Top 3 voedselregels die elke vechtsporter zou moeten volgen

Top 3 voedselregels die elke vechtsporter zou moeten volgen

Je moet gewoon van die clickbait-titels houden, ze trekken je elke keer naar binnen.

Laten we het hebben over voeding en voeding, omdat ze uiteindelijk twee verschillende dingen kunnen zijn. Dieet betekent simpelweg het voedsel dat een persoon elke dag eet, zonder verband met voeding, die een persoon elke dag consumeert.

Voeding is een wetenschappelijk concept dat de inname en het gebruik van voedsel meet. Tegelijkertijd, we hebben heel weinig idee van wat een gezonde, voedzaam dieet is, hoe de effecten van voeding van persoon tot persoon kunnen verschillen, en zelfs wat een geschikte calorie-inname is op basis van leeftijd, seks, en activiteitsniveau, volgens de National Institutes of Health.

Verder, er zijn net zoveel vechtsportdiëten als vechtkunstenaars. Voordat u met een dieet begint, overleg met uw arts en een volledig lichamelijk onderzoek met een CBC, scheikunde paneel, en een urineonderzoek.

Bijvoorbeeld, eiwitrijke diëten worden niet aanbevolen voor mensen met een verminderde nierfunctie of nierziekte, een voorgeschiedenis van pancreatitis, en andere voorwaarden. Hier zijn de drie belangrijkste voedselregels voor krijgskunstenaars:

1. Je lichaam heeft macronutriënten nodig - Koolhydraten, eiwit, en dik. Ja, je hebt ze alle drie nodig. Koolhydraten worden geclassificeerd als "eenvoudig" en worden sneller afgebroken en omgezet in suiker dan complexe koolhydraten - beide geven ons energie en zijn belangrijk voor de nieren, brein, centraal zenuwstelsel, spieren en hart. Eiwit helpt de groei te ondersteunen - vooral voor kinderen, tieners, en adolescenten – evenals de werking van het immuunsysteem en de droge spiermassa. Vetten zijn een nog geconcentreerder energiepakket dan koolhydraten, en dus meer calorieën inpakken. Maar vet is ook van vitaal belang voor het metaboliseren van bepaalde micronutriënten, en het bouwen van celmembranen.
2. Je lichaam heeft micronutriënten nodig – Micronutriënten zijn vitamines, mineralen, vezel, choline, essentiële vetzuren, en andere voedingsfactoren. Deze ondersteunende functies zoals botgezondheid, immuniteit, gezondheid van de huid, en cognitieve functie. De meeste Amerikanen krijgen onvoldoende micronutriënten in hun voeding, zovelen vullen ofwel aan met specifieke voedingssupplementen of een multivitamine- of multimineraalsupplement. Verschillende levensfasen en verschillende aandoeningen zoals bloedarmoede en vitaminetekorten vereisen een verschillende inname van micronutriënten, en doseringsinstructies moeten strikt worden opgevolgd.
3. Je lichaam heeft hydratatie nodig. Uitdroging is een veel voorkomende term, maar wist je dat je kunt overhydrateren, te? De Mayo Clinic adviseert acht glazen van acht ounce per dag. Natuurlijk, als u erg actief bent of als het erg warm is, het kan zijn dat u meer moet drinken.

Daar. De top drie regels. Hoe je ze regelt – of je met minder van dit en meer van dat gaat – is aan jou. U kunt online veel bronnen vinden om u te helpen een gezond, voedzaam eetplan voor uzelf en uw gezin.

We negeren ook de effecten van stress op je fysieke, emotioneel, en spirituele levens met naar schatting 10 miljoen mannen en 20 miljoen vrouwen van alle leeftijden die lijden aan eetstoornissen, en kinderen die al vanaf elf jaar een eetstoornis hebben. Sommigen uiten zelfs hun bezorgdheid over hun gewicht en dieet toen ze vijf of zes jaar oud waren.

Zelfs bij mannelijke tieners en volwassenen, de druk om te "sappen" of anabole steroïden te gebruiken wordt gezien als een soort eetstoornis die lijkt op de druk om "model dun" te zijn voor meisjes.

Laten we samenwerken om elkaar te steunen en te voeden, en werk samen om gezond te zijn met Taekwondo.