Hoe goed ademen tijdens het joggen

Hoewel de ademhaling goed kan natuurlijk om de geavanceerde loper zijn, zou de beginner het gevoel dat ze niet lijken om genoeg lucht te krijgen . Juiste ademhaling kan uw ervaring te verbeteren , en houden u op de joggingpaden . Lees verder om te leren hoe om te ademen goed tijdens jogging.Things Je
Mogelijkheid om je ademhaling te concentreren
Toon meer instructies
1

Adem in door je neus nodig , en uit door je mond . Veel mensen ademen door hun mond de hele training . Inademen door je neus signalen je lichaam om dieper adem , die u helpt te ontspannen nemen . Ontspannen helpt je dieper adem te halen , waardoor joggen makkelijker . Kopen van 2

Pace je ademhaling. Het inademen van drie of vier stappen , dan uitademen voor drie of vier stappen houdt je ademhaling gericht .

Try 3 ademen met behulp van uw maag . In plaats van alleen het uitbreiden van je ribbenkast als je inademt , probeer het uitbreiden van uw ribbenkast , naar beneden te duwen je middenrif en het uitbreiden van je maag ook. Dit zal u toelaten om meer lucht per ademhaling te krijgen , en kan u helpen meer ontspannen.
4

Controleer uw waargenomen inspanning . Ben je ademhaling bemoeilijkt door je hele workout? Zou u zeggen dat op een schaal van een tot 10 u joggen op een acht of hoger ? Je zou kunnen werken in een anaërobe zone, die zware ademhaling veroorzaakt.
5

Als u nog steeds niet schijnen om het goed te krijgen , probeer dan het inhuren van een lopende coach of lid worden van een lopende groep . De coach of begeleider kan je ademhaling te evalueren , en geven u tips om u te helpen ademen gemakkelijker .


[Hoe goed ademen tijdens het joggen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Hardlopen/1002032399.html ]