De 6 essentiële principes van Pilates

De zes principes van de Pilates-benadering van lichaamsbeweging maken deel uit van wat het uniek maakt in de fitnesswereld. Pilates is Pilates vanwege de zes principes. De Pilates-principes klinken misschien wat abstract, maar hun integratie in Pilates-bewegingen zorgt voor de balans, elegantie, en gemak geassocieerd met het beoefenen van Pilates.

Misschien hoor je de Pilates-principes uitgedrukt met iets andere woorden en in een andere volgorde, maar ze brengen dezelfde betekenis over in Pilates.

Oorsprong van de Pilates-principes

Het is belangrijk op te merken dat Joseph Pilates, de grondlegger van Pilates, heeft de Pilates-principes niet direct uiteengezet. Het zijn concepten die door latere instructeurs uit zijn werk zijn gedestilleerd.

Daarom, er is niet altijd overeenstemming in de Pilates-gemeenschap over de volgorde van de principes, de specifieke woorden die voor bepaalde concepten worden gebruikt, of het aantal principes. Hoe dan ook, u zult een versie van de Pilates-principes vinden om deel uit te maken van bijna elke Pilates-les of -programma waaraan u deelneemt.

De Pilates-principes uitgelegd

Joseph Pilates noemde zijn werk oorspronkelijk 'Contrology'. Hij baseerde deze lichaam/geest/geest benadering van beweging op het integratieve effect van centreren, concentratie, controle, precisie, adem, en stroom. Of u nu op een mat traint of Pilates-apparatuur gebruikt, zoals de hervormer of Cadillac, deze basisprincipes doordrenken elke oefening met intentie en volheid van expressie.

Centreren

Dit concept wordt gedefinieerd als het fysiek brengen van de focus naar het centrum van het lichaam, het krachtpatsergebied tussen de onderste ribben en het schaambeen. Energiek, Pilates-oefeningen zijn afkomstig uit het centrum.

Alle bewegingen in Pilates komen uit dit centrum van het lichaam, inclusief het activeren en aanspannen of ontspannen van uw kern- en bekkenbodemspieren. De Pilates-startpositie helpt u te centreren voordat u verdere bewegingen maakt.

Concentratie

Als je de oefening volledig onder de aandacht brengt en met volledige toewijding doet, je haalt er maximale waarde uit. U moet zich op elk aspect van een beweging concentreren om deze optimaal uit te voeren. Concentratie biedt ook mentale beloningen. Concentratie in Pilates is vergelijkbaar met het beoefenen van mindfulness:je brengt bewustzijn naar je bewegingen in het huidige moment.

Controle

Elke Pilates-oefening moet worden gedaan met volledige spiercontrole. Geen enkel lichaamsdeel wordt aan zijn lot overgelaten. Het is allemaal een bewuste, bewuste beweging. Dit principe van controle strekt zich ook uit tot de geest, terwijl je leert het te gebruiken om je bewegingen met opzet te beheersen.

Precisie

bij Pilates, het is belangrijk om het bewustzijn tijdens elke beweging vast te houden. Er is een passende plaatsing, uitlijning ten opzichte van andere lichaamsdelen, en traject voor elk deel van het lichaam in elke oefening.

Precisie, in deze context, betekent elke beweging en stap op een bewuste manier uitvoeren met specifieke vormen en aanwijzingen voor elke oefening. Het is essentieel om je te concentreren op het perfectioneren van de techniek om schadelijke trainingsgewoonten en bewegingspatronen uit het verleden te doorbreken.

Adem

Joseph Pilates benadrukte het gebruik van een zeer volledige ademhaling bij zijn oefeningen. Hij pleitte ervoor om de longen als een blaasbalg te zien - ze krachtig te gebruiken om de lucht volledig in en uit het lichaam te pompen.

De meeste Pilates-oefeningen coördineren met de ademhaling, en het op de juiste manier gebruiken van de adem is een integraal onderdeel van Pilates-oefeningen. Adem is waarschijnlijk het belangrijkste principe; Joseph Pilates benadrukte dat vooral, je moet leren om correct te ademen.

Stromen

Pilates-oefeningen worden op een vloeiende manier uitgevoerd. Alle oefeningen moeten vloeiend worden uitgevoerd, elegantie, en gemak. De energie van een oefening verbindt alle lichaamsdelen en stroomt gelijkmatig door het lichaam.

De reformer en andere Pilates-apparatuur zijn zeer goede spiegels van je flow en concentratie, omdat ze de neiging hebben om rond te bonzen en plotseling behoorlijk "machineachtig" worden als je je controle en flow verliest.

Voorbereiden op je eerste Pilates-les

Meer Pilates-definities

Andere essentiële aspecten van Pilates waarvan u op de hoogte moet zijn, zijn de juiste termen voor Pilates-apparatuur zoals matten, ballen, en machines zoals de hervormer. Het is ook van vitaal belang dat u weet hoe u uw neutrale positie van de wervelkolom kunt vinden en hoe u de buikspieren kunt aantrekken voor alle Pilates-bewegingen, evenals de traditionele volgorde van Pilates-matoefeningen.

10 voordelen van Pilates

[De 6 essentiële principes van Pilates: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Pilates/1002037830.html ]