Hoe Pilates helpt om stress te verminderen

We weten dat Pilates je kan helpen met je core, je lichaamsvorm, houding en flexibiliteit, maar hoe zit het met de geesteskant?

Pilates-oefeningen gebruiken om je te helpen herstellen van een mentale sleur of om je lichaam weer in balans te krijgen, is het geheime ingrediënt voor miljoenen mensen over de hele wereld, van beroemdheden tot atleten tot moeders, vaders en iedereen daartussenin!

Dus waarom al die ophef?

Wanneer je kunt leren om je geest te verbinden met het moment en je spieren op één lijn te brengen om 'knikken weg te werken', breng je standaard je welzijn terug op zijn plaats, waardoor stress wordt verminderd. Wanneer het lichaam uitgelijnd en in balans is, pijnvrij en sterk, maar toch lenig, zult u in een gezondere gemoedstoestand kunnen blijven.

Pilates-oefeningen zijn gemaakt om lichaam, geest en ziel te verenigen. Joseph Pilates was zelf een pleitbezorger voor een betere gezondheid, zelfs in het begin van de twintigste eeuw, toen mensen misschien dachten dat hij te 'daarbuiten' was. sociale media, enz.) drong hij er bij mensen op aan hun lichaam te herstellen, hun houding aan te passen en als resultaat een gezondere, stressvrije manier van denken te hebben.

Als we naar 'stress' kijken, is het een gemoedstoestand, een instelling waarbij je mentale of emotionele spanning ervaart door 'te veel druk'.

Je lichaam houdt stress vast. De meest voorkomende plaatsen waar fysieke spanning wordt vastgehouden als gevolg van stress zijn:nek, bovenrug, onderrug en de maagstreek.

Wanneer we doorgaan met dezelfde dagelijkse, wekelijkse, maandelijkse routines, vooral in onze emotionele patronen, hebben we de neiging meer stress op te hopen in onze geest en lichaam, tenzij we er bewust aan werken om het te verminderen of los te laten.

Om een ​​stressvrije geest te hebben, vergt het werk en je vermogen om te herkennen wat je lichaam en geest op verschillende momenten nodig hebben. Het gaat erom jezelf op de eerste plaats te zetten, af te stemmen op je eigen behoeften en 'nee' te zeggen tegen dingen als ze niet bij je passen.

Daarnaast gaat het erom je lichaam op één lijn te brengen en het te herstellen naar een goede balans en gezondheid, zoals je altijd bedoeld was!

Hier leest u hoe op Pilates gebaseerde oefeningen u kunnen helpen stress te verminderen:

Het leert je mindfulness – terwijl sommigen misschien alleen 'snel' willen gaan tijdens het sporten, kan echte mindfulness worden bereikt als je vertraagt, ademt en echt je spieren 'voelt'. Het ‘aanwezig’ zijn en volledig gefocust zijn op de beweging zelf is heel krachtig. Op Pilates gebaseerde oefeningen vereisen dat je je op veel dingen tegelijk concentreert - ademhalen, bepaalde spieractivatie en coördinerende bewegingen terwijl je de controle behoudt. Klinkt veel? Onthoud dat het voordeel opweegt tegen het werk - je wordt in het huidige moment gedwongen, wat je op dat moment zal helpen de stress te verminderen, omdat je er niet aan 'denkt'.

Het richt zich op de gespannen lichaamsdelen – in natura krijg je een verscheidenheid aan 'stijlen' als je Pilates-oefeningen doet, afhankelijk van de instructeur en hun verhaal erover, maar het zou namelijk op hetzelfde moeten wijzen. Je strekt de wervelkolom uit, verlengt en richt de spieren om er mooi omheen uit te lijnen. Het moedigt je aan om je schouders te laten zakken, waardoor de nekspanning wordt opgeheven. Het helpt je je diepe buikspieren te trainen - het helpt je de organen te 'masseren'. Het versterkt je rug en bilspieren en helpt pijn en spanning in de onderrug los te laten. Het leert je hoe je je lichaam op de juiste manier vasthoudt voor een geweldige houding - en helpt je daarom de spanning in de bovenrug los te laten door de 'belasting' van je lichaam, om zo te zeggen.

Het dwingt je diep te ademen – talloze onderzoeken tonen ons nog steeds aan dat diepe, bewuste ademhaling stresshormonen (bijvoorbeeld cortisol) vermindert en de afgifte van endorfines en gelukshormonen bevordert. Ademen brengt het lichaam in een meer ontspannen toestand. Door diep samen met je bewegingen te ademen, creëer je een diep gevoel van bewustzijn, wat weer helpt om stress te verminderen.

Het geeft je een fysieke release – een van de beste manieren om stress te bestrijden is om het met enige intensiteit uit je lichaam te krijgen tijdens je training. Met sommige Pilates-bewegingen ben je super uitgedaagd en in staat om je hele lichaam tegelijk te gebruiken. Deze fysieke inspanning helpt je kracht te vergroten en een beetje te zweten. In dit geval ben je in staat om 'het uit te zweten' en je goed te voelen nadat je je spieren hebt getraind, waardoor je je daarna verjongd voelt en stress weer vermindert.

Het versterkt en rekt het lichaam tegelijk – dit is een tijdbewuste manier om echt in een betere vorm te komen met een evenwichtiger lichaam. Oefening zal zich vaak op één ding concentreren:versterken of strekken. Door beide tegelijk te doen, krijgt u meer voordeel in dezelfde tijd. Het zal je ook helpen om meer aanwezig te zijn tijdens de bewegingen en het helpen spanning en stress van de ene spiergroep los te laten en de andere te versterken. Doordat spieren worden uitgedaagd en toch losgelaten, vermindert u in feite stress en laat u de geest los, terwijl alles met elkaar verbonden is. Bonus!

Blijf gezond en in balans en laat stress nooit de overhand krijgen. Weet dat je het uit je lichaam kunt halen door deze techniek te gebruiken, waardoor je lichaam en geest sterker worden.

Bron:http://www.vanessabhealth.com/how-pilates-can-help-reduce-stress/

[Hoe Pilates helpt om stress te verminderen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050308.html ]