Hoe Goede op Horden

Hordenloop vereist snelheid, kracht , flexibiliteit en uithoudingsvermogen . Bovenlichaam kracht nodig is om de armen te pompen en stuwen het lichaam over de hindernissen . Onderlichaam sterkte is cruciaal voor het verkrijgen van snelheid en de kracht die nodig is om de hindernissen te wissen. Flexibiliteit maakt de benen om de hindernis te wissen en te hervatten zo snel mogelijk uitgevoerd . Gewicht opleiding verbetert de kracht en explosieve kracht . Doing " plyometrische " en rekoefeningen verbetert de flexibiliteit . Sprint opleiding, zoals rennen heuvel , of met een gewicht vest op , verbetert de snelheid en uithoudingsvermogen . Echter , het ontwikkelen van een goede techniek is de sleutel tot echt goed in hordelopen . Instructies
1

Rij de knie van het lood been bij de hindernis . Mis het been niet swing van de heup . In plaats daarvan , duw hem direct bij de hindernis als je verheffen . Blijven duwen het been tot aan de grond als je de hindernis te wissen. Land met je been direct onder u , op de bal van je voet . Hebben geen land met je been in de voorkant van je heupen . Kopen van 2

Draai uw lead arm , zodat het niet je lichaam te steken . De lead arm is het een tegenovergestelde van uw lead been. De arm moet dezelfde blijven als in de normale positie sprinten .

Draai 3 het parcours been. Dit is het been dat je niet leiden naar de hindernis met . Het pad been moet de grond te laten bijna dezelfde tijd de leiding been doet . Tuck de hiel van het parcours been zo dicht onder de kont mogelijk en zorg ervoor dat de teen omhoog wijst , om te voorkomen dat de hindernis te raken . Idealiter zal het parcours been touch down bijna dezelfde tijd als de lead been .
4

Pons de trail arm recht naar beneden als de led been aanvallen van de hindernis . Punch dan het parcours arm omhoog als de lead been de grond raakt . U wilt zo veel van een natuurlijke loopbeweging mogelijk te houden .
5

voren te leunen over de hindernis . Je borst moet naar beneden duwen over uw lead been . Houd je hoofd omhoog , de ogen naar uit .
6

Knip je pas als je de hindernis benaderen . Hardlopen hindernissen is ritmisch . Er zijn een aantal stappen die worden genomen tussen hindernissen . De stap net voordat je de loodbeen verlengen is altijd net een beetje korter dan de anderen .
7

Ontspan je spieren als je loopt . Stijfheid vertraagt ​​je naar beneden en verhoogt vermoeidheid .
8

Thrust de heupen naar voren als je de hindernis aan te vallen . Daarbij houdt je niveau en voorkomt dat u " zeilen " over de hindernis . Goede hurdlers wezen stap over de hindernissen in plaats van springen over hen.
9

Run op de bal van je voeten tussen horden . Dit moet dezelfde hoe je tijdens een ander ras zou sprinten zijn.


[Hoe Goede op Horden: https://nl.sportsfitness.win/sport--/Track---Field/1002017519.html ]