Actief ouder worden

Hoewel er veel voordelen zijn om 50 te worden - je voelt je waarschijnlijk een stuk vrijer en onbevreesder - het is een onmiskenbare waarheid dat met de "Grote 5-0" een reeks veranderingen in het lichaam komt. Inmiddels hebben uw gewrichten en wervelkolom een ​​zekere mate van degeneratie ondergaan. Balans en flexibiliteit beginnen steeds meer een issue te worden. Misschien is bij u osteoporose, osteopenie of artritis vastgesteld. Of misschien heb je gewoon niet de kracht en het uithoudingsvermogen die je ooit had.

Hier is het goede nieuws:lichaamsbeweging kan zeer nuttig zijn om u te helpen deze (normale) problemen te overwinnen. Er is zelfs een hele categorie op het gebied van fitness en wellness gewijd aan de 50+ set die gezond of actief ouder worden genoemd. "Ik denk dat het idee van actief ouder worden voortkomt uit het feit dat in de afgelopen 10 tot 20 jaar onderzoek echt heeft bewezen dat fysiek actief blijven gedurende je hele leven, ook in je oudere jaren, een groot voordeel is voor je algehele welzijn", legt uit tweede generatie Pilates-leraar Cara Reeser, een wereldwijde opvoeder en de eigenaar van Pilates Aligned in Denver, CO. "Oefening helpt bij diabetes, pijn, stemming, hartaandoeningen en ga zo maar door. We hebben eindelijk veel steun van de medische industrie dat actief blijven naarmate je ouder wordt, super belangrijk is voor je welzijn."

Hoewel personen ouder dan een bepaalde leeftijd in één categorie kunnen worden ondergebracht, is het belangrijk op te merken dat er een enorme variatie kan zijn als het gaat om de specifieke behoeften en mogelijkheden van een persoon. “Genetica, geschiedenis, conditie en levensstijl spelen een rol bij veroudering. En iemand die in zijn jonge jaren niet heeft gesport, zal de effecten van het verouderingsproces eerder voelen dan iemand die zijn hele leven actief is geweest”, zegt Cara. “Er zijn genoeg 50-plussers die fit zijn, geen pijn hebben en gewoon proberen hun mobiliteit te behouden. Maar er zijn ook mensen met lichamelijke beperkingen die op een andere manier moeten gaan sporten.

Het doel is om individuen te coachen in het verouderingsproces en manieren te vinden om hun conditie te verbeteren.”

Natuurlijk is niet alle oefening gelijk gemaakt. Pilates is misschien wel het beste voor het ouder wordende lichaam, volgens Cara. "Het Pilates-systeem vraagt ​​​​je om te beginnen waar je bent, ongeacht je conditie. We gebruiken ademcoaching, we gebruiken een innerlijke gevoeligheid voor ons lichaam, dus we zijn ons bewust van onze beperkingen en bedenken strategieën. Pilates biedt die mogelijkheid op een manier die geen enkele andere oefeningsmodaliteit biedt.” Bovendien kun je op elke leeftijd beginnen met oefenen; Cara heeft met klanten van midden jaren 90 gewerkt!

Heb je meer motivatie nodig om Pilates te gaan doen? Laten we de manieren tellen waarop de methode u kan helpen er op elke leeftijd goed uit te zien en u goed te voelen.

1. Pilates-leraren weten waar ze het over hebben - en kunnen helpen vertrouwen te wekken.

Een groot deel van het Pilates-trainingsproces voor leraren omvat het leren over de anatomie van het lichaam en het ontwikkelen van een scherp begrip van wat er gebeurt als het lichaam ouder wordt. “Pilatesdocenten zijn hoogopgeleide bewegingscoaches of hebben toegang tot hoogopgeleide trainers die kunnen helpen”, zegt Cara.

Het beste van alles:"Ze kunnen de mentaliteit veranderen voor de ouder wordende volwassene waar je niet bang voor hoeft te zijn. Ze kunnen mensen onderwijzen en dingen zeggen als:'Laat je niet onder de bus gooien omdat je een gescheurde meniscus hebt, het komt vaker voor dan je denkt.' 'Natuurlijk heb je schijfdegeneratie. Het is een teken van een goed geleefd leven. We kunnen allemaal nog steeds trainen, die gewrichten belasten, flexibel zijn en een schop onder de kont, wat er ook gebeurt.'”

2. Het systeem is ontworpen voor naadloze vooruitgang.

Maak je geen zorgen als je al een tijdje niet hebt gesport - of ooit! - maak je geen zorgen. Er zijn tal van Pilates-oefeningen voor beginners. "Een van de dingen die gebeuren als je Pilates leert, als het goed wordt onderwezen, is dat je een geleidelijke blootstelling aan nieuwe bewegingen hebt gekregen, je gaat van basisvaardigheden omhoog", legt Cara uit. “Er is voldoende ondersteuning binnen het briljante systeem waarmee klanten hun vaardigheden kunnen uitbreiden. Je kunt op de Cadillac klein beginnen met goed ondersteunde bewegingen, en dan blijf je van daaruit uitbreiden.”

3. De methode kan zeer gepersonaliseerd worden.

Voor degenen die privésessies kunnen betalen, zijn ze de juiste keuze, zegt Cara. "Als je een persoon bent met een handicap, ziekte of pijn, kun je met een privé Pilates-oefening door die opties navigeren in een een-op-een setting. Er zijn zoveel opties, bijvoorbeeld de diversiteit van de apparatuur, de belasting, het bewegingsbereik, gericht op bepaalde gebieden. Als de beoefenaar gekwalificeerd is, kan een echt streng programma worden ontworpen om een ​​persoon sterker en flexibeler te laten worden en een beter evenwicht te bereiken zonder de symptomen te verergeren."

Eerste generatie lerares Kathy Grant vatte het mooi samen. “Ze zei altijd dat één maat niet iedereen past. Pilates is hier om aan te passen, om opties te creëren.”

4. Het helpt je te leren en je op je gemak te voelen in je "nieuwe" lichaam.

Als je te maken hebt met een nieuw leeftijdsgerelateerd probleem, zou je in het begin misschien angstig zijn om te gaan sporten. Het laatste wat u wilt doen, is tenslotte uw toestand verergeren of het gevoel hebben dat u uw tijd verspilt terwijl u aan het sporten bent.

"Het mooie van het Pilates-systeem zelf is dat het individuen in staat stelt veel persoonlijke ontdekkingen te doen, omdat het een training voor lichaam en geest is", voegt Cara eraan toe. “Je leert jezelf kennen en opent dan de deuren, terwijl je in bijvoorbeeld een spinningles ontmoedigd raakt en je wilt terugtrekken. In de Pilates-methode wordt je gevraagd om naar binnen te gaan en vertrouwd te raken met je lichaam, met al zijn sterke punten en met al zijn beperkingen, en om een ​​manier te vinden om te gedijen als de omgeving verandert. En het verandert voortdurend.”

5. Er zijn Pilates-lessen die speciaal zijn ontworpen voor actief ouder worden.

In Cara's studio:"We richten ons veel meer op extensieprotocol voor oudere volwassenen, omdat wat we weten over osteoporose en osteopenie is dat belaste flexie riskant is. Het is bewezen dat het vergroten van de extensie, het opnemen van staand werk en het doen van gewichtdragende oefeningen zonder flexie beter zijn voor die omstandigheden. Een ander groot doel van deze lessen:het verbeteren van balans en zelfvertrouwen.

Pilates thuis proberen? Pilates Anytime biedt een verscheidenheid aan Pilates-video's met tips, tutorials en oefeningen voor de actieve ager.

6. Het is veilig voor mensen die leeftijdsgebonden pijntjes en pijn ervaren.

"Het huidige onderzoek naar het werken met mensen met pijn is erg sterk bij het werken met beweging en belasting", zegt Cara. "De Pilates-studio is de perfecte plek om te sporten, omdat je kunt bewegen, laden en navigeren met je persoonlijke conditie zonder het weefsel te beschadigen, terwijl je toch een beetje op de grens blijft.

“Als mensen hun mobiliteit hebben verloren, als ze pijn hebben, is hun instinct om te stoppen met bewegen. De Pilates-studio is een plek waar we echt veilige, echt slimme strategieën kunnen creëren om hun doelen te bereiken, of dat nu reizen betekent, spelen met kleinkinderen, enz. We kunnen ze aanpassen aan de veranderingen in hun lichaam, positief zijn over die veranderingen en houd ze sterk.”

7. Het helpt het lichaam voor te bereiden op het 'echte' leven.

Het uiteindelijke doel van Pilates? We doen al dit werk in de studio om je te helpen je beste leven daarbuiten te leiden.

Cara is het daarmee eens. “Pilates gaat over het creëren van een omgeving waarin een individu een risico neemt en een studio binnenloopt en het lichaam confronteert. De omgeving ziet en ontmoet die persoon waar ze zijn. De klasgrootte is klein, de docenten zijn hoogopgeleid. De studio kan de brug zijn tussen fysiotherapie en echt weer sterker worden door oefeningen. Het gaat over die overgang van patiënt zijn naar een bloeiend individu.”

8. Het is onfeilbaar!

"Dhr. Pilates zei altijd dat zijn werk uit het onverwachte komt. De praktijk zelf biedt de mogelijkheid om te navigeren en capabel te zijn, wat er ook gebeurt. Het is een manier waarop we ons aanpassen, veerkrachtig en vertrouwd worden met de veranderingen die in ons lichaam plaatsvinden - in plaats van ze te weerstaan."

Bottom line:"Het gaat om het openen van deuren - niet om ze te sluiten. Je moet vertrekken en je goed en zelfverzekerd voelen. Het geeft een ouder wordend persoon de kans om succesvol te zijn, en dat succes zal ervoor zorgen dat ze zichzelf willen uitdagen.”

[Actief ouder worden: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050011.html ]