Hoe naar Running Time & Improve Afstand Met Astma

Astma kan maken het runnen van een frustrerende onderneming. Maar als je astmatisch bent moet je niet beperken uw lopende doelen tenzij voorgeschreven door een zorgverlener . Niet alleen is oefenen goed voor uw algehele gezondheid , het kan longfunctie verbeteren. Lopers hebben een unieke uitdaging met astma , maar door het maken van een paar wijzigingen in uw routine kunt u de intensiteit en de afstand van uw runs te verhogen . Als je astmatisch bent , altijd een arts te raadplegen voordat u een nieuwe oefening programma . Lagere intensiteit Tijdelijk

Oefening hoeft niet , leiden doorgaans tot astma , maar het kan leiden tot symptomen . Een veel voorkomende klacht is dat astma stopt lopers in hun sporen en beperkt hun vermogen om lange afstanden met de snelheid draaien . Classic - oefening geïnduceerde astma meestal optreedt na krachtige inspanning en kan tot een uur op te lossen . Als u hebt geprobeerd om je loopsnelheid te snel te verhogen , kan uw lichaam niet positief te reageren . Probeer in plaats daarvan lopen voor langere afstanden in een langzamer tempo en werken geleidelijk verhogen van uw snelheid. Uw longfunctie kunnen gemakkelijker verbeteren met langzame aanpassingen , dus vermijd het nemen van te veel, te snel .
High-Intensity intervallen

Hoewel de ernst van uw astma is zal invloed hebben op hoe veel je kunt trainen , specifieke opleiding methoden helpen om het verbeteren van uw lopende afstand en snelheid . Een van de beste manieren om te trainen is om te beginnen met een geleidelijke aerobic warming- up van vijf tot 10 minuten en daarna afwisselend korte uitbarstingen van hoge - intensiteit activiteit gevolgd door korte rusttijden . Dit leidt tot een refractaire periode waarin astma-aanvallen zijn minder waarschijnlijk . Hoge intensiteit training helpt je ook om het verleden plateaus te krijgen en bereiken van uw afstand en snelheid doelen . Probeer sprinten 30 seconden , wandelen of licht joggen gedurende 30 seconden , voor een totaal van 10 minuten .
Niet-traditionele Workouts

andere geweldige workout neemt plaatsen in het zwembad . Lopen in het water , werken tot ten minste 30 minuten aan uw conditie in een astma - vriendelijke omgeving te verbeteren. Je ziet dramatische verbeteringen wanneer u het zwembad te verlaten en beginnen te lopen zonder water weerstand. Naast de reguliere cardiovasculaire oefeningen , moet u onder andere de weerstand oefeningen 2-3 keer per week op te bouwen en toon spieren . Ontwikkelen van een routine , eventueel met een trainer , om grote spiergroepen in je benen , armen en kerngebied werken . Focussen op deze spieren verbetert uw snelheid en afstand .
Vermijd koude lucht en lage luchtvochtigheid

Symptomen van astma zijn meer gemakkelijk geactiveerd bij de uitoefening van in de lucht , dat is koud en droog . Longfunctie bij astmapatiënten drastisch verbetert wanneer zij gebruik maken van warme , vochtige lucht . Hoewel u in uw keuze van het klimaat kan worden beperkt , probeer zoveel mogelijk te lopen wanneer het warm weer is en wat vocht bestaat. Als je in een kouder klimaat of een droge gebied van het land woont , draaien binnen vaker . Het verbeteren van uw afstand en snelheid zal veel gemakkelijker wanneer de omgeving niet als een belemmering voor de verbetering van de longfunctie zijn.


[Hoe naar Running Time & Improve Afstand Met Astma: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032277.html ]