Ab Oefeningen voor Shot Putters

Shot putters vereisen kern van kracht om verschillende redenen , waaronder de mogelijkheid om te produceren en bundelen de kracht die nodig is om een ​​schot te zetten zonder vreemde beweging te gooien. Sterke buikspieren goede body plaatsing als de romp rotatie nodig voor vloeistof gooien vorm mogelijk te maken ook . Abs oefeningen moet je buikspieren te versterken met een bijzondere nadruk op uw schuine buikspieren , of de spieren aan de zijkanten van je middel . Je moet ook op te nemen geneeskunde bal oefeningen om kracht en rompstabiliteit te bouwen . Met behulp van Oefenballen

Shot putters kan de intensiteit van buikspieroefeningen te stimuleren door middel van een oefening bal . Bijvoorbeeld , het doen van een jack mes oefening op een bal bouwt stabiliteit in je heupen en core , die u helpen om uw houding te controleren , terwijl het gooien . Begin met het uitgaande van een standaard push - up positie met je armen volledig gestrekt en je schenen rusten op de bal . Je lichaam moet een rechte lijn van kop tot teen te vormen. Het onderhouden van uw onderrug positie , rol langzaam de bal naar voren met je voeten . Uw knieën moeten buigen als je je hielen trek niet aan je billen . Houd de piek positie voor een tweede en dan rollen langzaam de bal terug naar de beginpositie. Voer 12 tot 15 herhalingen voor twee sets .
Werken met een Medicine Ball

Gezien de beperkte trainingstijd , kunnen medicijnen bal workouts helpen om niet alleen kracht en macht bouwen, maar ook flexibiliteit, kinesthetisch bewustzijn , balans en uithoudingsvermogen . Bijvoorbeeld , voer macht slaat door die de bal overhead en het gooien van zo hard als je kunt . Bocht op de heupen en gebruik je de kern van slam de bal naar beneden . Laat je armen om door te volgen , zodat je niet naar voren kantelen . U kunt ook een hamer te werpen, waardoor je romprotatie werkt . Begin in een staande positie met de knieën licht gebogen , die de bal door uw rechter heup . Verplaats uw gewicht naar je linkervoet , draai je je romp naar links en gooi de bal naar links op schouderhoogte . Herhaal de aangooi naar rechts . Voor beide oefeningen , voeren zes tot acht herhalingen voor drie sets .
Ontwikkelen Rotatie Macht

Een favoriet romprotatie oefening onder geschoten putters is de full contact twist gebruikt door boksers en martial kunstenaars aan de macht te bouwen in hun stoten , volgens de T Nation website . Plaats het ene uiteinde van een barbell . Plaats het lege doel op een hoek van de kamer om het te verankeren . Tegenover de gewogen kant van de bar , tilt u deze op een hoek van 45 graden en houd hem met beide handen met de vingers verstrengeld . Houd je knieën licht gebogen , armen gestrekt naar beneden en weer rechtop . Adem in en draai het gewicht naar rechts zonder leunend in of uit de buurt van de bar. Op hetzelfde moment , draaien op je tenen om te voorkomen draaien je knieën . Draai de romp naar links , beweegt het gewicht naar links. Adem uit wanneer je het einde van de beweging te bereiken . Herhaal de oefening aan de andere kant .
Tips en overwegingen

Voer een warming-up van aërobe activiteit , zoals licht joggen , vijf tot 10 minuten en op te nemen gooien - specifieke dynamische stukken , die kunnen bestaan ​​uit een walking lunge met een rotatie, laterale lunges , arm schommels en squat jumps . Bij gebruik van een geneesmiddel bal in oefeningen , gebruik van een gewicht dat is niet zo zwaar dat je vorm verslechtert . Neem voldoende hersteltijd voor je spieren tussen de sets . Vermoeidheid kan ook leiden tot een onjuiste vorm, die alleen maakt een geneesmiddel bal oefening contraproductief en laat je kwetsbaar voor letsel .


[Ab Oefeningen voor Shot Putters: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002004191.html ]