30 - Day Running Challenge

De sleutel tot het krijgen in vorm en het verliezen van gewicht is consistentie. Het plegen van een eenvoudige maar krachtige 30 - daagse lopende uitdaging kan helpen bij het vaststellen van een aërobe basis die je op kunt bouwen gedurende de rest van het jaar . Onderneming en het invullen van een 30-daagse running challenge helpt u om de gewoonte te ontwikkelen en op te nemen oefening in je dagelijkse routine lang na de uitdaging eindigt . De Challenge

Hoewel de 30 - daagse running challenge concept is beschreven in diverse fitness magazines , Dr Jeff Shilt van Endurance Hoek pleit voor een zeer eenvoudige , veelzijdige routine : dagelijks lopen voor zo veel tijd als je kan een periode van 30 dagen voorbij. Door het houden van de training eenvoudig , je bent veel meer kans om de uitdaging te voltooien . Het doel is om zowel de aërobe conditie te verbeteren en langzaam duw je grenzen . Als je al vrij atletisch, streven zijn voor ten minste 45 minuten per dag . Als u nieuw bent bij de zaak draait , het bouwen van je aerobe basis vraagt ​​om een ​​meer conservatieve benadering . Om letsel te voorkomen , zult u wilt hardlopen en wandelen te combineren , het verhogen van uw lopende tijd geleidelijk - . Niet meer dan 10 procent per week
The Run -Walk Protocol
< p> Beginnend lopers profiteren van afwisselend hardlopen en wandelen . Hoewel het verleidelijk kan zijn om over te schakelen naar een wandeling wanneer je moe voelen , vasthouden aan een training plan helpt u voorkomen dat je lui en helpt je je vooruitgang meer nauwkeurig te meten . Bobby McGee , een Olympische coach , adviseert nieuwe lopers afwisselend een minuut lopen met een minuut lopen , het bouwen van een vijf minuten lopen met een minuut lopen . Als je terloops lopen, maar zijn bezig met een 30 - dagen uitdaging om uw conditie te verbeteren , streven naar zes minuten lopen , volg het dan met een minuut lopen , het opbouwen van een 10 minuten lopen met een minuut lopen . Meer gevorderde lopers moeten beginnen met de 10:01 verhouding , waarna uitloop tot 15 minuten de tijd.
Rustdagen

Om uw lichaam te helpen herstellen en om zowel de mentale en fysiologische burnout te voorkomen , een wekelijkse rustdag is een cruciaal onderdeel van een training regime . Echter , geheel onthouden van de oefening wordt niet aanbevolen . Een stevige wandeling of een gemakkelijke aanloop kan goede actieve rust zijn. Een gemakkelijke run richt zich meestal op afstand in plaats van de snelheid; bijvoorbeeld , lopen langer dan uw gebruikelijke afstand , maar 10 tot 15 procent langzamer dan uw normale snelheid . Of overwegen het zwemmen , fietsen of een andere low-impact cardiovasculaire oefening .
Voorbij de 30 - Day Challenge

Zodra u de 30 - dagen uitdaging hebt voltooid , houden draait! Hopelijk heb je geleerd hoe leuk hardlopen kan zijn . Wilt u een meer serieuze loper geworden , te beginnen op zoek naar een aantal fundamentele interval training of aanmelden voor een race. Stel persoonlijke doelen voor jezelf , of u wilt uw vorige tijden te verbeteren of het verbeteren van je uithoudingsvermogen.
Tips en richtlijnen

Terwijl mensen vaak focussen op de fysieke aspecten van een 30 - daagse lopen uitdaging , fitness is echt een mentale activiteit . Het creëren van een wekelijks doel of het doel is een manier om jezelf te motiveren om er te komen elke dag - maar vergeet niet om conservatief te blijven om letsel te voorkomen . Trainen met een vriend is een geweldige manier om jezelf verantwoordelijk voor het invullen van uw dagelijkse workout , zoals het publiceren van uw plan via social media te houden . Ook wisselende uw trainingen zullen houden je bezig en uitgedaagd .


[30 - Day Running Challenge: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032276.html ]