Hoe een Pilates-instructeur de Barre benadert?

De Pilates-principes kunnen worden toegepast op alle aspecten van het leven, maar ik vind het vooral leuk om ze toe te passen op andere fitnessmodaliteiten. Als oprichter en maker van mijn eigen methode genaamd Barre Variations, ben ik sterk beïnvloed door mijn jarenlange Pilates-les. Barre kan intimiderend, snel of zelfs overweldigend aanvoelen. Het benaderen van de beweging met dezelfde opmerkzaamheid als Pilates kan echter meer vrijheid en gemak in de bewegingen brengen. Hier heb ik elk Pilates-principe uitgesplitst en uitgelegd hoe je het in je barre-workout kunt opnemen.

1. Ademhaling

Joseph Pilates zei:"Ademen is de eerste levenshandeling en de laatste. Ons hele leven hangt ervan af.” Hoewel de inzet in een barre-klasse misschien niet zo hoog is, is het belangrijk om te onthouden om te ademen! In plaats van verstrikt te raken in de instructies van de beweging, neem even de tijd om contact te maken met je ademhaling. In- en uitademen kan helpen bij de beweging. Ook zal het gebruik van de adem om een ​​diepere verbinding in het lichaam te vinden, evenals de geest, voor minder stress zorgen wanneer de barre burn begint te schoppen!

2. Concentratie

Barre-lessen kunnen veel choreografieën hebben om te volgen. Dit kan een extra stressfactor zijn wanneer u probeert te trainen. Het echter een meer speelse ervaring maken door de beweging als een spel te zien, kan de mentaliteit veranderen. Wanneer de focus ligt op het verbeteren van de concentratie, kan het een heel leuke manier zijn om zowel de hersenen als het lichaam te trainen! Ik zeg altijd tegen mijn studenten in de klas dat ze zich niet al te druk moeten maken over het "goed" krijgen van de choreografie, omdat er aan het einde van de les geen uitvoering is!

3. Centreren

In Pilates is er een sterke bekendheid met de krachtpatser en wat dat betekent. In barre, of zelfs in balletlessen, is het vinden van je centrum, of je kern, hetzelfde concept, alleen in andere bewoordingen. Dit principe is makkelijk toe te passen in barre workouts, omdat er veel balans nodig is. Maar verbinding maken met de krachtpatser gaat niet alleen over de spieren die het grootste deel van de romp vormen, maar ook over het vinden van een verbinding tussen geest, lichaam en ziel. De uiterlijke focus van het concentratieprincipe wordt nu een stap (of twee) verder gezet door die aandacht naar binnen te brengen. Dit principe biedt de mogelijkheid om in te checken met je geestesgesteldheid, een tijd om jezelf niet te beoordelen, en om tevreden te zijn met hoe je die dag fysiek en mentaal voor de klas verschijnt.

4. Controle

Door de bovenstaande adem- en mentaliteitsprincipes in te nemen en controle aan de mix toe te voegen, kunt u een veilige en effectieve training uitvoeren. Als de focus en aandacht ergens anders ligt en de beweging zonder veel nadenken wordt gedaan, kan dit leiden tot spanning of letsel. Barre-lessen kunnen de reputatie hebben een groot aantal herhalingen te doen, maar ik hou ervan dit principe op mijn lessen toe te passen om het meeste uit elke afzonderlijke beweging te halen. Wanneer de oefeningen met controle, efficiëntie en heel veel inspanning worden gedaan, is het niet langer nodig om een ​​extreem hoog aantal herhalingen te doen. Het vinden van controle in barre-lessen zal helpen bij het goed werken van de spieren, waardoor het lichaam effectief de brandwond kan voelen zonder op te branden!

5. Precisie

Net als bij het regelprincipe draait het bij precisie om efficiëntie! Dit principe gaat ook over afstemming. Het grootste deel van ons leven wordt besteed aan het doen van dingen die als 'niet op één lijn' zouden worden beschouwd. Ik hou echter van de beoefening van Pilates en barre omdat het helpt om het lichaam opnieuw op één lijn te brengen, algehele kracht op te bouwen en het lichaam in staat te stellen meer verschillende bewegingen te doen. In barre-lessen is precisie een belangrijk onderdeel voor het opbouwen van algehele kracht, terwijl overbelasting en belasting van andere delen van het lichaam worden vermeden. Het is belangrijk om te onthouden dat precisie niet gelijk staat aan perfectie! Het vinden van de ideale afstemming in je eigen lichaam is een proces, een reis die vaak kan veranderen of zelfs meer tijd kost dan verwacht. Het einddoel is om te genieten van het pad om nauwkeuriger te zijn bij elke beweging - en om plezier te hebben!

6. Stroom

Ik neem dit Pilates-principe graag mee in de barre-lessen die ik geef en implementeer het in de overgangen tussen bewegingen. In plaats van in te storten of uit de laatste herhaling te vallen, instrueer ik mijn lessen zo naadloos mogelijk in de volgende beweging. Dit is uitdagend en zorgt voor meer vloeiendheid in de klas. Door in dit soort flow te zijn en elke oefening zo goed mogelijk met elkaar te verbinden, blijft de geest gefocust (denk aan de principes van concentratie en centreren) en verbonden met het moment. Nogmaals, deze flow betekent niet dat je de les moet "bijbenen" of dat het een dansroutine moet worden, maar het kan een uitdaging zijn voor coördinatie, balans, kracht en controle!

Bron:https://www.pilatesstyle.com/how-one-pilates-instructor-approaches-the-barre/

[Hoe een Pilates-instructeur de Barre benadert?: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002050217.html ]