Hoe blijf je gezond en word je sterker tijdens het volleybal buiten het seizoen?

Tijdens het volleybal buiten het seizoen is het belangrijk om aan de top te blijven. Dit is het moment waarop je aan bepaalde technieken of mechanica kunt werken, via individuele werk- of volleybalkampen, om ervoor te zorgen dat je service draait, je bent in topvorm, of je slag is hard en nauwkeurig. Hieronder vindt u nuttig advies van Nike Volleyball Camp-directeuren om ervoor te zorgen dat u tijdens het laagseizoen in topvorm blijft.

Zorg voor een evenwichtig dieet en hydrateer.

Het is erg belangrijk om ervoor te zorgen dat u nog steeds veel water drinkt en een uitgebalanceerd dieet volgt. Voor hydratatie, je moet een halve ounce tot een ounce water drinken voor elke pond lichaamsgewicht. Eet magere eiwitten zoals kip of vis en blijf veel fruit en groenten consumeren. Gezonde vetten zoals kokosolie en avocado-olie zijn ook geweldige bronnen van voedzaam voedsel. Als je goed eet, en voortdurend water drinken, je lichaam voelt zich energieker en voorbereid op elke volleybaltraining.

“Atleten moeten onthouden dat wat ze eten en drinken een direct effect heeft op hun prestaties, " zegt Rob Machan, Hoofd Volleybal Coach bij Sacred Heart University. "Spelers moeten hun lichaam binnen en buiten het seizoen van de juiste voeding voorzien."

"Op jonge leeftijd, blijf een uitgebalanceerd dieet met eiwitten eten, zetmeel, en goede vetten na elke training die je doet, ” zegt Josh Davis, Linfield College Hoofdvolleybalcoach.

Heb een trainingsplan

Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je een trainingsplan hebt voor je buitenseizoen. Dit kan gaan naar de sportschool, herhalingen oefenen met een vriend op het veld, of zelfs crosstraining, " zoals Emily Hayes, De hoofdvolleybalcoach van Lewis en Clark College beveelt aan.

“ Zo mogelijk, een ontmoeting met een kracht- en conditiecoach om te worden geëvalueerd en wekelijks te werken aan het verbeteren van uw persoonlijke atletiek, " zegt Rob Machan, Heilig Hart Universiteit Volleybal Coach. Als je dat doet, stelt u in staat om een ​​trainingsplan te hebben dat is afgestemd op waar u in het laagseizoen aan moet werken.

Blijf de grondbeginselen oefenen

Het oefenen van je grondbeginselen tijdens het laagseizoen is erg belangrijk om je mechanica in topvorm te houden. Even oefenen met slaan, instelling, passeren, of een paar keer per dag serveren kan je echt helpen het spiergeheugen te behouden.

“Ik ben een groot voorstander van kwaliteit boven kwantiteit. Het kan heel gewoon zijn om heel veel herhalingen te willen doen, maar ik geloof dat de sleutel om gezond te blijven en verbetering te zien, is om van elke vertegenwoordiger een kwaliteitsvertegenwoordiger te maken", zegt Audrey Goldsberry, Southeastern University Head Volleyball Coach "Door te oefenen en visuele en verbale feedback te krijgen, kun je de kleine dingen corrigeren die vaak over het hoofd worden gezien."

“Houd herhalingen. Misschien is het gewoon omdat ik een setter was, maar ik geloof dat je bijna elke dag een bal moet plaatsen, of op zijn minst door de beweging gaan, omdat je handen die zachte aanraking zo snel verliezen!” zegt Emily Hayes, Lewis en Clark College hoofdvolleybalcoach.

Lees meer handige volleybaltips en vind een Nike volleybalkamp bij jou in de buurt.

[Hoe blijf je gezond en word je sterker tijdens het volleybal buiten het seizoen?: https://nl.sportsfitness.win/sport--/volleybal/1002040552.html ]