De krachtpatser van Pilates begrijpen

De krachtpatser is een van de belangrijkste concepten in de Pilates-training. In recente jaren, de term "kernkracht" is bekender geworden en wordt enigszins door elkaar gebruikt met "krachtpatser, " maar de concepten zijn niet precies hetzelfde. Laten we de verschillen onderzoeken en wat krachtpatser betekent in Pilates.

Wat is de krachtpatser?

Het krachtgebied van je lichaam gaat van de onderkant van je ribben helemaal naar je heuplijn. Het omvat de buikspieren, lage rugspieren, bekkenbodem, spieren rond de heupen, en de bilspieren (bilspieren).

Krachtige spieren werken samen om een ​​ondersteunend korset voor je romp te vormen. Ze stabiliseren het lichaam, maar ze helpen ook om de grote bewegingen te maken die we maken. En ze geven die bewegingen hun dynamische kracht en balans. Joseph Pilates benadrukte dit deel van het lichaam in het door hem ontworpen trainingsprogramma. Alle Pilates-bewegingen beginnen in de krachtpatser.

Is de Pilates-oefenmethode geschikt voor u?

Wat zijn de kernspieren?

De kernspieren maken deel uit van de krachtpatserset, en het gebruik van je kern is een onderdeel van het gebruik van je krachtpatser tijdens Pilates-oefeningen. De kernspieren omvatten de diepe stabilisatoren zoals de bekkenbodem, de psoas, de multifidus, en de transversus abdominis, onder andere. Echter, de kernspieren zijn niet de grote bewegers zoals de rectus abdominis of bilspieren, die we in de groep opnemen als we het hebben over de krachtpatser.

De gluteus maximus wordt niet alleen gebruikt bij krachtige bewegingen die heupextensie vereisen (springen, traplopen), maar het is ook een spier die helpt bij het creëren van een achterste bekkenkanteling. Deze houdingscomponent is belangrijk bij het bereiken van de neutrale bekkenpositie die wordt gebruikt bij Pilates, dat is de redenering in traditionele Pilates achter het leren van studenten om een ​​kontknijp te gebruiken om de bilspieren in de krachtpatser te betrekken.

De beste oefeningen voor kernkracht

De krachtpatser gebruiken in Pilates

Pilates-beginners moeten ernaar streven om meteen te denken in termen van het gebruik van de krachtpatser. Het is de krachtpatser die ons de energie geeft, stabiliteit, kracht, en controle om over te gaan naar de intermediaire en geavanceerde Pilates-oefeningen. Door de krachtpatsers op een evenwichtige manier te ontwikkelen, kunt u in Pilates vooruitgang boeken en het snelst naar een betere conditie gaan.

Zet uw krachtpatser aan het werk

Hieronder staan ​​​​verschillende Pilates-series die het gebruik van de krachtpatser laten zien.

• 20 kernminuten van pilates:deze krachtpatsertraining op gemiddeld niveau wordt gedaan met een oefenbal (met opties als je er geen bij de hand hebt). Het versterkt de krachtpatser, inclusief de core stabiliteit spieren, met 10 oefeningen.
• Klassieke Pilates Mat Oefenserie:Dit zijn de traditionele eerste 10 matoefeningen zoals ontwikkeld door Joseph Pilates. Ze zijn vanaf het begin van het programma ontworpen om de krachtpatser uit te dagen.
• Niveau 2 rek- en krachtreeks:niet alleen bouwen deze 10 oefeningen de buikkracht op, maar ze strekken ook de rug, de zijkanten, de voorkant van het lichaam, en de hamstrings om je krachtpatser sterk en soepel te houden. Dit is een krachtpatsertraining op gemiddeld niveau.

Nu je meer weet over de krachtpatser, je kunt begrijpend knikken wanneer je Pilates-instructeur de term in de klas gebruikt.

Waarom Pilates werkt om in vorm te komen

[De krachtpatser van Pilates begrijpen: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037822.html ]