Mix het met een uitdaging van 30 dagen dit laagseizoen

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

In het begin klinkt het laagseizoen als een geweldige oude tijd - de structuur van een dagelijks trainingsplan afschudden; eten wat je wilt, wanneer je het wilt; en koesteren in een nieuw ontdekte rijkdom aan vrije tijd. Maar voor sommige triatleten kan een gebrek aan structuur leiden tot een ongemotiveerd en afgeleid gevoel. Zonder een vakje om te controleren of een wortel die vooraan bungelt, is het normaal dat een doelgerichte triatleet zich een beetje zenuwachtig voelt.

Natuurlijk is het laagseizoen nodig om uit te rusten, te herstellen en op te laden. Maar als je voelt dat structuur nodig is om een ​​gevoel van stabiliteit en balans te creëren, dan is een uitdaging van 30 dagen precies wat je nodig hebt. Naast het bieden van een kortetermijndoel in de wintermaanden, bieden uitdagingen van 30 dagen de mogelijkheid om een ​​gewoonte aan te leren (of te doorbreken), persoonlijke groei aan te wakkeren of iets nieuws te proberen. Studies hebben aangetoond dat het doen (of niet doen) van een bepaalde activiteit gedurende 30 dagen, blijvende veranderingen in iemands routine op gang kan brengen, waardoor je nieuwe gewoonte automatisch wordt.

Hoewel je 30-daagse uitdaging de vorm kan aannemen van een hardloopsessie, een zwemgericht trainingsblok of een hoogte-uitdaging op de fiets, zijn dit niet de enige opties voor triatleten. Het laagseizoen is een perfect moment om gewoontes aan te leren en routines te krijgen buiten het zwemmen-fiets-lopen.

30 dagen dagboekuitdaging

Tijdens het seizoen kun je een training markeren als 'voltooid' of een korte tekst naar je coach sturen om haar te laten weten hoe het ging. Maar elke dag nadenken over de grote details - wat je hebt gegeten, hoe je de nacht ervoor hebt geslapen, hoe je je voelde tijdens en na de training - kan je een holistische mindset geven met betrekking tot training. Of je nu ervoor kiest om je gedachten op je laptop te typen of een pen op papier te zetten in een dagboek, neem je voor om elke dag 10 minuten te besteden aan het reflecteren op je training en doelen.

GERELATEERD:Wat is het beste trainingslogboek?

30 dagen Foam Rolling Challenge

Tijdens het reguliere seizoen heb je misschien de beste bedoelingen om quality time door te brengen terwijl je je foamroller bent. Maar trainingssessies duren lang, de kinderen willen spelen, de hond moet uitgelaten worden en de sirene van die ontbijtburrito na de rit kan gewoon niet worden genegeerd. Daag jezelf uit voor 30 opeenvolgende dagen van een schuimrollerroutine van 10 minuten, of het nu een automatische aanvulling op je training is of een op zichzelf staande oefening terwijl je televisie kijkt.

30 dagen voedingsuitdaging

Hoewel er veel 30-daagse dieetuitdagingen bestaan, zijn ze vaak ongelooflijk beperkend. Het vermijden van hele voedselgroepen of het eten van een korte lijst met "goedgekeurde" voedingsmiddelen is niet erg effectief als men op dag 31 "viert" door donuts en bier te eten en vervolgens terug te gaan naar hun oude routine. In plaats van je dieet massaal aan te passen, kun je proberen één maaltijd per dag te veranderen van je huidige gewoonten, zoals elke dag een salade aan je lunch toevoegen om je groente-inname te verhogen.

GERELATEERD: De complete gids voor succes bij het plannen van maaltijden

30 dagen bedtijduitdaging

Volgens Gallup is de gemiddelde hoeveelheid slaap voor Amerikaanse volwassenen ongeveer 6,8 uur per nacht, waarbij 40 procent zelden meer dan zes uur krijgt. Dit is lager dan het door artsen aanbevolen gemiddelde van 7 tot 8 uur per nacht (dit loopt op tot 9 uur per nacht voor atleten in periodes van zware training). De gemakkelijkste manier om ervoor te zorgen dat je genoeg ZZZ's binnenkrijgt, is door een bedtijd vast te stellen en je daar elke avond aan te houden (ja, zelfs op de avonden dat de was moet worden opgevouwen of je favoriete film draait).

GERELATEERD: 15 yogahoudingen om je te helpen beter te slapen

30 dagen avontuurlijke uitdaging

Benieuwd naar die Pilates-studio die net in de straat is geopend? Altijd al die kickboksles willen zien die plaatsvindt terwijl je op de loopband staat? Heb je net ontdekt dat je lokale studio Beer Yoga aanbiedt? Dit is jouw tijd. Veel sportscholen en fitnessstudio's bieden gratis of gereduceerde passen aan voor nieuwe deelnemers. Daag jezelf uit om 30 dagen aan nieuwe avonturen in fitness aan elkaar te rijgen. Naast een verfrissende verandering van tempo van zwemmen-fiets-lopen, ontdek je misschien iets dat je in het nieuwe seizoen op je schema wilt houden.

[Mix het met een uitdaging van 30 dagen dit laagseizoen: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053673.html ]