Hoe Get Your Back been omhoog Wanneer Leaping

Het krijgen van een volledige 180 -graden splitsing in de lucht vereist zowel kracht en flexibiliteit . Niet alleen moet u de flexibiliteit om een split te doen, je moet ook in staat zijn om je lichaam voort te bewegen in een split snel en moeiteloos . Een gemeenschappelijk probleem dat gymnasten , dansers en cheerleaders hebben met sprongen is niet hun achterste been opstaan ​​hoog genoeg . Indien het achterste been een positie waar het is parallel aan de vloer niet bereikt , zal uw split sprong niet zo indrukwekkend , en je verliest punten in je wedstrijden. Wat je nodig hebt
Weerstand band
Toon meer instructies
1

dagelijks Voer uw splitst . Opwarming met ongeveer vijf tot 10 minuten cardio - zoals jumping jacks , overslaan of joggen - voordat je in je splitst . Wanneer uw spieren warm zijn , zullen ze beter inspelen op stretching. Tijdens het oefenen uw splitst , zich concentreren op het hebben van een goede vorm : je voeten moeten worden bekleed met je schouders , en je schouders en heupen moet vierkant zijn. Houd uw split met je rechter been voor een minuut , en doe dan een breuk met je linkerbeen vooraan voor dezelfde hoeveelheid tijd . U kunt het traject herhalen drie of meer keer . Kopen van 2

Oefen hoog been schoppen, of grands battements , met een weerstand band . Deze oefening versterkt de dezelfde spieren die je nodig hebt om je rug been omhoog te krijgen tijdens je sprongen . Bind de uiteinden van je weerstand band bij elkaar, zodat je een lus . Slip je beide voeten in de lus en trek de knoop indien nodig. Er moet niet veel speling in de band , zelfs als je voeten dicht bij elkaar zijn. Werken tegen de weerstand van de band , schop je rechterbeen achter je. Doe drie sets van vijf herhalingen met elk been , zorg ervoor dat je je been te houden helemaal recht in de hele kick . Als je sterker , kunt u werken tot zes sets van 15 grands battements .
3

Werk aan je split springt uit een schouder staan ​​. Wikkel het midden van je weerstand band rond de zolen van je voeten . Houd de uiteinden van de band in je handen , liggen en verhuizen naar een schouder staan ​​, met je billen over je schouders . Plaats je handen onder je billen voor steun , en pak hoger op de band om eventuele speling te elimineren. Beweeg je voeten uit elkaar om je benen te brengen in een split , met je rechterbeen te bewegen in de richting van je gezicht en je linkerbeen af te stappen van je . Breng je voeten weer bij elkaar om een herhaling te voltooien . Begin met vier herhalingen , en het aantal geleidelijk totdat je kunt doen 12 .


[Hoe Get Your Back been omhoog Wanneer Leaping: https://nl.sportsfitness.win/geschiktheid/Sport-Conditioning/1002000445.html ]