveelheid onderlichaam macht , in het bijzonder lijnwachters wanneer ze rijden nog een 300 -pond lineman achteruit . Om dit bedrag van de macht te krijgen, moet u de opbouw van uw kracht, flexibiliteit en explosieve stuwkracht in de Glute , hamstring en onderrug spieren rond je heupen . Grote, gespierde heupen zal u toelaten om snel exploderen en stuwen jezelf naar voren tegen de weerstand van je tegenstander , die zowel uw blokkering en tackelen zal verbeteren . Wat je nodig hebt
Barbell ( optioneel ) op Halters ( optioneel ) op Twitter Kettlebell ( optioneel )
Toon meer instructies
1

Voer halter met gewicht squats de opbouw van uw Glute en dijspieren . Kraakpanden zijn een effectieve verbinding gewichtheffen oefening die alle spieren die verantwoordelijk zijn voor heup-en knieflexie richt . Door het bouwen van deze spieren samen , in plaats van via isolatie oefeningen , werk je ook de kleinere connector spieren en ligamenten die explosieve hip aandrijving mogelijk te maken . Kopen van 2

Voer barbell of lichaamsgewicht Glute bruggen te bouwen de kern kracht in je heupen . De glute brug moet u stuwkracht en houd je heupen in de lucht als je schouders en de voeten stevig op de grond geplant , tegelijkertijd het opbouwen van je vermogen om te controleren en te stabiliseren je bekken , zelfs terwijl je je heupen naar voren te breiden . Deze oefening kan gedaan worden met het gewicht van alleen je lichaam als weerstand of met een barbell gedrapeerd over je bekken voor een extra uitdaging .

Voer
3 glute - ham verhoogt tegelijkertijd versterken uw heupextensie en knieflexie . Heupextensie is de beweging die je het meest schijf zal geven als je blokkeren of aan te pakken , en een goede kniebuiging maakt een solide bereik van de beweging van een lagere en meer voordelige positie op het veld . Glute - ham verhoogt werk je hamstrings aan beide uiteinden , waardoor uw onderlichaam explosieve kracht en flexibiliteit .
4

Voer kettlebell schommels voor de opbouw van een explosieve forward - heup actie . De basis kettlebell swing is een bedrieglijk eenvoudige beweging van het verplaatsen van een zware gietijzeren bal naar voren door op te staan ​​als je stoot je heupen naar voren. Deze oefening bouwt niet alleen uw core-spieren , maar traint je heupen om snel en krachtig zijn.


[How to Get Big Gespierd Hips voor Voetbal: https://nl.sportsfitness.win/sport--/voetbal/1002003455.html ]