Hoe zorg je voor een gezonde levensstijl (tijdens de feestdagen)

Nu het einde van het jaar nadert, gaan we collectief een periode in die bekend staat als stressvol... De feestdagen. Voor velen is het een vreugdevolle tijd vol feestjes, vrienden, familie en het geven van geschenken, maar het heeft de neiging om gezonde gewoonten of routines te schaden. Deze hachelijke situatie is niet beperkt tot de feestdagen, het is aanwezig wanneer het leven hectisch wordt, en het enige waar iedereen in het leven op kan rekenen, is dat verandering onvermijdelijk is en dat niemand immuun is voor de occasionele curveballs van het leven. Helaas zijn het tijdens die curveballs dat onze gezonde gewoonten buiten de boot vallen. En ironisch genoeg zijn het die gezonde gewoonten, waaronder goede voeding, lichaamsbeweging en voldoende slaap, die van vitaal belang zijn om niet alleen te overleven, maar ook om door elke hectische fase te komen.

Waarom is het belangrijk om een ​​gezonde levensstijl te behouden?

Het handhaven van een evenwichtige, gezonde levensstijl stimuleert uw immuunsysteem, waardoor u sterker wordt in het bestrijden van ziekten in het algemeen, met name seizoensgebonden griepgevallen. Adequate slaap herstelt en herbouwt het lichaam, verlaagt inflammatoire biomarkers en stimuleert herstelhormonen.

Een uitgerust en uitgerust lichaam en geest zorgen voor een grotere bandbreedte van gemak, verhoogde stemming, veerkracht en helder denken voor een optimale probleemoplossing. Zoals bij elke waardevolle onderneming, is consistentie de sleutel. Consistentie staat gelijk aan resultaten, vooral langdurige resultaten. Psychologisch bouwt het veerkracht op en zorgt het voor stabiliteit, aarding en een gevoel van controle in situaties die er geen lijken te hebben. Zelfs mensen die een hekel hebben aan lichaamsbeweging maar gedisciplineerd zijn om het te doen, voelen zich over het algemeen beter.

Voeding versus lichaamsbeweging

Is de een beter dan de ander als het gaat om optimale gezondheid en welzijn? Hoezeer Joseph Pilates ook pleitte voor de genezende krachten van Contrology (waarvan hij vond dat het elke dag zou moeten gebeuren, wat er ook gebeurt), hij geloofde in een allesomvattende gezonde levensstijl. Het omvatte voldoende voeding, naar buiten gaan in de natuur, slapen en zelfs op een bepaalde manier douchen. Beweging en lichaamsbeweging, met name Pilates, hebben enorme voordelen, niet alleen voor het versterken of verlichten van pijn, maar ook voor het reguleren van het zenuwstelsel en het verminderen van stress.

Voedsel speelt een grote rol en kan de oorzaak zijn van stress of het wegnemen ervan. Slechte voedselkeuzes en porties kunnen de lever en galblaas belasten, waardoor de ontsteking in het lichaam toeneemt. Ontsteking in het lichaam veroorzaakt traagheid, hersenmist en vermoeidheid, terwijl niet of niet genoeg eten energie uitput. De juiste combinatie van lichaamsbeweging en voeding voor je lichaam (het is geen one size fits all-benadering) voedt je voor de vieringen en beproevingen van het leven, vooral tijdens drukke periodes.

Hoe blijf ik gezond in drukke tijden?

Dus hoe handhaaf je een gezonde levensstijl met sociale en werkverplichtingen en eindeloze to-do-lijsten?

De meeste mensen zijn over het algemeen te veel toegewijd en/of kunnen geen nee zeggen. Onthoud dat het leven draait om stadia of dat "je alles kunt hebben, alleen niet tegelijkertijd" kan je helpen beslissen wat het belangrijkste is in die periode van je leven. Als dat eenmaal is besloten, is het veel gemakkelijker om vol vertrouwen ja of nee te zeggen tegen eventuele verplichtingen.

Hier zijn nog een paar tips om u te helpen gezond te blijven:

Blijf gehydrateerd

Gehydrateerd zijn (met water in plaats van koffie, thee, pop of sap) zal hersenloos snacken voorkomen en je lichaam op zijn best laten functioneren.

Ken je waarom

Zoals elke gewoonte of doel, zal het hebben van een diepe reden (je goed voelen, sterk en energiek zijn voor familie of werk, enz.) je helpen op het goede spoor te blijven.

Systeem prioriteit geven boven wilskracht

Hoe meer uw omgeving en planning bevorderlijk blijven voor uw doelen, hoe gemakkelijker het voor u zal zijn om te volgen. Voorbeelden hiervan zijn:niet-onderhandelbare tijden voor lichaamsbeweging plannen met een accountability-partner, gezonde snacks en kant-en-klare maaltijden bij de hand hebben, of een gezonder gerecht meenemen om te delen op een feest.

Denk aan kwaliteit boven kwantiteit

In plaats van je druk te maken over een training van een uur, kies je tijdens drukke tijden voor een effectieve sessie van 10 - 20 minuten. Hetzelfde geldt voor gezelligheid - kies een paar evenementen zodat je echt kunt genieten van tijd met anderen, in plaats van overal te proberen te zijn.

Flex die creatieve spieren

Plan tijd in met vrienden voor rustigere periodes na de vakantie of in plaats van een wijn- en kaasevenement te organiseren, organiseer een bijeenkomst of een potluck met een bewegingssessie. De mogelijkheden zijn eindeloos en het creëren van nieuwe tradities is altijd een optie.

Maak van slapen een prioriteit

"Slaap is een biologische noodzaak, vergelijkbaar met drinkwater," J. Martin Ph.D. Een goede nachtrust revitaliseert je, wat je klaarstoomt voor succes en je helderheid en energie geeft bij alles wat je doet.

Kan ik nog steeds plezier hebben en gezond zijn?

Nou, dat hangt af van je idee van plezier! Sommigen denken misschien dat het saai is om uitnodigingen af ​​te wijzen, niet te eten en te drinken naar hartelust. De algemene consensus is om alles met mate te doen. Als het gevolg van hard feesten, rondrennen of het overslaan van je oefening je later een vreselijk gevoel geeft, dan is het aan jou om te bezuinigen of je opties af te wegen.

Beperk jezelf wat speling!

Uiteindelijk kun je alleen maar je best doen en idealiter niet ten koste van je welzijn. Er zijn fasen in het leven vol obstakels die elk goed opgesteld plan van de baan kunnen doen. Toon jezelf wat genade, concentreer je op wat je hebt gedaan/volbracht, en leer het oké te vinden om sommige dingen los te laten en niet iedereen tevreden te stellen. En tot slot:geniet ervan! Als je het feest hebt gehaald of als je die 'cheat'-maaltijd of -drankje gaat nuttigen, geniet er dan van! En ga dan zo snel mogelijk weer op je mat zitten.

In de woorden van Joseph Pilates:"Het leven moet een balans zijn tussen werk, rust en spel."

We horen graag van je, deel in de reacties hieronder hoe je gezonde gewoontes aanhoudt tijdens de vakantie.

[Hoe zorg je voor een gezonde levensstijl (tijdens de feestdagen): https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050074.html ]