Saldo van Oefening voor tegengestelde spiergroepen

Met het oog op een beweging met succes te voltooien , je spieren werken vaak in groepen . Binnen deze groepen , worden de spieren onderverdeeld in ofwel agonisten of antagonisten . De agonist spier is de primaire actor en is vaak verantwoordelijk voor het inkorten van de spier , terwijl de antagonist de secundaire actor is gewoonlijk verantwoordelijk voor het verlengen van de spier . Balans in krachttraining tegengestelde spiergroepen is belangrijk om letsel veroorzaakt door kracht onevenwichtigheden te voorkomen . Push en Pull

Een vereenvoudigde manier om uw tegengestelde spiergroepen onderzoeken, is door hen te organiseren in groepen op basis van locatie . De spieren aan de voorkant van je lichaam zijn verantwoordelijk voor een actie , terwijl de spieren aan de achterkant van je lichaam zijn verantwoordelijk voor de tegenovergestelde reactie . Bijvoorbeeld , je borst spieren zijn actief tijdens de bench press oefening , dat is een stuwwerking . Het tegenovergestelde spieren , uw rugspieren , zijn actief tijdens het rechtop rij oefening, die is een trekkende actie .
Acties en Weeën

De acties die je spieren uit te voeren zijn geïdentificeerd door het type contractie . Een concentrische spiercontractie verkort de spier , terwijl een excentrische contractie verlengt de spier . Bij het uitvoeren van bicep krullen de biceps spier is de agonist spier ; de curling fase zou de concentrische actie. De triceps zou als de antagonist te handelen; de excentrische fase zou zijn tijdens de terugkeer naar de uitgangspositie.
Afweging van de oppositie

Sterkte onevenwichtigheden tussen tegengestelde spiergroepen kan leiden tot verwondingen . De meeste verwondingen worden veroorzaakt door de zwakkere spieren niet in staat om een gelijke en tegengestelde kracht te weerstaan ​​. Andere verwondingen kunnen optreden als gevolg van overstretching - de zwakkere spiergroep strekt ter compensatie van gestegen verkorting in de tegengestelde spiergroep . Om letsel te voorkomen , trainen beide sets van spiergroepen even .
Circuit van Resistance

De Centers for Disease Control en Prevention beveelt het voltooien van een minimum van twee dagen weerstand training per week . Uw weerstand training oefening moet uit acht tot 10 oefeningen die de grote spiergroepen van je lichaam te versterken met acht tot 12 herhalingen voor 2-3 sets. Een voorbeeld van een evenwichtige circuit training zou het volgende omvatten : het bankdrukken en gezeten rij voor je borst en bovenrug , biceps curls en triceps extensions voor je armen, hamstring krullen en quad extensies voor je benen , buik krullen en superman extensies voor uw core en onderrug .


[Saldo van Oefening voor tegengestelde spiergroepen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/algemeen-Fitness/1002021447.html ]