Aanwijzingen voor Kegel oefening Pelvic

Kegel oefeningen zijn een discrete en effectieve manier om uw bekkenbodemspieren te versterken . Volgens MayoClinic.com , kan Kegel oefeningen helpen bij het controleren van urine-incontinentie , voorkomen bekkenorgaan terugval , helpen met de bevalling en helpen vrouwen een orgasme te bereiken . De truc is om ze te doen op een regelmatige basis op te bouwen kracht. Vind de juiste spieren

Kegel oefeningen moet correct worden gedaan om effectief te zijn . Ten eerste moet je weten wat een Kegel oefening voelt. De volgende keer dat u het toilet te gebruiken , stop je urinestroom voordat je klaar bent met plassen - dat is wat een Kegel bekken oefening voelt. Zorg alleen wel dat je niet weer stoppen de urinestroom of je zou kunnen eindigen met een urineweginfectie . Voer altijd Kegel oefeningen met een lege blaas . Deze oefeningen kunnen worden gedaan zittend , staand of liggend in bed , en niemand zal merken je oefenen .

Als je een vrouw problemen met het vinden van de juiste plek , steek je vinger in je vagina en draai de omliggende spieren . Deze spieren zijn uw bekkenbodemspieren - dezelfde die je vast bij het doen Kegel oefeningen . Als u nog steeds hulp bij het vinden van de juiste spieren nodig , vraag dan een arts om hulp.
Slag

Start contact opnemen met uw bekkenbodemspieren drie seconden . Daarna kunt u ontspannen drie seconden en het contract opnieuw. Do 10 Kegels drie keer per dag . Als je gemakkelijk kunt doen de oefening voor drie seconden te verhogen tot vier seconden van de contracties gevolgd door vier seconden rust .
Perfect uw Kegels

Zorg je bent aanscherping alleen je bekkenbodemspieren --- niet je bilspier ( achter ) , de buik of de dij spieren . Niet je adem in te houden . De oefening zelf is eenvoudig , maar onthouden om het te doen kan niet . Voeg geleidelijk de oefening om je dagelijkse routine . Sommige mensen doen Kegel oefeningen als ze stoppen voor verkeerslichten op hun weg naar en van het werk , bij het controleren van hun e-mail of tijdens het eten .
Geavanceerde technieken

Zodra u kunt doen basic Kegels met gemak , gooi wat verschillende technieken in je routine . Doe mini - Kegels : tel tot 10 en weer terug , het aangaan van de spieren elke keer zeg je een aantal

Probeer de lift techniek : . Doe alsof je gaat op en neer vloeren . Contract je spieren een beetje meer elke keer tot u de bereiken " vierde verdieping . " Houd de weeën en draai als je omhoog gaat en los als je naar beneden gaan .


[Aanwijzingen voor Kegel oefening Pelvic: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002021701.html ]