Hoe Pilates helpt bij competitief en recreatief zwemmen

Als je de woorden 'Pilates' en 'zwemmen' hoort, stel je je waarschijnlijk de Mat-oefening voor die zowel beroemd als berucht is vanwege het uitdagen van de spieren van het achterste lichaam. Maar wist je dat Pilates en zwemmen (het soort dat in water wordt uitgevoerd) voor beide partijen voordelig zijn? Elke discipline kan helpen bij en verbeteren van de prestaties in de andere.

Voor veel mensen is Pilates een op zichzelf staande bewegingsmodaliteit. En waarom niet? Het daagt het lichaam uit en focust de geest. Wanneer het wordt gecombineerd met een competitieve sport zoals zwemmen, wordt het een aanvullend onderdeel, dat helpt om kracht en mobiliteit te verbeteren, blessurebestendigheid te ontwikkelen en de mentaliteit en mentale krachtvaardigheden op te bouwen die tot ver buiten de Pilates-studio resoneren.

"Pilates is een fantastische manier om de kern te ontwikkelen en de kernverbinding te begrijpen", zegt Phyllis Reffo, PMA®-CPT, een Pilates-instructeur en hoofdleraartrainer bij Equinox Pilates in Los Angeles, Californië. Zonder dit laatste "zal het lichaam niet synchroon bewegen."

Reffo dankt haar Pilates-praktijk omdat ze van 2011 tot 2013 de oudste National Collegiate Athletic Associations (NCAA) Divisie I-zwemmer is geworden aan de Pepperdine University in Malibu, Californië. En het heeft haar in staat gesteld te blijven deelnemen aan golf, fietsen en andere sporten op hoog niveau, maar ook om sneller te herstellen van blessures die haar anders aan de zijlijn hadden gehouden. "Zonder Pilates zou ik niet lopen, laat staan ​​zwemmen", zegt ze.

Pilates richt zich op de activering van het hele lichaam, de ademhaling en hoe deze twee kunnen worden benut om effectieve bewegingspatronen te vergemakkelijken. Een lichaam dat als een geheel werkt (vaak aangeduid als "integratie van het hele lichaam") zal eerder gemakkelijk functioneren. Als u een zwemmer bent, bent u waarschijnlijk al bekend met de noodzaak van een goede spieractivering, bewegingsgemak en gewrichtsmechanica. Pilates helpt je om je functie buiten het water en in het zwembad te verbeteren.

"Pilates maakt al het andere dat je doet beter", zegt Reffo.

De vaardigheden die in een Pilates-oefening zijn aangescherpt, zowel fysiek als mentaal, gaan verder dan de studio. "Centreren", of werken vanuit de romp om het bewegen van de ledematen te vergemakkelijken, verbetert de prestaties in het water in de vorm van krachtige ledemaatbewegingen die vanuit een sterk centrum worden gestart. Denk aan rugslag, schoolslag, vrije slag en trappen.

Hoewel al het Pilates-repertoire een sterke verbinding tussen krachtpatsers en ledematen zal cultiveren, zijn sommige oefeningen bijzonder nuttig voor de training en levensduur van een zwemmer. Borstexpansie en zwaan helpen bij het behouden van een goede mobiliteit van de baarmoederhals en de borstkas en kunnen ook de pijn verminderen door gevoelig te zijn in het water. Rollen als een bal helpt bij de lichaamshouding die nodig is voor flip-turns, terwijl roeien de schoudermobiliteit verbetert en de delicate rotatormanchet versterkt. Andere goede oefeningen voor zwemmers zijn riemen trekken, T-trekken, handen in riemen en natuurlijk zwemmen.

Reffo in actie op land en water. Alle foto's met dank aan Phyllis Reffo.

Pilates kan ook een rol spelen bij de veerkracht van blessures door goede biomechanica en gewrichts- en spiercohesie aan te moedigen. Zonder deze synthese kan het lichaam de verkeerde spieren rekruteren of vertrouwen op onjuiste mechanica om beweging te vergemakkelijken. Deze patronen kunnen leiden tot overbelastingsblessures die veel voorkomen bij zwemmers, zoals rotator cuff-problemen, pijn in de thoracale wervelkolom en schouderbladen, of verkeerde uitlijning van de heupen en het bekken.

Naast de fysieke voordelen, cultiveert Pilates de mentaliteit, mentale kracht en verbinding tussen lichaam en geest die essentieel zijn voor topsporters. De focus op de adem zorgt voor een kalme mentale toestand en voor een verlaagd niveau van cortisol, het stresshormoon. Pilates vereist intense focus en een gevoel van "naar binnen gaan", net als wedstrijdzwemmen, vooral op racedagen.

Als je nog nooit hebt geprobeerd te zwemmen, maar wel enige tijd in de Pilates-studio hebt doorgebracht, ben je al bekend met het zachte, niet-belastende karakter van Pilates, iets dat erg lijkt op het water. Wat je echter zal verbazen, is hoe goed je door het water kunt bewegen en hoe gemakkelijk de sport door je lichaam stroomt, dankzij je Pilates-ervaring.

"Pilates maakt zwemmen gemakkelijker", zegt Reffo, de voormalige NCAA-zwemmer. Phyllis Reffo op haar wervelkolomcorrector.

Reffo stelt voor om je zwemtraining te beginnen met één sessie per week baantjes trekken. Denk tijdens het zwemmen aan uw Pilates-principes. Misschien hoor je zelfs de stem van je Pilates-instructeur in je hoofd terwijl je je rondjes maakt. Enkele handige aanwijzingen van Pilates die u kunnen helpen bij uw watertrainingen zijn:

• Betrek je de Krachtpatser en ga je vanuit het centrum?
• Kun je ruimte over je borst creëren en je schouders ingedrukt houden (weg van je oorlellen)?
• Zijn uw ruggengraat en bekken neutraal of zijn ze naar voren gekanteld en springen ze uit het water erboven?
• Zijn er streken die een gevoel van 'naar de middellijn trekken' vereisen?

Hoewel het wat oefening kan vergen om je comfortabel te voelen in het water, zul je na verloop van tijd net zo bedreven zijn in het zwembad als op de Reformer. In het proces creëer je een oefening van twee contrasterende maar complementaire bewegingsmodaliteiten voor je lichaam. Het beste van alles is dat deze complementaire praktijken een leven lang meegaan.

Heb je ontdekt dat Pilates je helpt bij het zwemmen, of andersom? Laat ons uw ervaring weten in de opmerkingen hieronder.

[Hoe Pilates helpt bij competitief en recreatief zwemmen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050099.html ]