Hoe correct te ademen terwijl een afstand te lopen

goede ademhaling is een belangrijke sleutel tot succesvolle werking . Met behulp van de juiste ademhalingstechniek kan een groot verschil maken als het gaat om snelheid en uithoudingsvermogen van een runner's . Wanneer een loper niet ademen in de meest efficiënte manier mogelijk, uiteindelijk loopt hij langzamer en wordt sneller vermoeid . Juiste ademhalingstechniek toestaan ​​dat een loper om voldoende zuurstof in zijn bloed en weefsels te behouden , waardoor hij sneller en voor langere tijd lopen . Instructies
1

Adem in en uit door je mond . Dit zorgt voor een maximale luchtstroom zoals meer lucht in door je mond kan worden genomen dan door je neusgaten . Kopen van 2

Praktijk ademhaling in korte , ondiepe spurts , het vermijden van lang en diep adem wanneer mogelijk.

Adem
3 uit je middenrif , in plaats van je borst. Om middenrif ademhaling te oefenen , gaan liggen en plaats je handen op de randen van je ribbenkast . Juiste middenrif ademhaling zorgt ervoor dat je ribbenkast naar buiten uit te breiden , terwijl je je borst veelal nog .
4

Lijn uw ademhalingspatroon met uw stappen . Bijvoorbeeld , als je een 3-3 ademhalingspatroon aannemen, je 3 stappen op je inademing en 3 stappen op je uitademing nemen . Experimenteer met verschillende ademhaling patronen om degene die het beste voor jou voelt vinden .


[Hoe correct te ademen terwijl een afstand te lopen: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Marathon-Running/1002015840.html ]