Hardlopen in uw 30s

Uw '30 zijn een eerste seizoen van het leven als families groeien , carrières ontstaan ​​en lichaam veranderen . Fysiek , mannen en vrouwen ervaren piek sterkte tijdens dit decennium , die hen kan helpen sneller, sterker lopers . Door gebruik te maken van het decennium en de voordelen ervan en door te leren hoe te om zijn uitdagingen te overwinnen , kunt u uw vermogen te ontwikkelen en het bereiken van uw lopende doelen . Body Strength

De gemiddelde leeftijd van marathonlopers in de VS is 38 . Met natuurlijke loopbeweging kracht van uw lichaam op zijn hoogst , kunt u zich aanmelden meer mijlen op snellere tijden , waardoor het een ideale tijd om deel te nemen aan wegwedstrijden en probeer je eerste 26,2 vóór de leeftijd afhankelijke spier daling zet in tijdens de jaren '40 . U kunt de situatie verder benutten door zich in krachttraining , die zowel snelheid en uithoudingsvermogen kunnen cultiveren en helpen voorkomen blessures .
Zwangerschap

Veel vrouwen in hun jaren '30 , hetzij kinderen hebben of zich voorbereiden op een gezin te stichten . Terugkerend naar lopen na de zwangerschap impliceert geduld en een langzame terugkeer naar de weg . Zelfs als je uit te werken in uw term , je lichaam moet nog tijd om te herstellen . Tijdens de eerste twee weken na de oplevering , begin het doen van oefeningen om je heupen en core spieren te versterken . Neem trage wandelingen in die periode en geleidelijk beginnen met het opbouwen van uw activiteit . Begin cross training in 4 weken met behulp van een elliptische of fiets en gaan doen licht rijden /lopen op 6 tot 8 weken . Na week 8 , beginnen met de wederopbouw van uw uithoudingsvermogen basis met 20 minuten loopt en luister naar je lichaam om te bepalen hoe snel je je kilometers te verhogen .
Mental Capacity
< p > uw cognitieve vermogen bereikt zijn hoogtepunt in je jaren '30 en '40 , die u kan helpen de mentale uitdagingen van hardlopen en training te overwinnen . Valkuilen zoals verveling , vermoeidheid en het mentale " muur " van lange runs en rassen pest lopers , maar met een 30 - jaar - oude geest, je bent beter in staat om geconcentreerd te blijven en te voltooien de run . Maak gebruik van de situatie door het instellen van hoge gebruikskosten doelpunten tijdens je jaren '30 en gebruiken mentale strategieën, zoals het herhalen van mantra's , afleiding en visualisatie om je workouts te voltooien .
Programma

Veel mannen en vrouwen in hun jaren '30 balans carrière en gezin , waardoor de opleiding van een uitdaging . Om uw loopschema met kinderen te onderhouden , werven de hulp van je partner, vrienden of gehuurd kinderopvang werknemers die hen kan kijken terwijl u afwezig bent of investeren in een lopende kinderwagen en neem uw kinderen mee . Als het gaat om je carrière , profiteren van eventuele mogelijkheden uw werkplek biedt voor fitness , zoals uitgebreide lunchpauze of zakelijke training faciliteiten . Met zowel familie en carrière , plan uw draait als afspraken in uw agenda en houd ze net zoals u zou een arts of tandarts bezoek .


[Hardlopen in uw 30s: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002006417.html ]