Een dieet voor Baseball Players

Het was niet zo lang geleden, toen de meeste fans dachten honkballers zag eruit als Babe Ruth , een home run hitter met een wonderbaarlijke buik die zo dol op het eten was als hij was van het spelen van het spel. In de vroege jaren 1990 , John Kruk van de Philadelphia Phillies werd geciteerd zoals zeggend , " ik ben niet een atleet , dame . Ik ben een voetballer . " Die dagen zijn verleden tijd , met honkbal spelers als een van de meest fitte atleten in elke sport. De reden dat draait om betere conditionering , die een goede voeding en voeding omvat . Het begint met vloeistoffen

Ongeacht of spelers op het veld in de hitte van de zomer of opleiding voor de komende campagne in het midden van de winter
, vloeistoffen zijn een noodzaak om het lichaam in topconditie te houden . Sportdranken zijn al sinds de jaren 1970 en energiedranken geweest zijn populair geworden in het afgelopen decennium , maar niets helpt het lichaam meer dan water . De meeste voedingsdeskundigen het erover eens dat 64 oz . van het water ( 8 glazen ) nodig per dag ; meer gewoonlijk vereist gedurende ingespannen activiteit . En vergeet niet, als je wacht tot je dorst om water te drinken bent , heb je te lang gewacht . Constante hydratatie zal helpen om de prestaties op een hoog niveau, terwijl het voorkomen van letsel door hitte , variërend van kramp tot beroertes .
Koolhydraten zijn de sleutel

Voedsel moet worden overwogen brandstof voor het lichaam die bijzonder geldt voor atleten . En niets in uw dieet zorgt voor meer energie dan koolhydraten . Calorieën gegenereerd uit " koolhydraten" worden eerst verbrand in de oefening , dat is waarom het dieet van een baseball speler tussen de 60 en 70 procent moet bevatten carbohydrates.There zijn twee verschillende soorten koolhydraten - complexe en eenvoudige . Complexe koolhydraten vrijkomen van energie gedurende een aanzienlijke periode van tijd , terwijl eenvoudige koolhydraten zorgen voor een tijdelijke rush, gevolgd door een crash in verband met lage bloedsuikerspiegel. Baseball spelers moeten zich concentreren op de consumptie van vooral complexe koolhydraten , die kan worden gevonden in fruit , bonen , aardappelen, pasta , graan brood en wortelgroenten .
Protein voegt Macht

Wanneer de meeste mensen denken van proteïne , rood vlees is vaak het eerste ding dat de geest kruist . Rood vlees is een uitstekende bron van eiwit, dat spiergroei en herstel ten goede komt , maar ook de neiging om te worden omgezet in vet als er te veel is consumed.Baseball spelers moeten overwegen om de meerderheid van eiwit uit magere stukjes vlees , zoals kip en kalkoen. Vis , met name zalm en tonijn , zijn ook goede bronnen van eiwit, zoals zijn zuivelproducten zoals kaas , eieren , melk en yoghurt . Granen, bonen en noten bevatten ook eiwit , maar het lichaam niet zo veel te absorberen van deze voedingsmiddelen als dierlijke bronnen . Ongeacht de bron , moet eiwit ongeveer 20 procent van de inname via de voeding van een speler bevatten .
Vergeet niet The Fat

Vet heeft een slechte rap ontvangen over de afgelopen decennia. Het is waar dat een teveel aan vet voedsel zal leiden tot gewichtstoename en slechte conditionering , maar een dieet bestaande uit 15 procent vet is noodzakelijk en nuttig . Vet in het spel komt als het lichaam loopt uit de energie geleverd door koolhydraten, die glycogeen wordt genoemd . Als er voldoende koolhydraten worden verbruikt , wordt het lichaam van een atleet uitgeput in de loop van de opleiding of het spelen van een spel . Vetten zijn te vinden in rood vlees , de huid van de kip en vis , zuivelproducten , gefrituurd voedsel en veel snack items , zoals chips , koekjes en ijs .
Pre-spel en Post - Game consumptie

Wanneer voorafgaand aan een honkbalwedstrijd eten , spelers moeten genoeg om te voorkomen honger in de komende uren het gevoel eten. Licht verteerbaar voedsel met een hoge concentratie koolhydraten worden gegeten , terwijl dranken met cafeïne en vette voedingsmiddelen moeten worden vermeden . Het is het beste voor atleten om te eten binnen 90 minuten van het sluiten van het spel om koolhydraten en andere voedingsstoffen het lichaam nodig heeft in topconditie te blijven vullen .


[Een dieet voor Baseball Players: https://nl.sportsfitness.win/coaching/coaching-Baseball/1002020245.html ]