The Dead Bug Oefening voor Ab Spieren

Uw core- spieren , met inbegrip van uw buikspieren , spelen een cruciale rol in elke beweging die je maakt in uw hele dag . De focus van uw core-spieren is om je buik te houden afgestemd op uw bekken . Hoewel dit lijkt misschien niet significant op het eerste, de juiste lichaamshouding zorgt ervoor dat uw lichaam beweegt goed , het vermijden van onnodige stress op je pezen , ligamenten , spieren en gewrichten . De dood insect oefening richt zich op het versterken van het voorste gedeelte van je kern, met name de rectus abdominis spieren . Sterke buikspier Voordelen

De rectusabdominis neemt het voorste gedeelte van je kern . Het neutraliseert de toepassing op uw rug door uw monteurspinae spieren die langs je rug kracht . Afweging van de sterkte van zowel uw ab -en rugspieren zorgt ervoor dat uw wervelkolom blijft in de juiste positie , eventueel verminderen uw kansen op het omgaan met pijn in de onderrug . Het verhogen van de sterkte van uw buikspieren vereist het uitvoeren van oefeningen met de juiste vorm . Onjuist formulier zal de dood insect verandert van een ab - gerichte oefening om een eventuele blessure inducerende nachtmerrie .
Buikspier Isolatie

Sinds de dood insect targets je rectus abdominis spier, moet u deze isoleren voordat de oefening. Om te beginnen , het vinden van een geschikte plek op uw vloer die comfortabel aanvoelt . Liggen op een yogamat om uw comfort te verhogen , indien nodig. Leg je armen langs je lichaam , met je handpalmen zitten plat op de grond , en je voeten plat op de vloer met een 12 - inch brede ruimte tussen uw hielen en uw bilspieren . Adem uit terwijl je probeert om je navel bewegen in de richting van de vloer . U zult merken dat uw buikspieren te scherpen als je trek ; dit is de plaats om je buikspieren in bij het doen van de dood insect zetten .
The Dead Bug

Lig op de grond liggen met je armen langs je lichaam , handpalmen en de voeten plat op de vloer . Beweeg je voeten totdat je hielen zitten ongeveer 12 centimeter langs je bilspieren . Buig je elleboog tot je een hoek van 90 graden tussen je bovenste en onderste armen. Adem uit en trek je navel naar je ruggengraat . Hef je linkerbeen van de grond totdat je bovenbeen zit 90 graden naar je lichaam, en je onderbeen zit 90 graden om je bovenbeen . Op hetzelfde moment , draai je je rechterarm - op de schouder - totdat uw bovenarm zit loodrecht op de vloer . Houd de positie voor een seconde of twee en dan lager zowel uw arm en been aan de grond . Herhaal de beweging met je rechterbeen en linkerarm . Voer de oefening voor 10 tot 15 herhalingen .
Verhoogd Moeilijkheidsgraad

Wanneer je de losse arm /been dood insect beweging beheersen , verhoging van de moeilijkheidsgraad van de oefening om meer plaatsen druk op uw buikspieren door het bewegen van beide armen en benen bij elkaar door middel van elke rep . Tijdens deze variatie , alleen laat je hielen op de vloer tussen reps tik . Als u door herhalingen bewegen , blijven bewegen om het werk uitgevoerd door de spieren te verhogen .


[The Dead Bug Oefening voor Ab Spieren: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/oefening/1002020937.html ]