De Pilates-methode

Per definitie, Pilates is een systeem van repetitieve oefeningen die worden uitgevoerd op een mat of andere apparatuur om kracht, stabiliteit, en flexibiliteit. Pilates-oefeningen ontwikkelen het lichaam door middel van spierinspanning die voortkomt uit de kern. De techniek cultiveert het bewustzijn van het lichaam om dagelijkse bewegingen te ondersteunen die efficiënt en gracieus zijn. Als zodanig, Pilates is populair onder dansers, maar het spreekt een breder publiek aan. De Pilates-methode is in de jaren twintig ontwikkeld door Joseph Pilates.

Pilates pleit voor de kernversterkende voordelen van de methode om houding en balans te verbeteren. Pilates richt zich op de "krachtpatsers" spieren, waaronder de bilspieren, heupen, bekkenbodem, en onderrug. gelijk aan yoga, de Pilates-methode stimuleert diepe, bewuste ademhaling. Pilates wordt veel gebruikt in revalidatieomgevingen, maar is ook gunstig voor zowel fitnessadvocaten als topsporters

Leer meer over de Pilates-methode en de voordelen ervan om erachter te komen of dit de juiste stijl van fitness voor u is.

10 redenen waarom je een Pilates-oefening zou moeten beginnen

Wat is Pilates?

Kernkracht is de basis van hoe Pilates werkt. Door de kern te versterken, wordt stabiliteit over de hele romp ontwikkeld. Dit is een van de manieren waarop Pilates veel mensen helpt bij het verlichten van rugpijn.

Stabiliteit van de romp door middel van kernbetrokkenheid is het belangrijkste aspect van Pilates-training, omdat het dicteert hoe het lichaam beweegt, niet alleen in de studio of sportschool maar in het dagelijks leven. Voor Joseph Pilates, het doel was om een ​​methode te creëren die het lichaam in staat zou stellen om met gratie te bewegen, gemak, en efficiëntie. Zo'n lichaam moet zowel sterk als flexibel zijn, en het heeft bepaalde bewegingseigenschappen, zoals gecentreerd en evenwichtig zijn; vloeiend en toch gecontroleerd.

deze kwaliteiten, of Pilates-principes, worden toegepast in elke Pilates-oefening. Door functionele bewegingspatronen te oefenen, spieren worden gelijkmatig ontwikkeld, lang en slank lijken.

Kracht bereiken zonder bulk trekt veel mensen naar Pilates. Volgens de methode, evenwichtige spierontwikkeling is het resultaat van het trainen van het lichaam om harmonieus en efficiënt te bewegen. De Pilates-methode stelt dat een onevenwichtig lichaam kan leiden tot spierzwakte, die mogelijk compensaties in het lichaam veroorzaken die een gewricht belemmeren om door zijn volledige bewegingsbereik te bewegen.

De Pilates-techniek geeft ook prioriteit aan kwaliteit boven kwantiteit. In tegenstelling tot andere oefensystemen, Pilates-oefeningen bevatten niet veel herhalingen voor elke beweging. Het idee is dat door elke oefening met precisie uit te voeren en je te concentreren op de ademhaling, je significante resultaten kunt behalen in een kortere tijd.

Diep ademhalen is ook fundamenteel voor Pilates. Dit betekent dat je bij elke inademing volledig uitademt om de longen te ontdoen van muffe lucht en verse zuurstof uit te nodigen om naar binnen te stromen. Verbeterde ademhaling en circulatie zorgen ervoor dat het lichaam van binnenuit optimaal kan functioneren.

Joseph Pilates zei dat boven alles, men moet leren goed te ademen. Vol, diepe ademhaling voedt en stimuleert de bloedsomloop.

Diep ademhalen is een essentieel onderdeel van Pilates-oefeningen

De 6 Pilates-principes

Er zijn zes principes van Pilates. Ze vatten de filosofie van de Pilates-methode samen en zijn essentieel om het meeste uit elke oefening te halen.

• centreren: Dit is de oefening om je bewustzijn naar het midden van je lichaam te brengen - het gebied tussen de onderste ribben en het schaambeen. Deze centrale regio van de kern drijft alle Pilates-oefeningen aan.
• Concentratie: Door je met je volledige aandacht op elke oefening te concentreren, u haalt het maximale uit elke beweging.
• Controle: Volledige spiercontrole vereist bewuste, opzettelijke beweging en wordt benadrukt in elke Pilates-oefening.
• Precisie: Aanhoudend bewustzijn zorgt ervoor dat elke beweging nauwkeurig is. Dit betekent de juiste plaatsing van elk lichaamsdeel, en focus op juiste afstemming en kernbetrokkenheid.
• Adem: Joseph Pilates pleitte voor het gebruik van de longen om de lucht krachtig in en uit het lichaam te pompen. De meeste Pilates-oefeningen coördineren met de ademhaling, omdat de ademhaling een integraal onderdeel is van de methode.
• Stromen: Pilates-oefeningen zijn niet bedoeld om rigide te zijn. Vloeibaarheid, elegantie, en gemak worden toegepast op elke beweging. Het idee is dat de energie van een oefening die wordt uitgevoerd vanuit de centrale "krachtcentrale" elk deel van het lichaam verbindt om in een enkele vloeiende beweging te bewegen. Pilates-apparatuur zoals de reformer is een goede indicator voor flow, omdat deze het beste werkt wanneer een beoefenaar bewegingen uitvoert met zowel precisie als vloeiendheid.

Hoe gebruik je een Pilates Reformer voor de beste trainingen?

Geschiedenis van Pilates

De in Duitsland geboren Joseph Hubertus Pilates was als jong kind vaak ziek met astma en andere lichamelijke aandoeningen. Vastbesloten om als jonge volwassene zijn lichaam te versterken, hij begon yoga te studeren, meditatie, vechtsporten, en diverse Griekse en Romeinse oefeningen.

Tijdens de Eerste Wereldoorlog, hij diende als verpleger in een ziekenhuis op het eiland Man en ontwikkelde een rehabilitatieprogramma voor niet-ambulante soldaten. In feite, hij maakte de vroegste versie van de Pilates-reformer door veren aan ziekenhuisbedden te bevestigen. Artsen merkten op dat de patiënten waarmee hij werkte sneller herstelden

Joseph Pilates bracht de volgende jaren door met het ontwikkelen van de Pilates-methode en bracht deze in 1923 naar de Verenigde Staten. de Pilates-methode was populair geworden onder dansers in New York voordat hij in de jaren zeventig zijn weg naar Hollywood vond. De oorspronkelijke rehabilitatiemethode werd door advocaten bepaald als van groot voordeel voor iedereen die zijn conditie wilde verbeteren.

Pilates explodeerde halverwege de jaren 2000 in de mainstream,  en de methode is nu algemeen beschikbaar in boetiekstudio's en via talloze online bronnen. Opkomend onderzoek ondersteunt de principes die Joseph Pilates leerde als zowel functionele fitheid als effectieve revalidatie

De beste gratis Pilates-video's die u online kunt vinden

Soorten Pilates

Pilates wordt over het algemeen onderverdeeld in twee categorieën:oefeningen waarbij een mat wordt gebruikt en oefeningen waarbij speciale apparatuur (apparatuur) wordt gebruikt. Pilates-trainingsapparatuur wordt ook gescheiden door grootte en of deze in de studio of thuis kan worden gebruikt.

Grote apparatuur is meestal te vinden in een Pilates-studio. Sommige soorten apparaten maken gebruik van katrollen met extra weerstand van het eigen lichaamsgewicht van de deelnemer met gegradueerde niveaus van veren. Kleine apparatuur is ook te vinden in de studio, maar kan gemakkelijk worden gekocht en thuis worden geoefend.

Apparatuur

Groot materieel (apparaat): De reformer is waarschijnlijk het bekendste stuk weerstandsapparatuur dat je in een Pilates-studio zult tegenkomen. Andere soorten apparatuur die door Joseph Pilates zijn ontwikkeld, zijn de toren, die in een studio aan de reformer is bevestigd. Andere variaties van de toren zijn ontworpen om thuis aan een deur te bevestigen. de Cadillac, ook bekend als trap (trapeze) tafel, wordt meestal gebruikt in privésessies in Pilates-studio's, omdat het veel instructie vereist. Andere grote apparatuur in de studio omvat de Pilates-stoel en de laddercilinder.

Kleine uitrusting: Kleinere stukken Pilates-apparatuur worden vaak gebruikt tijdens matwerk om weerstand toe te voegen of balans te ontwikkelen. Dit omvat halters, weerstandsbanden, en verschillende maten oefenballen, of een schuimroller, Tennisbal, therapie bal, en de Pilates-ring of "magische cirkel, " een andere creatie ontwikkeld door Joseph Pilates.

Pilates-apparatuur wordt vaker een apparaat genoemd dan een machine.

Grote Pilates-apparatuur in foto's

Ben op het werk

Je kunt Pilates-matlessen volgen in een studio of online thuis. Hoewel je technisch gezien een yogamat zou kunnen gebruiken om de oefeningen uit te voeren, een Pilatesmat is niet hetzelfde als een yogamat. Pilatesmatten zijn groter, dikker, en dichter, en hebben de neiging om een ​​gladder oppervlak te hebben, terwijl yogamatten dunner en plakkeriger zijn. De meeste Pilates-studio's bieden Pilates-matten, of je zou in je eigen kunnen investeren om thuis te oefenen. Sommige Pilates-oefeningen worden op een mat of direct op de vloer gedaan.

Er zijn ook hybride Pilates-lessen die klassieke Pilates-bewegingen combineren met andere oefeningen op een mat. Bijvoorbeeld, veel studio's bieden hybride yoga- en pilateslessen aan. Hoewel er enige overlap is, yoga is niet hetzelfde als Pilates, ondanks dat beide methoden de adem en het fysieke welzijn benadrukken. Yoga, volgens de oorspronkelijke definitie, is een spirituele oefening; Pilates is geworteld in lichamelijkheid.

Pilates versus yoga

Yoga is van oudsher een oude spirituele beoefening van het verbinden van lichaam en geest via de adem, terwijl Pilates een systeem van oefeningen is dat de nadruk legt op kernbetrokkenheid om functionele beweging van het lichaam te bevorderen.

Essentiële oefeningen voor een klassieke Pilates Mat-training

Voordelen van Pilates

Pilates creëert lange, sterke spieren door gebruik te maken van een soort spiercontractie die excentrische contractie wordt genoemd. Pilates bevordert platte buikspieren, een natuurlijk resultaat van een systeem van oefeningen dat de nadruk legt op kernkracht, flexibiliteit, en skeletuitlijning. De kernspieren zijn de diepe, inwendige spieren van buik en rug.

Kernkracht en rompstabiliteit gecombineerd met de zes principes is wat de Pilates-methode onderscheidt van andere soorten oefeningen. Gewichtheffen, bijvoorbeeld, kan zich uitsluitend richten op het ontwikkelen van arm- of beenkracht zonder aandacht te besteden aan andere delen van het lichaam. Hardlopen of zwemmen legt de nadruk op het aandrijven van de benen en het pompen van de armen, maar de kern is misschien helemaal niet betrokken.

met oefening, het is mogelijk om te leren hoe je de kernspieren kunt gebruiken in elke sport, maar bij Pilates, deze integratieve, De volledige lichaamsbenadering wordt vanaf het begin aangeleerd. Door kernkracht te ontwikkelen, de andere fysieke voordelen van Pilates zijn onder meer:

• Flexibiliteit: Door core-powered spierbetrokkenheid, Pilates-workouts ontwikkelen kracht en verbeteren flexibiliteit, wat ook het bewegingsbereik vergroot.
• Functionaliteit: Wanneer de kernspieren sterk en stabiel zijn, ze werken samen met de oppervlakkige spieren van de romp om de wervelkolom te ondersteunen door middel van een breed scala aan functionele, sierlijke beweging. Dit kan de druk op de wervelkolom verlichten, zodat het lichaam vrij en efficiënt kan bewegen.
• Stabiliteit: Wanneer de wervelkolom wordt ondersteund door de kern, de botten kunnen verschuiven naar een ideale uitlijning om de stabiliteit in het lichaam te bevorderen. Pilates-oefeningen ontwikkelen de spieren rond de gewrichten om het evenwicht en de houding te verbeteren.

Naast sterker worden en een betere houding ontwikkelen, Pilates verhoogt ook de energie en bevordert gewichtsverlies. Pilates-oefeningen kunnen ook worden aangepast aan de behoeften van een persoon. Van atleten tot dansers en zelfs senioren tot vrouwen die herstellen van een zwangerschap en mensen in fysieke revalidatie, de Pilates-techniek kan voor bijna iedereen toegankelijk worden gemaakt. Of je nu beginner of gevorderd bent, u zult profiteren van het bewegen van uw lichaam met vorm, functie, en genade.

Voordelen van Pilates

• Verbeterde kracht
• Betere houding
• Efficiënt bewegen door activiteiten van het dagelijks leven
• Toegankelijkheid

Waarom Pilates werkt en hoe te gebruiken om in topvorm te komen?

Is Pilates iets voor jou?

Toen Joseph Pilates dit werk ontwikkelde, hij praatte niet lang over magere spieren, of platte buikspieren zoals we tegenwoordig zien in Pilates-lichaamsreclame. Hij was geïnteresseerd in het lichaam als totaalpakket van gezondheid en vitaliteit, waarvan platte buikspieren, betere houding, evenwichtige gespierdheid is gewoon een natuurlijk resultaat.

Er zijn talloze manieren om Pilates-oefeningen aan te passen en aan te passen, afhankelijk van uw leeftijd, gewicht, fysiek vermogen, en conditieniveau. De oefeningen zijn ontworpen met aanpassingen zodat mensen van alle niveaus en capaciteiten veilig kunnen blijven terwijl ze fysiek worden uitgedaagd.

Als je je afvraagt ​​of Pilates iets voor jou is, het is belangrijk om na te denken over wat je wilt bereiken. Het versterken van uw kern kan pijn en ongemak in de onderrug helpen verlichten, terwijl het ontwikkelen van kracht voor het hele lichaam uw prestaties bij een andere sport of fysieke activiteit kan verbeteren. Als u op zoek bent naar een low-impact oefening die de algehele gezondheid kan bevorderen, gewichtsverlies, en gewichtsbeheersing, Pilates kan aan uw behoeften voldoen. Je wordt vast sterker, verbeter je balans, en vergroot je bewustzijn van je lichaam en hoe het daardoor beweegt.

Hoe u Pilates kunt aanpassen aan uw lichaamstype?

Hoe te beginnen?

Het is het beste om Pilates te leren met een gecertificeerde instructeur, bij voorkeur een-op-een en persoonlijk, vooral als je geïnteresseerd bent in het werken aan een Pilates-apparaat zoals de reformer en Cadillac. Echter, je kunt ook leren door een combinatie van lessen en thuisworkouts. Misschien wil je eerst een paar online workouts bekijken om een ​​idee te krijgen van wat je van een les mag verwachten.

Als je klaar bent om Pilates eens te proberen, begin met Pilates-video's voor beginners en zorg ervoor dat de instructeurs goed zijn opgeleid en gecertificeerd. In plaats van een heleboel verschillende video's uit te proberen met verschillende instructeurs, blijf bij een paar go-to's die de basis benadrukken. Oefen de grondbeginselen en werk aan uw vorm voordat u andere trainingen probeert.

Je hebt niet veel ruimte nodig om Pilates-workouts thuis te doen - net genoeg ruimte om je Pilates-mat of yogamat op een vlakke ondergrond uit te rollen. Als je eenmaal de basis hebt geleerd en een paar lessen hebt gevolgd, je kunt investeren in wat kleine apparatuur zoals een weerstandsband en een oefenbal om je trainingsroutines te verbeteren.

Probeer deze 30-daagse gids voor een Pilates-oefenprogramma voor beginners of blader door deze Pilates-routines en -workouts om aan de slag te gaan.

Is de Pilates-oefenmethode geschikt voor u?

[De Pilates-methode: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037823.html ]