Waarom (en hoe) leren bilateraal ademen?

Voor toegang tot al onze trainings-, uitrustings- en raceverslagen, plus exclusieve trainingsplannen, FinisherPix-foto's, evenementkortingen en GPS-apps,>","name":"in-content-cta","type":"link"}}'>meld je aan voor Outside+.

Coach Sara McLarty legt uit waarom je bilateraal moet leren ademen, en niet alleen omdat alle coole kinderen het doen.

In welke van de volgende scenario's bent u ooit tijdens een triatlon terechtgekomen?

• Wakker worden op de raceochtend en het weer bekijken door uit het hotelraam te turen. Huilende en windvlagen begroeten je met de rijzende zon. Het open water waar je de dag ervoor in rondspatte, is nu een schuimige puinhoop van wit water.

• Als je voor een wedstrijd op het strand staat, merk je dat het water niet zo vlak is als het zwembad. In plaats daarvan zijn er prachtige sets van vier tot vijf voet brekers die tegen de kust botsen. De racebaan staat op het punt je 100 meter naar buiten te brengen, dan langs de kustlijn voordat je terug door de golven naar het droge land wordt geleid.

• Je tempo aanpassen en midden in het zwemgedeelte van een race in een bos komen. Je vindt wat helder water en ruimte om je uit te strekken en een ritme te vinden. Plots besluit een andere racer dat je zwemtempo en zichtlijn perfect is, dus ze komen gewoon naar je toe en voegen zich bij je. Vlak naast je, slag voor slag, werf voor werf.

Als je ooit een basisinleiding tot zwemmen hebt gehad of Swimming 101 hebt gevolgd (sommige hogescholen bieden dit zelfs aan), weet je waarom bilaterale ademhaling belangrijk is. Als u aan beide kanten van uw lichaam ademt terwijl u zwemt, zorgt u voor vloeiende, gelijkmatige bewegingen. Je krijgt een betere balans in het water door je ademhaling af te wisselen en je ontwikkelt uniforme spieren.

Ademen naar beide kanten van je lichaam wordt nog belangrijker wanneer je van het zwembad naar het open water gaat. Laten we eens kijken naar de racescenario's boven golven, wind en andere concurrenten. Comfortabel zijn met bilaterale ademhaling kan je in elk van deze scenario's een veel rustiger atleet maken. Stel je voor dat de zwembaan de kustlijn aan je rechterkant plaatst. Als je naar rechts kunt ademen, heb je altijd de kust in zicht. Of misschien begint een deelnemer direct aan je rechterkant te zwemmen en stuurt hij met elke slag een gigantische plons in je gezicht. Als je tijdens de training bilaterale ademhaling hebt geoefend, kun je je hoofd gewoon de andere kant op draaien en vergeten dat ze er is. Ten slotte is er het element wind. Ik heb parcours met meerdere lussen gezwommen waar de wind uit alle vier de richtingen kwam. Soms lijkt het alsof je bij elke omkering van de boei een harde klap op je hoofd krijgt. Zolang ik eraan denk om weg te ademen van de hak, voorkom ik dat ik een klap in mijn gezicht krijg en een liter zout water doorslik.

Dit zijn slechts enkele van de scenario's die ik zou kunnen beschrijven aan een nieuwe zwemmer, of een oude en koppige, om hen aan te moedigen te oefenen met ademen aan hun "zwakke" kant.

GERELATEERD:5 manieren om "glad te zwemmen"

Hoe leer je bilateraal ademen

Ik ben me ervan bewust dat iemand een reden geven om iets te doen, niet betekent dat ze het ook echt zal doen, vooral als het gaat om bilaterale ademhaling. Waarom? Omdat ademen naar je niet-dominante kant in het begin ongemakkelijk en ongemakkelijk voelt. Hier zijn een paar van mijn favoriete tips om over die ongemakkelijke bult heen te komen:

Ten eerste moet u proberen de flexibiliteit in uw nek en schouders te vergroten. De ene kant van je nek is altijd strakker (meestal als gevolg van je favoriete slaaphouding), dus strekken voordat je in het zwembad stapt is een eenvoudige oplossing voor een schijnbaar complex probleem. Ten tweede raad ik aan om eerder in je slagcyclus te beginnen met ademen. Als een zwemmer voelt dat ze aan haar zwakke kant niet volledig kan ademen, komt dat waarschijnlijk omdat ze haar hoofd te laat begint te draaien. Je hoofd zou moeten beginnen te draaien zodra je de andere hand naar voren strekt. Maar onthoud:til uw hoofd nooit naar voren om te ademen. Je hoofd moet direct naar je zij draaien terwijl je je heupen in dezelfde richting rolt.

Let ten slotte op de arm-trekkracht onder water tijdens een ademtocht naar de zwakke kant. De meeste zwemmers die worstelen met bilaterale ademhaling zullen proberen te trekken met een gestrekte arm of zullen hun elleboog laten vallen na de vangst. Als dit gebeurt tijdens het inademen, zullen het hoofd en de romp in het water zinken. Dit kan het verschil zijn tussen het opzuigen van wat kwaliteit O2 of wat minder leuke H2O. De oplossing is om tijdens de oefening aan de juiste armpositie te werken met veel oefeningen met hoge elleboogvangst.

Bilaterale ademhaling kan het verschil zijn tussen een plezierige dag op het strand of een levensreddende redding (misschien is dat een beetje lang, maar je begrijpt het punt). Het enige dat u hoeft te doen, is oefenen aan het zwembad, of een rustige dag in het open water, om comfortabel te ademen aan beide zijden van uw lichaam. Je beroerte zal je dankbaar zijn dat je gelijkmatiger en vloeiender bent geworden. Je longen zullen je dankbaar zijn dat je niet probeert om vloeistof in te ademen. De strandwachten zullen u dankbaar zijn dat u ze niet heeft laten stoppen met zonnebaden om uw leven te redden. Het belangrijkste is dat je concurrenten je zullen haten omdat je rustiger en sneller in het water bent!

GERELATEERD:Een betere manier om te ademen?

[Waarom (en hoe) leren bilateraal ademen?: https://nl.sportsfitness.win/coaching/Andere-Coaching/1002053360.html ]